NÆRINGARGÓÐUR ÁVINNINGUR SEM ÞÚ ÞARFT AÐ VITA ALVÖRU EINFALT

Næringarger hefur mikið af heilsufarslegum ávinningi, þar á meðal að auka orku, vernda gegn frumuskemmdum, lækka kólesteról og fleira. Það er líka hnetusoðið, bragðmikið krydd sem fellur vel í rétti eins og tofu scramble og enchiladas.

Tegund óvirkrar ger, næringarger er vinsæll í vegan og grænmetisæta því það er ríkur uppspretta B12 vítamíns, næringarefni sem venjulega er aðeins fáanlegt í dýraafurðum eins og mjólk og eggjum. Sömuleiðis er einn af óvæntustu heilsufarlegum ávinningi af næringargeri að það er einnig próteinrík matvæli.

Lestu áfram til að læra meira um þetta umamiríka krydd og hvers vegna það gæti verið þess virði að bæta við daglegt mataræði.

Næringargóður ávinningur

Næringarger er frábær uppspretta margra vítamína, steinefna og mikilvægra næringarefna. Þó að þessi matur gæti verið metinn að verðleikum fyrir hnetukenndan, ostalegan bragð, þá ætti hann einnig að vera hvelfdur fyrir ríkan næringargildi.

besta leiðin til að þrífa rykugar blindur

Í einni matskeið getur næringarger haft eins mikið og:

560 prósent af þíamíni sem mælt er með daglega
520 prósent af ríbóflavíni sem mælt er með daglega
233 prósent af níasíni sem mælt er með daglega
440 prósent af B6 sem mælt er með daglega
133 prósent af folati sem mælt er með daglega

Þessi steinefni og næringarefni eru lífsnauðsynleg fyrir margs konar heilbrigða líkamsstarfsemi, þar með talið að vernda DNA, stjórna efnaskiptum og styrkja ónæmi.

Að auki ...

1. Næringarger eykur orku.

Næringarger er venjulega ótrúlega ríkur uppspretta B12, vítamín sem er nauðsynlegt fyrir orku, sköpun rauðra blóðkorna og efnaskipti. Þegar B12 gildi eru lág gætirðu fundið fyrir meiri þreytu. Þegar þær duga getur verið að þú hafir náttúrulegri orku og dekkir minna auðveldlega.

hvernig stöðva ég Facebook tilkynningar í símanum mínum

Mörg næringargerðarmerki bæta tilbúnum vítamínum við ger sitt meðan á framleiðslu stendur. Þessar styrktar næringargerðarafurðir hafa oft meira en dags virði af næringarefnum eins og B12. Reyndar getur ein matskeið af nokkrum næringargerjum þjónað meira en sexföldu daglegu gildi þínu B12.

Næringarger er einnig ein af plöntuuppsprettum B12 vítamíns. Þetta vítamín er venjulega aðeins að finna í dýrafæði eins og mjólk, fiski og eggjum. Í einni rannsókn , veganesti sem bættu daglegu mataræði sínu með einni matskeið af næringargeri gátu endurheimt B12 gildi ef þeim hafði áður verið ábótavant.

Að síðustu er næringarger góð uppspretta hágæða próteina. Fyrir vegan og grænmetisætur er það sérstaklega góður kostur þar sem aðeins ein matskeið inniheldur meira en fimm grömm af próteini (eitt egg hefur sex grömm). Prótein veitir orku og þol.

2. Næringarger er gott fyrir húð þína, neglur og hár.

Einn næringargóður ávinningur má sjá í staðinn fyrir að finna aðeins. Næringarger, rannsóknir bendir til, getur hjálpað til við að berjast gegn hár-, húð- og naglavandamálum, svo sem þunnum, veikum neglum og unglingabólum.

2015 rannsókn skoðaði ýmsar gerðir af næringargeri, með mismunandi hópa tilbúins fæðubótarefna, og komist að því að margir gætu komið í veg fyrir húðvandamál, hárlos, þynnt hár, brothættar neglur og fleira. Hagur húðarinnar er áberandi hjá unglingum meðan nagli og hárbætur eru mögulega sterkari hjá þroskuðum konum.

