14 PERSÓNULEGAR HEILSUSPURNINGAR TIL AÐ SPYRJA SJÁLFAN SIG REGLULEGA

Skoðaðu andlega og líkamlega heilsu þína oft (ef ekki á hverjum degi) með þessum MD-samþykktu hugleiðingum.

Ef þú hefur einhvern tíma verið með líkamlega, þá eru góðar líkur á að læknirinn hafi farið í gegnum nokkrar spurningar varðandi hversdagslegar venjur þínar. Það kann að vera óþægilegt að tala um kvöldmatarrútínuna þína eða hversu mörg vínglös þú fékkst í síðustu viku, en rétt eins og sjúkrasaga þín hefur hver af þessum persónulegu staðreyndum sinn tilgang.

„Það eitt að fjalla um ákveðin efni, svo sem mataræði og æfingarvenjur eða tíðni áfengis- eða tóbaksnotkunar, skapar oft dýpri samtal með markvissari umræðu um aðferðir til að bæta almenna heilsu,“ segir Michael Barber, MD, PhD, a. stjórnar löggiltur lyflæknir, hjartalæknir, raflífeðlisfræðingur og framkvæmdastjóri lækninga hjá STRATA samþætt heilsulind og heilsulind .

Að sama skapi getur það að takast á við ákveðnar spurningar reglulega - á eigin spýtur og utan einstaka læknisheimsókna - gert þig aðgengilegri hegðun sem gæti haft áhrif á þig eða verða skaðleg ef eftirlitslaus . „Það er athyglisvert hversu oft einstaklingur er ómeðvitaður um venjur sem ná ekki árangri í samræmi við heildarmarkmið þeirra um vellíðan,“ segir Dr. Barber.

Hér tala ýmsir sérfræðingar við nokkrar lykilspurningar og viðkomandi mat sem geta hjálpað til við að vera persónulegar athuganir á líkamlegri, andlegri og tilfinningalegri vellíðan þinni. Auk þess bestu tækin og ráðin (þar á meðal hvenær á að leita til læknis) til að koma hamingju þinni og heilsu aftur á réttan kjöl.

TENGT: 12 heilsufarstölur sem þú ættir að vita um sjálfan þig

Tengd atriði

einn Er ég að fjárfesta reglulega í heilsunni?

Af hverju það skiptir máli: , Þú ættir að taka heiðarlegt mat á því hvort þú ert að fá næga hvíld (þar á meðal reglulega svefn), halda streitu á viðráðanlegu stigi, borða nærandi mataræði og æfa reglulega , segir Michael McGee, læknir, forseti WellMind, Inc., stjórnarmaður í heilbrigðisskoðun hjá Psycom , og höfundur Gleði bata . „Við erum kraftmikið lífkerfi sem krefst viðhalds og þetta eru leiðirnar til að viðhalda orku okkar, hressa upp á skap okkar og auka orku okkar,“ segir hann. „Að auki eru reglulegar venjur (svo sem morgunhugleiðingar, hádegisæfingar og að borða hverja máltíð á sama tíma [á hverjum degi]) mikilvægar vegna þess að þær hjálpa þér að halda þig við áætlun .'

Hvað á að gera við því: Fyrir Dr. McGee er leyndarmálið að hamingjusömu og heilbrigðu lífi að fara snemma að sofa og að vakna snemma svo þú getir haft tíma fyrir sjálfan þig og sett þér heilsusamlegar fyrirætlanir fyrir daginn. 'Ég reyni líka að halda mig við a Miðjarðarhafsmataræði og myndi leggja til æfa í að minnsta kosti 20 mínútur þrisvar í viku eða oftar.'

Dr. Barber útskýrir að traustur tími á morgnana eða eftir æfingu getur losað endorfín og veitt slakandi niðurstöður „með þeim ávinningi að hjálpa til við að stjórna þyngd, bæta hjarta- og æðastarfsemi og hámarka heilsu lungna. Þó að æfingar eins og meðvituð hugleiðslu, jóga eða pílates hafi allar „reynst að lækka blóðþrýsting, lækka magn kortisóls (streituhormónsins) og skila tilætluðum árangri að veita heilbrigða losun frá amstri dagsins.

