6 SKAPANDI ÁHUGAMÁL TIL AÐ DRAGA ÚR STREITU

Smá sköpunargleði getur komið í veg fyrir streitu þína.

Einfaldlega sagt, það að vera skapandi gefur huga þínum og líkama hvíld frá stöðugu streitubylgjunni. „Þegar við notum líkama okkar, eins og í dansi eða höndum, eins og við að teikna eða lita, gefur hugur okkar pláss fyrir starfsemina sem við erum að gera í stað streitu sem við fundum fyrir áður,“ segir Sarah Pace, persónulegur heilsuþjálfari og þjálfari. „Að biðja heilann um að einbeita sér að einhverju líkamlegu setur okkur í eins konar hugleiðsluástand, losar dópamín og hægir á andardrættinum.

Til dæmis, rannsóknir birtar árið 2018 í atferlisvísindum komist að því að skapandi listmeðferðir (list, tónlist, dans, leiklist) koma í veg fyrir streitu og bæta streitustjórnun. „[Þessi skapandi starfsemi] gefur okkur tímabundinn frest frá því að einblína á hversdagsleg vandamál sem við erum að upplifa,“ segir Chloe Carmichael, doktor, klínískur sálfræðingur og höfundur bókarinnar. Taugaorka: Nýttu kraft kvíða þíns . „Að auki getur það að opna skapandi getu okkar hjálpað til við að gera okkur skilvirkari vandamálaleysingja, sem getur dregið úr streitu.“

Áhugamál til að draga úr streitu eru aðeins takmörkuð af ímyndunarafli þínu. Róandi athafnir þurfa ekki alltaf að vera dýrar, krefjast ekki sérfræðiþekkingar og þurfa ekki að taka mikinn tíma. „Skapandi athafnir eins og þær gerast best kalla fram flæði, tilfinningu fyrir þátttöku og að sleppa takinu, án meðvitaðrar stjórnunar,“ segir Margaret Moore, þjálfari, forstjóri Wellcoaches Corporation , og meðhöfundur að Skipuleggðu tilfinningar þínar, fínstilltu líf þitt . Með öðrum orðum, „stjórnandi, hugsandi hugurinn er settur til hliðar í skapandi flæðisástandi, sem líður vel, jafnvel þótt virknin sé mikil og dregur hugann frá hlutunum.

Að læra meira um skapandi áhugamál - og hvernig á að sinna þeim - er líka oft aðeins einum smelli í burtu. YouTube, til dæmis, er bara ein stórkostleg heimild til að horfa á kennsluefni og hlusta á kennslustundir. Pace mælir líka með því að leita að námshópum og klúbbum á netinu og í gegnum samfélagsmiðla . Hér eru nokkrar skapandi, streituvaldandi hugmyndir til að koma þér af stað.

TENGT: Ég stundaði áhugamál á hverjum degi í eitt ár og þetta sem ég lærði

hvernig á að spara peninga í bókum

Tengd atriði

einn Dansa

Ókeypis dans, dansæfingar eða kenndur dans eru allir frábærir kostir fyrir þetta rannsóknarstudda streitulosandi. Pennsylvania State University komist að því að dans dregur úr streitu, rétt eins og aðrar æfingar gera. Dansað losar endorfín , hamingjuhormónin sem láta líkama og huga líða vel fljótt. Viltu læra nýtt dansspor eða tækni? YouTube skortir ekki skemmtilega og krefjandi kennsludansmyndbönd, allt frá tappa til balletts til húla. Athugaðu hvort líkamsræktin þín býður upp á dansæfingar. Það geta líka verið forrit fyrir fullorðna sem bjóða upp á danstíma fyrir samfélagsmeðlimi. En sannleikurinn er sá að það eina sem þú þarft í raun og veru er góða tónlist og smá pláss til að koma þér óformlega í lag.

tveir gr

Teikna, skissa, lita, mála: Öll þessi áhugamál munu fá þig til að einbeita þér að skapandi verkefni þínu í stað áhyggjum þínum. Reyndar, rannsókn frá Harvard komist að þeirri niðurstöðu að teikning og málun, sérstaklega, létti á streitu. Fyrir minna en geturðu halað niður forriti eins og Ætla fyrir stafræna skissuupplifun, eða skoðaðu námskeið sem boðið er upp á í gegnum staðbundið listasafn, bókasafn eða listvöruverslun. Aftur, skoðaðu internetið til að fá ókeypis og skemmtileg listakennsluefni, og ekki gefa afslátt af kostum litabóka fyrir fullorðna.

TENGT: Þessir listnámskeið á netinu gera það auðvelt fyrir alla að búa til meistaraverk

3 Að skrifa

Að halda dagbók, skrifa smásögur eða skrifandi bréf er þekkt fyrir að draga úr streitu. Vísindamenn frá Harvard fundu að það að skrifa um tilfinningar þínar dregur úr streitu, látlaust. Stilltu tímamæli í 10 mínútur eða svo og skrifaðu stöðugt. Þú verður hissa á því hvað endar á síðunni og hversu miklu betur þér líður.

4 Að spila á hljóðfæri

Taktu eftir því hvernig þér líður vel eftir að hafa hlustað á uppáhaldslagið þitt eða lagalista? Að búa til tónlist er það sama - ekki aðeins gerir það þér kleift að tjá þig, heldur getur hljóðið kallað fram tilfinningalegt ástand. Rannsóknir birtar í Federal Practitioner fundust að læra á hljóðfæri veitir tilfinningalega losun og að 'það eru vísbendingar um að hljóðfæraleikur veki heilabreytingar sem hafa jákvæð áhrif á vitræna starfsemi og dregur úr streitu.' Það er ekki eins erfitt að finna tækifæri til að læra á hljóðfæri og þú gætir haldið. Það eru forrit til að læra að spila á trommur, gítar, píanó og jafnvel ukulele ( Einfaldlega píanó er aðeins eitt dæmi um ókeypis app fyrir kennslu sem auðvelt er að fylgja eftir). YouTube státar auðvitað af miklu úrvali af kennslumyndböndum. Og þú getur alltaf spurt um einstaklings- eða hóptíma (eða ráðleggingar kennara) í tónlistarbúð á staðnum.

5 Prjóna

Prjón er annað einstaklega hugleiðsluáhugamál. A rannsókn sem birt var í British Journal of Occupational Therapy sýndi að regluleg prjónaæfing bætti persónulega líðan; það fann líka samband á milli tíðni prjóna og tilfinninga fyrir ró og gleði. Skoðaðu YouTube fyrir frábær prjónakennsluefni og skipuleggðu reglulega vikulegan tíma til að prjóna - enn betra, bjóddu vini að vera með þér!

6 Ljósmyndun

Beindu, stækkuðu og smelltu til að bræða streitu þína burt – og þú þarft ekki dýra myndavél til að gera áhugaljósmyndun að áhugamáli. Að nota símann þinn er fullkomlega frábær valkostur fyrir hversdagsmyndir sem gleðja þig og nýta skapandi heilann þinn. Samkvæmt rannsókn frá háskólanum í Lancaster , að taka myndir á hverjum degi bætir líðan. Það hvetur þig til að hægja á þér og finna merkingu í litlum hlutum á hverjum degi, auk þess að stuðla að hreyfingu og meiri tíma utandyra , sem báðir eru líka frábærir streitulosandi.