Heilbrigðissérfræðingar hafa látið vita af því að vellíðan okkar almennt hefur áhrif á sambýli milli svefns, mataræðis og hreyfingar, svo það ætti ekki að koma á óvart að vísindamenn hafa fundið að góður nætursvefn tengist beint því sem við borðum.

Samkvæmt Teofilo Lee-Chiong lækni, svefnsérfræðingur og aðal lækningatengiliður hjá Philips svefn- og öndunarfærum, hefur maturinn sem við borðum haft bein áhrif á meltingarfærum okkar, taugaboðefni og insúlínviðbrögð okkar eftir fæðingu - og öll þessi ferli spila inn í hvort eða ekki höfum við hvíldar eða eirðarlausa nótt af shuteye. „Tími og regluleiki máltíða getur líka haft áhrif á svefn og efnaskipti,“ segir hann.

RELATED : 10 matvæli sem eru að skemmda svefn þinn

Svo, hvað eru bestu - og verstu - matarvenjur fyrir svefn? Lestu áfram til að fá ráðleggingar Dr. Lee-Chiong um hvernig þú getur veitt líkama þínum R&R sem hann á skilið.

Tengd atriði

1 Koma á rútínu.

Fylgdu reglulegri máltíðarrútínu yfir daginn og forðastu snakk á milli máltíða og eftir kvöldmat. Lýst hefur verið að borða óreglulega tengist slæmum svefngæðum og þetta samband getur verið tvíhliða, segir. Dr. Lee-Chiong. Þetta þýðir að skortur á svefni getur einnig valdið því að þú tekur ákvarðanir um útbrot þegar kemur að matartíma: þegar öllu er á botninn hvolft þarf sjálfsstjórnun. Einhver okkar sem einhvern tíma hafa farið groggily útbyrðis á morgnana eftir kleinuhringinn og iðrast þess strax - þurfti ég virkilega að gefa mér aðra ástæðu til að þurfa lúr? —Þekki þessa baráttu allt of vel.

Samkvæmt Dr. Lee-Chiong getur andstæð atburðarás (þ.e. skert skyndilega á mat) einnig skaðað hringtakta þinn. Að gera róttækar breytingar á kaloríainntöku, fæðuvali og næringarefnum getur leitt til svefnleysis, segir hann. Hungrið sem af því hlýst og aðrar óþægilegar tilfinningar í meltingarvegi gera líkama þínum engan greiða. Niðurstaða: Því meira venja sem matarvenjur þínar eru, því betra.

tvö Hættu að borða einum til tveimur tímum fyrir svefn.

Borða fyrir svefn getur truflað svefn, sérstaklega hjá þeim sem borða venjulega ekki fyrir svefn. Þetta stafar aðallega af óþægindum sem tengjast magavirkni, sem er sérstaklega vandamál ef þú ert með meltingarvandamál eins og sýruflæði. Einstaklingar sem venjulega borða fyrir svefn vegna vinnu eða skólatíma ættu að borða í meðallagi og reyna að forðast stórar máltíðir.

3 Borðaðu nóg af próteini.

Dr. Lee-Chiong mælir með því að velja mataræði hátt í próteini umfram fituríkt mataræði. Próteinrík mataræði tengist bættum svefngæðum en fiturík fæði getur haft neikvæð áhrif á heildar svefntíma. Að auki, ákveðin matvæli, svo sem mjólk, kirsuber og kiwi, hefur verið greint frá í sumum rannsóknum að hafa svefneflandi áhrif.

RELATED : 5 Matur sem hjálpar þér að sofa

4 Slepptu næturhettunni og öllum uppsprettum koffíns.

Að neyta áfengra drykkja, orkudrykkja eða matar og drykkja sem innihalda koffein (eins og dökkt súkkulaði, te, kaffi og kakódrykki) áður en þú ferð að sofa er mikið nei. Vegna róandi áhrifa er venjuleg notkun áfengis fyrir svefn algeng, segir Lee-Chiong. En áfengisneysla getur haft í för með sér aukna tíðni ljóslifandi drauma og martraða, versnað hrotur, hindrandi kæfisvefn og eirðarlaus fótleggsheilkenni. Það getur líka (í miklum kringumstæðum) hrundið af stað svefnskelfingu, svefngöngu og svefnsófi. Og auðvitað getur inntaka koffíns nálægt háttatíma valdið erfiðleikum með að sofa, svo og að sofna.

RELATED : Nákvæmlega hversu mikið kaffi þú ættir að drekka á hverjum degi, samkvæmt nýlegri rannsókn

5 Forðastu að borða fyrir framan sjónvarpið.

Sumar rannsóknir hafa sýnt að sjónvarpsáhorf geti haft áhrif á magn og val á fæðuinntöku. Það er ekki ljóst hvers vegna þetta gerist, en það er líklega vegna þess að við höfum tilhneigingu til að borða óhóflega sem ómeðvitað verk meðan við erum annars hugar af sjónvarpinu. Óheilsusamur átahegðun getur einnig komið af stað með matauglýsingum, leiðindum eða hópvali, útskýrir Dr. Lee-Chiong.