Að auki ítrekar Dr. McGee að fólk hafi yfirleitt hag af uppbyggingu. „Gerðu allt í hófi, en haltu þér við það eins mikið og þú getur. Rannsóknir á vana-stöflun benda til þess að ef þú gerir eina litla breytingu á tveggja vikna fresti geturðu breytt lífshlaupinu á einu ári.'

tveir Er mér leiðinlegt?

Af hverju það skiptir máli: „Það jafnast ekkert á við að anda að sér djúpum dragi af köldu, fersku lofti til að fylla lungun, súrefnissýra líkamann og fylla þig uppbyggjandi vellíðan,“ segir Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, næringarfræðingur og höfundur bókarinnar. væntanlegri bók Róttæk langlífi — öflug áætlun til að skerpa heilann, styrkja líkamann og snúa við einkennum öldrunar . 'En lungnastarfsemi byrjar að minnka eftir um 35 ára aldur þar sem vöðvar eins og þindin þín byrja að veikjast. Öndunarvegir þínir gætu misst mýkt, sem gerir öndun aðeins erfiðari.'

Til að meta virkni lungna skaltu anda að fullu en ekki djúpt. Stilltu tímamæli og haltu niðri í þér andanum eins lengi og þú getur, stöðvaðu síðan tímamælirinn þegar þú þarft að anda frá þér. Venjulegur hjarta- og lungnaforði (CPR) er ætlaður ef þú getur haldið niðri í þér andanum í meira en 25 sekúndur. Takmörkuð endurlífgun er sýnd eftir 15 til 20 sekúndur og ef þú getur aðeins haldið niðri í þér andanum í minna en 15 sekúndur er öndun þín talin mjög léleg.'

Viðbótarpróf: „Með eðlilega lungnagetu ættirðu að geta blásið eldspýtu úr 6 tommu fjarlægð. Að meðaltali geta margir á aldrinum 40 og 50 aðeins blásið út eldspýtu í 7 til 8 tommu fjarlægð. Ungt fólk getur oft slökkt ljósið í allt að 12 tommu fjarlægð.'

Hvað á að gera við því: Gittleman segir að hjarta- og æðaæfingar, eins og sund, hjólreiðar, róður, gönguskíði, rösklegar göngur, skokk, spaðaíþróttir, reipi, þoldans og HIIT, krefjist viðvarandi framboðs af súrefni. og eru frábær leið til að bæta lungnastarfsemi. Hugleiðsluæfingar eins og jóga sem einblína á öndunina geta einnig verið gagnleg. „Fyrir heimatíma skaltu leggjast á bakið og slaka á. Andaðu djúpt inn frá þindinni og upp í gegnum brjóstið. Haltu í nokkrar sekúndur og andaðu rólega frá þér, kreistu kviðvöðvana til að ýta út öllu loftinu. Endurtaktu í fimm til 10 lotur.'

TENGT: 5 núvitund öndunaræfingar sem þú getur gert hvar og hvenær sem er

3 Finnst mér ég vera virkur í vinnunni?

Af hverju það skiptir máli: „Að vinna þýðingarmikið starf getur verið mjög gefandi, gefið okkur tilfinningu fyrir tilgangi og eitthvað annað til að lifa fyrir,“ segir Dr. McGee. „Ennfremur hafa rannsóknir bent til lægri dánartíðni þeirra sem bjóða sig fram og talið hefur verið að snemmbúin eftirlaun geti verið skaðleg ef einhver hefur ekki eitthvað meira til að gefa sig.“

Hann mælir með því að þú spyrjir sjálfan þig ákveðinna spurninga í kringum vinnu - hefðbundið starf, skólaganga eða sjálfboðaliðastarf - þar á meðal: Er ég að mæta á hverjum degi og koma fram? Er ég virkilega að taka þátt og meta tækifærin sem starf mitt býður upp á? Hvernig er ég að leggja ástríkan þátt í að bæta hag fyrirtækisins og vinnusamböndum mínum?

Hvað á að gera við því: Til að hjálpa til við að bæta feril þinn bendir Dr. McGee á að kanna tækifæri til að mæta betur í vinnuna. „Reyndu að einbeita þér að því að vera meira til staðar í starfi. Eru hlutir af hlutverkinu eða skipulaginu sem þú getur hallað þér að til að finnast þú taka meiri þátt, eða geturðu talað við yfirmann þinn um frekari tækifæri til að læra og vaxa?'

