Þó sameiginleg hagsmunamál eða vinir hafi ef til vill leitt ykkur saman sem par, þá er tilfinningatengsl ykkar það sem bindur ykkur í gegnum raunir lífsins. Nánd, í allri sinni mynd, frá líkamlegu til andlegu, er undirstaða trausts innan hjónabands eða hjónabands. Og ef þú spyrð meðferðaraðila, munu þeir segja að þetta sé ein mikilvægasta fjárfesting sem þú munt gera sem teymi. Eins og aðrir hlutar í sambandi þínu, krefst tilfinningaleg nánd tíma, ræktarsemi og sameiginlega, stöðuga skuldbindingu til að veita hvert öðru öruggan stað til að vera ekta sjálf þitt. Rósir og kampavín gætu verið hluti af áætlunum þínum um Valentínusardaginn, en íhugaðu líka að eiga einlægar, viðkvæmar og nánar umræður sín á milli um ástand sambandsins. Þessar spurningar, sem meðferðaraðilar mæla með, munu efla og dýpka tengsl ykkar við hvert annað - skapa töfrandi tegund rómantíkar sem varð til þess að þú varð ástfanginn í fyrsta lagi.

TENGT: 14 raunhæf merki um að þú sért í heilbrigðu sambandi

Fyrst skaltu setja sviðið.

Svo kannski þú eru í skapi til að eiga djúpt og innihaldsríkt samtal við ástvin þinn, en um, þeir eru í miðjum vinnufresti (eða að skipta um bleiu númer fjögur dagsins eða ný í símanum við þrjóskan þjónustufulltrúa) . Til þess að þið getið bæði notið góðs af þessu spjalli sem byggir upp nánd er nauðsynlegt að, eins og meðferðaraðilar kalla það, „byggja upp rammann“: Búið til rými þar sem ykkur er bæði frjálst að tala án truflana, með athygli ykkar á hvort öðru, segir Kelly Rabenstein Donohoe , löggiltur sálfræðingur hjá Magnolia sálfræðiþjónusta í Suður-Karólínu.

Þessi tími og pláss munu líta öðruvísi út fyrir öll pör, svo það er mikilvægt að tímasetja það. Það gæti verið einn á einn kvöldverður, langur bíltúr, í sófanum eftir að börnin eru sofnuð eða frammi fyrir hvort öðru í rúminu. Hvar sem það er skaltu leggja frá þér símana þína, slökkva á öllum truflunum og vera fullkomlega til staðar með maka þínum. Síðan er hægt að kafa ofan í þessar spurningar. Þær eru taldar upp hér að neðan í engri sérstakri röð, þó Donohoe stingur upp á samlokutækni til hróss: þar sem þú biður um harða, síðan mjúka og svo framvegis. Þetta mun halda samtalinu fljótandi og auðveldara.

Tengd atriði

einn Hvað elskar þú mest við samband okkar?

Það er mannlegt eðli að vilja heyra um góða hluti og hvers vegna fólk elskar okkur. Það er jafnvel þýðingarmeira þegar það kemur frá rómantískum maka. Þess vegna er þessi spurning traust til að byrja með, þar sem hún setur ramma fyrir þægilegt samtal byggt á ástúð og jákvæðni, segir Donohoe. Þú gætir orðið hissa á því sem maki þinn deilir, sérstaklega ef þú hefur ekki sýnt þakklæti hvort öðru í nokkurn tíma.

hvenær planta ég graskersfræ

Stundum höfum við rangt fyrir okkur hvað maki okkar elskar mest við okkur. Til dæmis, við höldum að það gæti verið kynlíf okkar, en í raun og veru, hvernig þú ert góður hlustandi er hæsta jákvæða fyrir þá, segir Dr. Donohoe. Þegar við vitum hvað maki okkar elskar mest, tökum við það fram í huga okkar og getum innlimað það meira ígrundað inn í samband okkar.

TENGT: 7 hlutir sem þú ættir að spyrja hvort annað áður en þú giftir þig

tveir Hver er mesti ótti þinn tengdur sambandi okkar?

Það eru ekki allir sem upplifa sambandskvíða allan tímann, en næstum hver einasta manneskja getur tengst því að vera ofviða innan hjónabandsins. Það eru náttúruleg stig sem margir ganga í gegnum, allt frá hamingjusömu upphafi til streitu við að skipuleggja brúðkaup eða verða foreldrar. (Og svo ekki sé minnst á að sigla um heimsfaraldur sem skildi marga eftir atvinnulausa eða syrgja missi ástvinar.) Þessir utanaðkomandi þættir geta skapað gára í samböndum , skapa ótta sem við ræðum kannski ekki eins oft og við ættum að gera. Segðu til dæmis að móðir maka þíns hafi dáið og núna kvíði hann fyrir að eitthvað komi fyrir þig. Eða félagi þinn missti vinnuna sína og nú hefur hún áhyggjur af því að þú hugsir öðruvísi um hana þar sem hún tekur sér tíma til að leita að öðru hlutverki. Kannski hættu foreldrar hans eftir fimm ár, þú ert að nálgast þetta afmæli og hann er kvíðin fyrir því að sagan endurtaki sig.