3. Næringarger getur hjálpað til við að lækka kólesteról.

Næringarger inniheldur tvær ríkjandi tegundir kolvetna: alfa-mannan og beta-glúkan. Rannsóknir bendir til að beta-glúkan geti lækkað kólesteról.

bestu hlutir til að þrífa harðviðargólf

Í einni rannsókn , menn sem neyttu 15 grömm af næringargeri (það er um það bil 1½ msk) á hverjum degi sáu heildarkólesterólgildi þeirra lækka um sex prósent. Árið 2009 dýrarannsókn , mýs sem fengu beta-glúkan úr geri höfðu marktækt lægra kólesterólgildi eftir aðeins meira en viku át á matnum.

Tegund beta-glúkans svipaðri þeirri sem er að finna í næringargeri er einnig að finna í höfrum og tengslin milli þess að borða höfrum og lækka kólesteról er vel komið á fót . Fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta hvort næringarger hefur sömu verndandi áhrif og hafrar.

4. Næringarger getur verndað gegn krabbameini.

Á hverjum degi verða frumur þínar fyrir árás frá sindurefnum, sameindum sem geta skaðað og að lokum eyðilagt heilbrigðu frumurnar í líkama þínum. Ákveðin andoxunarefni geta bundist sindurefnum þegar þau berast í líkama þinn og eyðileggja þau. Næringarger er rík uppspretta andoxunarefna.

auðveld leið til að þrífa gluggatjöld

Selen er eitt slíkt andoxunarefni og næringarger er rík uppspretta þessa næringarefnis. Einn rannsókn bendir til þess að lélegt selenmagn geti aukið líkur manns á krabbameini, sérstaklega karlar. En að borða selenrík jurtafæði, svo sem næringarger og heilkorn, getur hjálpað til við að berjast gegn sindurefnum og komið í veg fyrir þróun krabbameinsfrumna.

5. Næringarger styrkir ónæmiskerfið þitt.

Næringarger er gert úr gerstofninum Saccharomyces cerevisiae . Rannsóknir benda til þess að gerstofninn geti styrkt ónæmiskerfið, dregið úr bólgu og hjálpað til við að koma í veg fyrir þarmasjúkdóma.

Reyndar einn rannsókn komist að því að næringarger hefur áhrif á líkama á þarmana. Það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sýkingar í meltingarvegi eins og E. coli og Salmonella. Nánari rannsókna hjá mönnum er þörf til að sannreyna þessi verndandi áhrif og til að skilja betur hvernig næringarger örvar ónæmisfrumur.

6. Næringarger styður heilbrigða meðgöngu.

Fólínsýra, tegund B-vítamíns, er almennt bætt við styrktar næringargerðarafurðir. Fólínsýra er mjög mikilvæg fyrir konur, sérstaklega þær sem geta orðið þungaðar. Þetta vítamín hjálpar til við að vernda vaxandi fóstur gegn meðfæddum göllum, svo sem spina bifida.

The Miðstöðvar bandarískra sjúkdómsvarna og varna mælir með konum á æxlunaraldri að fá að minnsta kosti 400 míkrógrömm af vítamíninu á hverjum degi. Flestar næringargerðarafurðir skila meira en dags virði. Vertu viss um að láta lækninn vita ef þú notar næringarger sem fólínsýruuppbót.

hvað er best að þrífa viðarhúsgögn

Ef þú ert ekki barnshafandi (eða ætlar ekki að verða), gegnir fólat og fólínsýra ennþá mikilvægu hlutverki í mörgum mikilvægum líkamsstarfsemi, þar með talið frumuframleiðslu og viðgerðum á genum.

Er einhver hætta á að neyta gers næringar?

Þótt næringarger er að mestu talið öruggt hentar það ekki öllum. Reyndar, vísindamenn mælum með því að fólk sem er með gláku, háþrýsting eða pirring í þörmum (IBD) forðist næringarger. Sömuleiðis ætti fólk sem er með ofnæmi eða viðkvæm fyrir geri að forðast þetta hnetukennda, bragðmikla krydd og allir sem eru oft greindir með gerasýkingu ættu einnig að forðast það.

Niðurstaða: Næringarger er hnetumikið, bragðmikið, ostakennt innihaldsefni sem fær mikið hrós fyrir ótvíræðan bragð, auk þess sem það hefur mikla heilsufar. Fyrir vegan og grænmetisætur er þessi næringarríki matur næstum óbætanlegur í daglegu mataræði. Fyrir fólk sem er eins og ríkur umami bragð, það er bónus sem það hefur í för með sér svo marga frábæra kosti. Ef þú vilt prófa skaltu leita að Braggs - það er OG-næringargerðarmerkið og það fáanlegasta.