Viðhorf getur einnig gegnt mikilvægu hlutverki í þakklæti. „Einbeittu þér að öllum þeim leiðum sem starfið þjónar þér, annaðhvort hvað varðar færni, tengslanet eða stuðning við fjölskyldu þína og aðrar ástríður,“ ráðleggur hann. „Aftur á móti, ef þessar aðferðir virka ekki og/eða þú hefur nýlega áttað þig á því að þú ert ekki lengur uppfyllt, talaðu við starfsþjálfara eða gerðu persónulegar rannsóknir í kringum aðra störf sem geta gefið þér meiri merkingu.

4 Er ég að spila nóg?

Af hverju það skiptir máli: Þó að góð vinnusiðferði sé mikilvæg, varar Dr. McGee við því að það ætti samt að gefa svigrúm til skemmtunar. „Það er mikilvægt að njóta lífsins - það endurnýjar, endurheimtir og kemur okkur út úr áráttukenndum hugsunarhætti,“ segir hann. 'Sumt af afkastamestu fólki í heimi náði árangri að hluta til vegna þess að þeir léku.'

Hvað á að gera við því: Markmiðið að spila - hvað sem það þýðir fyrir þig - smá á hverjum degi (að minnsta kosti 15 til 20 mínútur) og settu til hliðar að minnsta kosti einn leikdag í viku, bendir Dr. McGee. Ertu ekki viss um hvernig á að finna ánægju þessa dagana? 'Googlaðu ýmislegt áhugamál fyrir innblástur , og tímasettu það til að tryggja að aðrir hlutir komi ekki í veg fyrir. Það ætti að vera skemmtilegt, gagnvirkt og skapandi á móti því að sitja bara í sófanum með sjónvarpið í gangi í bakgrunninum.'

TENGT: 6 skapandi áhugamál sem tvöfaldast sem streituvaldandi

5 Hver eru blóðtölurnar mínar?

Af hverju það skiptir máli: „Að fylgjast með blóðþrýstingi og/eða glúkósa getur í vissum tilfellum hjálpað til við að draga úr þróun langvarandi fylgikvilla, þar með talið háþrýsting, kransæðasjúkdóma og útlæga æðasjúkdóma (harðnun í slagæðum), sykursýki af tegund 2, nýrnavandamál, eða öðrum líffærasjúkdómum,“ segir Dr. Barber. „Þetta á sérstaklega við þegar þú ætlar að efla æfingar eða mataræði, þar sem að hafa þekkingu á blóðþrýstingi þínum (bæði í hvíld og áreynslu), blóðsykursgildum, bólguástandi eða öðrum vandamálum gerir þér kleift að skipuleggja á öruggan og skilvirkan hátt.“

Hvað á að gera við því: Þó að skimunartækni heima geti verið hjálpleg við að bera kennsl á og fylgjast með ýmsum tölfræði eins og blóðþrýstingi, blóðsykri, hjartslætti og öðrum mæligildum, leggur Dr. Barber áherslu á mikilvægi þess að hafa heilbrigðisstarfsmann þinn með í ítarlegri greiningu og meðferð.

„Að halda þeim í lykkju með tilliti til framfara og árangurs, auk hvers kyns vandamála eða einkenna sem þú gætir fundið fyrir, getur oft komið í veg fyrir fylgikvilla eða bakslag í framtíðinni,“ útskýrir hann. 'Það fer eftir niðurstöðum upphafsmats þíns, þú gætir þurft lágmarks (einu sinni á ári eða sjaldnar) eða ítarlegri eftirfylgni til að aðstoða við að hámarka framfarir þínar og stjórna undirliggjandi heilsufarsvandamálum sem uppgötvast á þeim tíma.'