Yvonne Thomas, doktor , sálfræðingur og geðlæknir með aðsetur í Los Angeles, segir að svara þessari spurningu skorar á ykkur báða að upplýsa sjálfir um hugsanlega erfiðar játningar. Hvort sem svarað er spurningum um blíð, opin hjartarætur eða um tilfinningalega sársaukafullari eða uppnámi, þetta krefst einlægni, áreiðanleika og hugrekki, segir hún. Að gera þetta byggir upp nánd í sambandinu vegna þess að báðir aðilar treysta hvor öðrum nógu mikið til að deila slíkum persónulegum eða viðkvæmum upplýsingum.

hvernig á að skola hrísgrjón fyrir matreiðslu

Ef þú ert heiðarlegur með þessa spurningu muntu finna fyrir meiri tengingu við hvert annað, sérstaklega þar sem þú munt veita fullvissu um ást þína. Með því að deila og afhjúpa slík persónuleg svör um hvert annað og/eða um sjálfan þig geturðu byggt upp sterkari, náin tengsl með auknu trausti og þægindum við hvert annað.

3 Hvað manstu eftir því þegar við vorum ástfangin?

Það er ekki alltaf hollt að lifa eingöngu í fortíðinni, en stundum er ljúft og mikilvægt að rifja upp þessar rósóttu minningar. Að rölta saman niður minnisbraut getur hjálpað þér að tengja þig aftur tilfinningalega, sérstaklega ef samband þitt hefur tekið aftursætið í aðra ábyrgð á síðustu mánuðum (eða árum), segir Lísa Arango , PhD, sálfræðingur og löggiltur geðheilbrigðisráðgjafi við Florida International University.

Þegar Arango spyr þessarar spurningar hvetur pör til að fara í smáatriðin. Hvar varstu þegar þið hittust? Hvað vakti athygli þína? Hvernig var veðrið? Hvernig voru þessar fyrstu stefnumót? Hvernig vissir þú að þessi manneskja væri rétta samsvörunin fyrir þig? Gefðu hvort öðru tíma til að hugsa djúpt og skiptast á að deila sögum. Þú ert líklegri til að læra eitthvað sem þú vissir ekki að maki þinn tók eftir eða fannst, segir hún. Þú getur þá fundið út skapandi leið til að koma einhverju af þessari nýbyrjaða stefnumótorku aftur inn í sambandið þitt núna: fleiri stefnumótakvöld, klæða sig upp fyrir kvöldmat heima, lítil dagleg ástúðarbendingar, og svo framvegis.

4 Hvað er erfiðast í sambandi okkar fyrir þig núna?

Þekkirðu þessi pör sem þú öfunda? Þeir sem virðast vera hinn fullkomni samsvörun, sem birta rausnarlega um hver annan á Facebook og eru það svo ástfanginn? Þeir gætu verið allir þessir hlutir, en hvert par hefur sína eigin bardaga sem þau eru að berjast undir yfirborðinu. Sérhvert par glímir við eitthvað, en þau heilbrigðustu taka sér tíma til að ræða rangstöðu sína svo þau geti haldið áfram. Með þessari spurningu segir Donohoe að þú fáir hvor um sig eina kvörtun og eina kvörtun.

Þegar maki þinn svarar þessari spurningu gætir þú fundið fyrir vörn og þú gætir viljað deila um svar þeirra, en Donohoe hvetur pör til að hlusta vel. Eitt bragð til að vera opið er að láta eins og þeir séu að tala um vandamál við vin, segir hún. Þetta hjálpar okkur venjulega að sjá sjónarhorn maka okkar og vera betri hlustandi,

hvernig á að þrífa tennisskó úr leðri

Þegar við vitum hvað er erfiðast fyrir manneskjuna okkar, getum við unnið að því að breyta hvaða hegðun okkar sem er sem stuðlar að þessari tilfinningu og verið samúðarfullari þegar þeir vekja athygli okkar á aðstæðum sem tengjast þeim erfiðleikum, bætir Donohoe við.

