Maggie Seaver Vissir þú það yfir 2.500 hugleiðsluforrit hefur verið hleypt af stokkunum síðan 2015? Hversu ótrúlegt er það að vita að þegar þú ert tilbúinn til að hlaða niður hugleiðsluforriti og byrja að æfa hugleiðslu muntu aldrei finnast þú vera skammvinn hvað varðar valkosti. Það eru til hugleiðsluforrit fyrir nokkurn veginn allt sem þú hefur áhuga á að læra og gera. Það eru til öpp sem bjóða upp á einfalda, lætilausa hugleiðslutímamæla með ljúfu bjölluhljóði; forrit sem bjóða upp á hugleiðsluröð með leiðsögn út frá skapi þínu, heilsufarsáhyggjum eða öðrum markmiðum um vellíðan; öpp sem bjóða upp á gönguhugleiðslu, nálastungutíma og núvitundarfræðslu; og forrit sem bjóða upp á allt ofangreint. Og nokkrar þeirra eru jafnvel ókeypis.
Það getur þó stundum verið tvíeggjað sverð, þar sem 2.500 (plús!) forrit gætu virst vera ógnvekjandi fjöldi valkosta til að íhuga, sérstaklega ef þú ert bara að byrja í hugleiðslu heima. Ein auðveld leið til að þrengja leitina er að huga að kostnaðarhámarki þínu. Já, þú getur alveg greitt sanngjarnt gjald fyrir app sem býður upp á nokkrar fleiri bjöllur og flautur. Og það eru nokkur frábær hugleiðsluforrit sem er ókeypis að hlaða niður og bjóða upp á takmarkaðan fjölda ókeypis grunnhugleiðslu eða ókeypis prufuáskrift áður en þú ert hvattur til að uppfæra í úrvalsaðild ( Líf mitt og Höfuðrými eru bara nokkur öpp með hæstu einkunn eins og þetta).
En gætum við mælt með því að þú byrjir andlega vellíðunarferðina þína með algerlega og algjörlega ókeypis hugleiðsluappi? Það er besta leiðin sem er án strengja til að dýfa tánni niður í allt frá grunnatriðum hugleiðslu til öndunaraðferða sem byggir á núvitund, leiðsögn til tilfinningalegrar innritunar. Því hver þarf að hafa enn eitt áskriftargjaldið sem er hægt að byggja upp hangandi yfir höfðinu? Hugleiðsluforrit á að hjálpa til við að létta streitu, ekki bæta við það!
Hér eru fimm ókeypis hugleiðsluforrit til að kíkja á áður en þú leggur út fyrir eitthvað sem þú gætir ekki haldið þig við (þó við teljum að þú gerir það líklega).
TENGT: Ég gafst upp á hugleiðsluforritum þar til ég uppgötvaði eitt sem breytti nálgun minni á núvitund
Tengd atriði
Bestu hugleiðsluforritin 2020: Insight Timer hugleiðsluforrit Inneign: itunes.comeinn Insight Timer
Með þessu hugleiðsluforriti er ókeypis í raun ókeypis. Insight Timer býður upp á risastórt safn af meira en 100.000 leiðsögn hugleiðslu án nauðsynlegrar áskriftar eða aðildar. Nokkrir fundir eru jafnvel undir stjórn hugleiðslu-elskandi stjörnur eins og Gisele Bundchen og Russel Brand , auk Zen meistara Thich Nhat Hanh . (Valfrjáls úrvalsaðild byrjar á $5 á mánuði og felur í sér hlustun án nettengingar, hugleiðslunámskeið og aðra eiginleika.) Þetta app býður einnig upp á eiginleika eins og hugleiðslutónlist og ókeypis hugleiðslutímamæli sem gerir þér kleift að æfa án leiðsagnar, heill með umhverfishljóði og mjúkum endabjalla.
Bestu hugleiðsluforritin 2020: Hugleiðslu- og núvitundarforrit fyrir Mindfulness Coach Inneign: itunes.comtveir Núvitundarþjálfari
Þetta algjörlega ókeypis núvitundarapp var búið til af bandaríska öldungadeildinni (VA) National Center for PTSD, með það að markmiði að kenna núvitund fyrir vopnahlésdagurinn, þjónustumeðlimi og alla sem vilja prófa það. Núll læti og bíddu-laus, Núvitundarþjálfari er frábært lærdómsríkt úrræði fyrir alla sem vilja fræðast um og tileinka sér núvitund sem heilbrigða viðbragðsstefnu og ævilanga færni. Fylgdu leiðsögn hljóðhugleiðslu, settu þér markmið, fylgdu framförum þínum og lærðu meira um sögu og ávinning þessarar andlegu iðkunar.
TENGT: Hvernig á að búa til hugleiðslurými heima í 6 einföldum skrefum
Ókeypis hugleiðsluforrit Inneign: itunes.com3 Brosandi Hugur
Brosandi Hugur er gagnreynt, ekki í hagnaðarskyni núvitundarapp með yfir 300 algerlega ókeypis hugleiðslu- og núvitundarprógrammum fyrir bæði fullorðna og börn. Markmið þess er einfalt: „Að útvega aðgengileg, ævilangt verkfæri til að styðja við heilbrigðan huga,“ í skólum, heima og á vinnustaðnum. Inni í appinu geturðu skoðað rannsóknarstudd núvitundaráætlanir eftir flokkum (í vinnunni, fyrir alla fjölskylduna, fyrir fullorðna) eða eftir þemum (athygli og einbeiting, svefn, streita, sambönd). Smiling Mind er einstaklega byrjendavænt og þú getur byrjað frá grunni, lært um hvað núvitund þýðir, hvernig það virkar, rannsóknirnar á bakvið það og grunnhugleiðslulotur.
Bestu hugleiðsluforritin: UCLA núvitundarhugleiðsluforrit Inneign: itunes.com4 UCLA meðvitaður
The UCLA meðvitaður appið var fæddur af Mindful Awareness Research Center UCLA, svo þú veist að þú færð það besta í rannsóknartengdri núvitundarhugleiðslu með þessu forriti - ókeypis. UCLA Mindful gerir núvitund auðvelt að prófa, með grunnhugleiðingum fyrir nýliða, gagnlegum myndböndum um hvernig á að hugleiða (hugsaðu: að læra rétta líkamsstöðu og skilja vísindin á bak við það), einföldum tímamæli svo þú getir æft þig sjálfur og leiðsögn vellíðan hugleiðslu til að hjálpa þér í gegnum persónulega baráttu, frá langvarandi sársauka til streitustjórnunar.
Bestu ókeypis hugleiðsluforritin: Healthy Minds Program núvitundar- og hugleiðsluforrit Inneign: itunes.com5 Heilbrigðir hugaráætlun
The Heilbrigðir hugaráætlun appið er hugarfóstur vísindasamtakanna Healthy Minds Innovations (HMI), (tengd Center for Healthy Minds við háskólann í Wisconsin-Madison) og varð gjafamiðað og frjálst aðgengilegt öllum notendum árið 2020. Með kennslustundum í podcaststíl. og leiðsagnar hugleiðslur, þetta ókeypis app breytir taugavísindum í hversdagsleg verkfæri sem þjálfa huga þinn til að opna fjórar stoðir vellíðan, byggt á áratuga rannsóknum HMI : vitund, innsæi, tenging og tilgangur.
TENGT: 5 núvitund öndunaræfingar sem þú getur gert hvar og hvenær sem er