6 Er hugur minn eins skarpur og hann var?

Af hverju það skiptir máli: Auk þess að vera hamingjusamur þarftu að ganga úr skugga um að heilinn þinn virki vel. „Við höfum öll orðið meðvituð um þær vitsmunalegu breytingar sem geta — en þurfa ekki — að eiga sér stað við öldrun, eins og Alzheimerssjúkdóm og annars konar vitglöp. Þú gætir verið yngri í huga en aldur þinn gefur til kynna, en ef þú átt í vandræðum með að muna hluti eins fljótt og þú varst áður eða getur ekki einbeitt þér eins og þú vilt, gæti það verið merki um að heilinn vanti nauðsynleg næringarefni sem það þarfnast að vera skarpur,“ útskýrir Gittleman .

skemmtilegar leiðir til að opna jólagjafir

Til að fá skjótt mat mælir Gittleman með Series of 7s. 'The Series of 7s er að finna í Mini-mental State Examination (MMSE) og er oft notað sem mögulegur vísbending um minnkandi vitræna virkni,“ útskýrir hún. Sjáðu hversu vel þér gengur að telja aftur á bak frá 100, draga sjö frá í hvert skipti sem þú ferð áfram (100, 93, 86 og svo framvegis). „Þó að það sé ekki endilega greiningarpróf krefst þessi æfing einbeitingar, einbeitingar og minnis, sem allt eru mikilvægar vísbendingar um andlega skerpu.“

TENGT: Hvernig að æfa núvitund getur bókstaflega fært heilann til að eldast afturábak

Hvað á að gera við því: Til að bregðast við vitrænum áhyggjum í næringarfræðilegu tilliti og koma í veg fyrir insúlínviðnám og sykursýki, leggur Gittleman til mataræði sem er lítið í sykri og mikið af mögru próteinum. „Ég mæli með að karlar og konur 65 ára og eldri borði 100 grömm af próteini daglega, sem er um það bil tvöfalt RDA fyrir fullorðna undir 65 ára. Gakktu úr skugga um að þú fáir nægar nauðsynlegar fitusýrur, sérstaklega ómega 3, 6, 7 og 9, til að næra heilinn þinn. Omega-3 má finna í chiafræjum, hörfræjum, lýsi, ólífuolíu og hnetum. Þú getur fengið omega-6 úr óhreinsuðum og óhituðum hampi, furuhnetum, sólblómaolíu, sesam og valhnetum. Omega 7 er að finna í macadamia-hnetuolíu og hafþyrniolíu og ólífuolía er rík uppspretta omega-9s,“ útskýrir hún.

Gittleman er líka mikill aðdáandi „3 Bs“—bláberja, rófa og spergilkáls. „Þetta öfluga þrennt af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum mun næra heilann þinn.“ Á meðan þú ert að því skaltu ekki hika við að njóta 1 til 2 bolla af lífrænu kaffi á dag. 'Það bætir ekki aðeins pep við skrefið þitt, heldur er það einnig talið styrkja langtíma- og skammtímaminni, auk þess að draga úr hættu á Alzheimerssjúkdómi.' Að lokum leggur hún til síðdegis krossgátu eða sudoku leikur til að hjálpa til við að skerpa andlega færni þína.

7 Ber ég á mig sólarvörn?

Af hverju það skiptir máli: „Sólarútsetning á sér stað 365 daga ársins - starfsemi eins og akstur, að fara út í hádeginu og sitja við glugga getur leitt til varanlegs skaða eins og hrukka, brúna bletta og húðkrabbameins,“ segir Shari Marchbein , MD, FAAD, stjórnarviðurkenndur húðsjúkdómafræðingur í New York borg. „Það er ekkert til sem heitir örugg eða heilbrigð sólbrúnka. Dagleg sólarvörn er mikilvæg á hvaða aldri sem er, eins og að klæðast hlífðarfatnaði UPF50+, eins og breiðum hattum og erma skyrtum.

Þú þarft breiðvirka vernd gegn bæði UVA og UVB geislum, þar sem þeir hafa báðir einstök skaðleg áhrif. „UVA geislar, sem berast bæði í gegnum ský og gler, eru taldir öldrunargeislar vegna þess að þeir geta leitt til ótímabærrar öldrunar húðarinnar með því að valda hrukkum og mislitun. Aftur á móti er hægt að kalla UVB geisla brennandi geisla vegna þess að þeir valda strax áhrifum sem þú sérð frá sólinni, eins og sólbruna,“ útskýrir Dr. Marchbein.

Hvað á að gera við því: Til að verja húðina fyrir bæði UVA og UVB geislum, leggur Dr. Marchbein til að þú veljir breiðvirka formúlu með SPF 30 eða hærri. 'Berið hálfri teskeið (mun meira en flestir halda) á andlit, eyru, háls og aðra óvarða líkamshluta, berið aftur á tveggja tíma fresti til að fá fullnægjandi vernd.'