TENGT: 41 ástartilvitnanir til að hjálpa þér að tjá hvernig þér líður í raun og veru

5 Hvernig þarf að sýna þér ást?

Fyrst þegar þið urðuð par hafið þið líklega talað um hvernig ykkur líkar að gefa og þiggja ást, en það gæti hafa fallið neðar á forgangslistann ykkar eftir því sem tíminn hefur liðið. Það er við því að búast, en íhugaðu þetta blíðlega stuð þitt til að tala um þessa mikilvægu spurningu. Eins og Tómas segir er svarið við þessari spurningu ákaflega merkilegt; það mun hjálpa samstarfsaðilum að vera meðvitaðir um og tjá hvers konar ást sem þeir þurfa hver frá öðrum. Félagi þinn gæti verið að taka úr uppþvottavélinni á hverjum morgni sem leið til að þakka þér fyrir, en þú gætir þakkað gott að kúra fyrir svefn í staðinn. Eða þú gætir skrifað honum sætar athugasemdir eða þakklætistexta, þegar í raun og veru myndi hann vilja það ef þú horfir oftar á sjónvarpsþátt í sófanum með honum.

Jafnvel þó að hver [persóna sé mismunandi í því hvernig þeim] þurfi að sýna ást, þá mun hún vera betur fær um að komast á sömu bylgjulengd með því að svara þessari spurningu og gera ekki ráð fyrir að það sem táknar ást fyrir hvern þeirra sé það sama, segir Thomas . Því miður gerast þessi mistök allt of oft og geta leitt til þess að báðir félagar eru óánægðir þar sem gefandinn getur fundið fyrir því að hann er ekki metinn fyrir viðleitni manns og viðtakandinn getur fundið fyrir tilfinningalega vanrækt.

Frábær leið til að finna út svarið við þessari spurningu er að hver og einn tekur Hjónapróf eftir Gary Chapman, PhD , byggt á gagnlegri bók hans, 5 tungumál ástarinnar . Þegar þú hefur tekið það sérstaklega og fengið svörin þín, komdu saman til að deila upplýsingum og þróa ákveðnar hugmyndir um hvernig á að tjá ást á hvern þann hátt sem þú vilt. Þannig verða bendingar beggja félaga viðurkenndar og skynjaðar.

TENGT: Hvernig á að láta langtímasamband virka

brennur álpappír í ofninum

6 Heldurðu að ég skilji þig oftast?

Þú gætir haldið að þú þekkir maka þinn betur en þú þekkir sjálfan þig, en það gætu verið leiðir sem þú misskilur þarfir hans. Thomas segir að þessi spurning geti aukið nánd innan sambandsins með því að fjalla um hversu tengd eða ekki þið eruð raunverulega hvort öðru á dýpri stigi, frekar en bara yfirborðslega. Ef það kemur í ljós að annað ykkar eða báðir finnst ykkur oft ekki skiljast af hinum geturðu æft tækni sem Thomas kallar „endurspeglun“.

Í þessari æfingu muntu radda eitthvað og þá mun maki þinn reyna að endurtaka það til þín eins vel og hægt er. Þá sérðu hversu samstilltur þú ert. Ef maki þinn er óvirkur geturðu endurtekið eða skýrt skoðun þína eða athugun svo hann skilji betur. Þetta snýst ekki um að saka þau um að hlusta ekki eða „ná þig“ ekki, það snýst um að læra, a) hvernig þú túlkar hlutina á annan hátt og, b) hvernig á að finna stað þar sem þú ert á sömu síðu. Þolinmæði hér er mikilvæg.

7 Ef þú gætir veifað töfrasprota og átt þitt fullkomna samband, hvernig myndi það líta út?

Kannski værir þú barnlaus, með endalaust flæði af peningum á afskekktri eyju í mánuð. Eða þú myndir búa í húsbíl í miðri eyðimörkinni. Það er ekkert rangt svar, svo leyfðu ímyndunaraflinu að fljúga. Þessi spurning er skemmtileg og sýnir á léttari, minna upphitaðan hátt hvað maki þinn þráir á milli þín, segir Donohoe.

Þegar við byrjum á samböndum líður okkur eins og töfrasambandið og svo hægt og rólega kemur auðvitað raunveruleiki lífsins og manneskju að, heldur hún áfram. Þessi spurning gerir okkur kleift að endurskoða það sem við þráum, þar sem það breytist með tímanum. Og við viljum vita hvað maka okkar dreymir um, til að sjá hvort samband okkar uppfylli þessar óskir.

Þegar við vitum hvað hinn aðilinn fantasarar um er auðveldara að byggja inn fleiri af þeim vonum og óskum. Mikilvægast er að það gæti losað samband þitt frá sjálfstýringu og hvatt til nauðsynlegra hugmynda um nýjar leiðir til að tengjast.

TENGT: 5 samtöl sem hvert par þarf að eiga áður en þú giftir þig