Að auki þarftu að framkvæma reglulega húðskoðun með ABCDE tækni og fara í heimsókn til löggilts húðsjúkdómalæknis um núverandi eða nýja bletti sem gætu valdið áhyggjum.

8 Hver eru gæði samskipta minna?

Af hverju það skiptir máli: „Sem manneskjur leitum við náttúrulega að því að mynda gæðatengsl við fjölskyldu, vini og rómantískir félagar ,' segir Dr. McGee. „Að gagnast öðrum gagnast okkur best; Að vera í ástríku samböndum getur hjálpað til við að draga úr tilfinningum þunglyndis, einmanaleika og kvíða.'

Hvað á að gera við því: Góð og heilbrigð sambönd krefjast tíma, athygli, tengsla, góðvildar, tillitssemi, samvinnu og fyrirgefningar, heldur hann áfram. „Hringdu ástvini til að sýna áhuga og hjálpa til við að hlúa að þeim, og opnaðu þig fyrir því að mynda frekari tengsl í gegnum bata, áhuga, trúarhópa eða sjálfboðaliðahópa þar sem þú getur gagnast öðrum,“ segir hann og bætir við að allir ættu að leitast við að hafa alvöru tenging við að minnsta kosti eina manneskju á hverjum degi, helst fleiri.

TENGT: 5 lífseiginlegir kostir þess að skrifa bréf í höndunum, samkvæmt rannsóknum

9 Hvernig líður mér eftir máltíðir?

Af hverju það skiptir máli: „Rannsóknir sýna að meltingarkerfið viðheldur líkamlegri heilsu og styður við andlega heilsu og að þarmarnir innihalda 70 til 80 prósent af ónæmisfrumum líkamans, sem gerir það að mikilvægur hluti ónæmiskerfisins ,' segir Avanti Kumar-Singh, læknir , heildrænn vellíðan sérfræðingur og höfundur Heilsuhvatinn . „Það er líka heimkynni örverunnar sem seytir 90 prósent af serótóníni líkamans og 50 prósent af dópamíni þess, sem hvort tveggja hefur áhrif á skapið.“

„Þegar við finnum ekki fyrir orku eftir að hafa borðað eða borðað GI einkenni , eins og hægðatregða , uppþemba , sársauki, súrt bakflæði , eða þyngdartilfinning, það er vísbending um að örvera okkar í þörmum sé í ójafnvægi, sem getur leitt til óþæginda, auk alvarlegra mála eins og veikinda og sjúkdóma,“ bætir hún við.

Hvað á að gera við því: Dr. Kumar-Singh mælir með skammtíma föstu með hléum að láta meltingarkerfið gera það sem það þarf að gera. „Með því að leyfa meltingu þinni að hvíla sig í 12 klukkustundir yfir nótt, hefur það tíma til að þrífa og afeitra. Best er að borða snemma og léttan kvöldverð fyrir kl. og ekki rjúfa föstu fyrr en klukkan sjö að morgni næsta morgun,“ bendir hún á og tekur fram að þú ættir að fara til læknis ef einkennin hverfa ekki. Það gæti verið undirliggjandi vandamál, svo sem ákveðið fæðunæmi eða ofnæmi sem atvinnumaður getur hjálpað til við að takast á við.

TENGT: Meltingarvandamál? Þessar 5 auðveldu matarvenjur munu gefa þér heilbrigðari þörmum

10 Hvenær fór ég síðast út?

Af hverju það skiptir máli: 'Sólarljós endurstillir líkamann sólarhringur (eða innri klukka) í gegnum heilaköngulinn, sem skynjar ljós, sem veldur hormónahlaupi sem stjórnar öllu frá efnaskiptum til vaxtar til bólgu og skaps,“ segir Dr. Kumar-Singh. Hún leggur einnig áherslu á hið almenna lækningamátt þess að vera í náttúrunni . „Í Ayurveda er flæði lífsorkunnar (sem vísað er til sem prana) nauðsynlegt fyrir heilsuna. Þegar við erum úti í náttúrunni höfum við beinan aðgang að þremur aðaluppsprettum þessarar mikilvægu lífsorku – loftinu, sólinni og jörðinni.'

Hvað á að gera við því: Eyddu smá tíma úti. Reyndu að fara í göngutúr (15 til 20 mínútur) í náttúrunni á hverjum degi. „Þú verður í sólarljósi, sem mun endurstilla sólarhringinn þinn, og þú munt hafa aðgang að ferskri lífsorku,“ segir Dr. Kumar-Singh. Auk þess munt þú uppskera líkamlegan ávinning af virkninni.

hvernig á raunverulegt samband að vera

ellefu Hvað hlakka ég til?

Af hverju það skiptir máli: „Sem manneskjur er það í eðli okkar að trúa (eða að minnsta kosti vona) að hlutirnir batni, þannig að þegar við hættum að trúa á, eða eigum erfitt með að hugsa um, framtíðina getur það verið merki um þunglyndi,“ segir Robin Gaines, læknir. , geðlæknir og meðlimur í Diplomate American Board of Psychiatry and Neurology . Það verða alltaf breytur sem þú getur ekki stjórnað, svo Dr. Gaines segir að það sé gagnlegt að meta hvort áhuginn sé enn fyrir hendi .

Hvað á að gera við því: Gefðu gaum að venjum þínum og ef þú finnur fyrir afturköllun skaltu reyna að gera þig tilbúinn til aðgerða. „Hegðunarvirkjun (eða, í orðum leikmanna, „reyna að standa upp og gera eitthvað“) var áður hugsað sem hluti af hugrænni atferlismeðferð, en er nú notuð sem sín eigin. meðferð til að berjast gegn þunglyndi ,' segir Dr. Gaines. Skipuleggðu litla, framkvæmanlega hluti sem þú getur hlakkað til: vikulega göngutúr með vini þínum, stefnumót með maka þínum, fótsnyrting, jóganámskeið. Haltu dagbók um góða hluti sem komu fyrir þig – eða hluti sem þú ert þakklátur fyrir – á hverjum degi svo að lokum fer hugur þinn að leita að jákvæðum augnablikum. Ef neikvæð mynstur og tilfinningar eru viðvarandi, bendir Dr. Gaines hins vegar á að leita sér faglegrar leiðbeiningar.

TENGT: Það er líklega kominn tími á sjálfsinnritun — hér er hvernig á að gera það

12 Burstaði ég almennilega?

Af hverju það skiptir máli: Dagleg tanninnritun getur verið langt því læknasérfræðingar leggja áherslu á að góð munnhirða hjálpi ekki aðeins til að halda holum í skefjum, heldur kemur það einnig í veg fyrir að alvarlegri tannholdssjúkdómar komi upp. „Nýlegar rannsóknir styðja þá hugmynd að sykursýki og gúmmísjúkdómar séu tvíhliða. Fólk með sögu um sykursýki og hjartasjúkdóma hefur tilhneigingu til að vera í meiri hættu á að fá tannholdsbólgu og tannholdssjúkdóma, sem geta leitt til sýkinga í tannholdi og beinum sem halda tönnunum þínum,“ útskýrir Lawrence Fung, DDS, snyrtitannlæknir og stofnandi Silicon Beach Dental í Los Angeles. „Á hinn bóginn hefur verið stungið upp á góðri munnhirðu til að hjálpa til við að stjórna sykursýki.“

Þar að auki getur tannholdsbólga sem getur komið fram þegar þú burstar ekki eða notar tannþráð nógu mikið til að fjarlægja veggskjöld getur komið fram sem blæðandi tannhold, slæmur andardráttur, aukin hætta á hjartasjúkdómum og ótímabært tanntap.

Hvað á að gera við því: „Rétt tannrútína felur í sér að bursta tvisvar á dag í tvær mínútur í senn, 30 sekúndur í hverjum fjórðungi tanna, nota tannþráð til að losna við umfram bita og skola með munnskola. Þú getur notað tannþráð og skolað oftar ef þörf krefur,“ segir Fung. Og ef þú hafa viðkvæmar tennur , skiptu yfir í viðkvæmt formúlutannkrem. „Ef næmið er viðvarandi gæti það hins vegar verið holrúm eða dýpri sýking. Ef þú blæðir á meðan þú notar tannþráð eða tannholdið er bólginn skaltu fara til tannlæknis.'

13 Er daglegur dagur í takt við stærri gildi mín og langtímamarkmið?

Af hverju það skiptir máli: Ef líf þitt er úr jafnvægi segja sérfræðingar að markmiðað mat geti hjálpað þér að koma hlutunum á réttan kjöl. „Búðu til skýringarmynd af núverandi lífi þínu og búðu til aðra skýringarmynd af hugsjónalífi þínu. Það gæti verið í formi kökurits,“ segir Julie Kolzet, PhD, hugræn atferlisþjálfari og stjórnarmaður í heilbrigðiseftirliti hjá Psycom .

„Þetta er tækni sem er fengin að láni frá frumkvöðli hugrænnar meðferðar Judith Beck ,' heldur hún áfram. „Spyrðu sjálfan þig hversu miklum tíma þú ert að verja til sumra lykilsviða (þ.e. vina, fjölskyldu, vinnu, heilsu) og settu skiptingar í kökuna sem endurspegla hvernig þú eyðir tíma þínum núna. Settu þetta saman við aðra köku sem endurspeglar hvernig þú vilt helst eyða tíma þínum.'

Hvað á að gera við því: Ef það er ósamræmi skaltu spyrja sjálfan þig: „Hvað er eitt áþreifanlegt skref sem ég get tekið í dag til að færa mig nær kjörkökunni minni? En breytingar gerast ekki á einni nóttu: „Vertu létt með sjálfan þig,“ segir Kolzet. 'Það getur verið gagnlegt að fá stuðning frá fólki sem mun hjálpa þér að byggja upp líf sem endurspeglar hugsjónabaka þína.'

14 Eru venjur mínar að skemma heilsu mína?

Hvers vegna það skiptir máli : Þó föndurkokteill, sykrað snakk , eða kvikmyndamaraþon í sófanum finnst eins og skemmtun á stressandi degi, segir Dr. Barber að þessi starfsemi veiti aðeins tímabundna ánægju og geti fljótt breyst í það versta fyrir þig án hófsemi. „Aðalmálið við að borða C.R.A.P. (kolsýrður drykkur/gosdrykkur, hreinsaður sykur, gervifæði og unnin matvæli) er framlagið sem það hefur til bólgu í líkamanum,“ útskýrir hann. „Við erum að læra að frumubólga (þarma, æðar, taugakerfi osfrv.) er oft aðferðin fyrir altæka sjúkdóma, svo sem meltingarvandamál, æða-/hjartasjúkdóma, heilaþoku, krabbamein og fjölda annarra vandamála.

Hvað á að gera við því: Það er alveg í lagi að láta undan sér af og til, en Dr. Barber leggur áherslu á að það ætti að vera undantekning - ekki venjulegur viðburður. Til dæmis, ef þú ert áfengisneytandi, myndu gögn styðja næringaráætlun sem takmarkar áfengi við tvo til fjóra drykki á viku, (einn drykkur = 1 1/2 aura af sterku áfengi, 5 aura af víni eða 12 aura af bjór),' heldur hann áfram. „Sem sagt, American Heart Association mælir ekki með meira en einum áfengisjafngildi á dag fyrir konur og tveimur eða færri á dag fyrir karla.

Haltu mikið unnum matvælum, hreinsaður sykur , og annað óhollt meðlæti í lágmarki, og hreyfðu þig eins mikið og þú getur yfir daginn til að forðast að falla í þá gryfju að verða of kyrrsetu . Einbeittu þér að litlum stigvaxandi breytingum sem eru raunhæfar og hægt er að ná, segir Walter Richard Bush Jr., læknir, bráðalæknir og læknisráðgjafi fyrir líkamsræktargagnagreiningarforrit. Punktur . „Það gæti þýtt að bæta göngutúrum við daglega rútínu þína, gera armbeygjur heima, taka þátt í ókeypis bootcamp eða hugleiðslunámskeið á netinu, skipta salati út fyrir franskar á veitingastað, ganga úr skugga um að það sé eitthvað grænt í hverri máltíð og [smám saman] minnka neyslu þína á gosi, sykri, áfengi og tóbaki,“ segir hann.

TENGT: Líður þér ekki eins og sjálfum þér? Prófaðu þessar auðveldu, vísindalega studdu lausnir til að endurstilla heilsurútínuna þína