Við höfum heyrt þetta allt áður: Búðu til daglega hugleiðslurútínu, hreyfðu þig reglulega, uppfærðu mataræðið til að innihalda nóg af Omega-3 matvælum. Þetta eru allt dásamlegar leiðir til að auka gæði og lengd lífsins . En vissir þú að sú einfalda athöfn að skrifa bréf í höndunum tengist verulegum ávinningi fyrir geðheilsu? Í sóttkví , að setja penna á blað varð örugg leið fyrir mig til að tengjast ástvinum og auka hamingju mína. Ég var ekki einn: Sonya Matejko, sögumaður og stofnandi @aforceofnuture , sendi öllum mikilvægum henni kort til að auka andann á þeim tíma. Hún áttaði sig fljótt á því að það væri möguleiki á að hjálpa öðru fólki að finna gleðina í því að skrifa og senda eigin bréf. Í febrúar 2021 byrjaði Sonya að hýsa Kæri Þú ' vinnustofa til að leiðbeina fólki í eigin bréfaskriftarupplifun.

Þó að bréfaskrif kunni að virðast vera glatað form listar, sýnir tölfræði annað. Á fyrsta sóttkvíartímabilinu í mars 2020, vörumerki ritföng á netinu, Pappír , benti á 300 prósenta aukningu í sölu minnismiða og ritpappírs, og þróunin hefur haldið áfram til 2021. Gen Z er líka að hoppa á vagninn- WGSN , alþjóðlegt yfirvald um neytenda- og hönnunarstrauma, greinir frá því að hashtag TikTok #pennavinur hefur meira en 192 milljónir áhorfa og pennavinasamfélög, eins og #Penpalooza, hafa komið fram til að tengja þá sem þrá sniglapóst um allan heim.

búa til þína eigin teppahreinsunarlausn

Í ljósi þess að Zoom símtöl eru alls staðar og umfram skjátíma er þetta form „hæg samskipta“ andstæða stafrænna samskipta, og þar af leiðandi holl æfing sem ég geymi í persónulegu hamingjuvopnabúrinu mínu. Og eftir að hafa heyrt frá nokkrum sérfræðingum um vísindalegan geðheilsuávinning af því að skrifa minnismiða í höndunum, ætla ég ekki að hætta í bráð. Frá aukinni andlegri skýrleika til að efla sambönd, hér eru fimm frábærar ástæður til að loka fartölvunni og velja að skrifa, stimpla og senda raunverulegt umslag.

TENGT: Hvernig á að finna rafrænt samfélag þitt (og gera þýðingarmikil tengsl) á tímum einangrunar

Tengd atriði

einn Hjálpar til við að þróa sterka tilfinningu fyrir árangri

Að skrifa bréf er mun ígrundaðari leið til að eiga samskipti við einhvern en að taka þátt í stafrænum samskiptum. „Bréfaskrif eru íhugunarstarfsemi frekar en fljótleg verk,“ útskýrir Gulsaba Khan, sérfræðingur í viðskiptaþróun hjá QuillBot . „Þú getur skrifað texta á nokkrum sekúndum án þess að taka eftir því. Að senda bréf tekur hins vegar tíma og fyrirhöfn.“ Bendingin um að eyða viljandi tíma í að búa til bréfið þitt mun skila þér meiri árangri en að senda tölvupóst eða textaskilaboð.

tveir Eykur skýrleika og gefur okkur nýtt sjónarhorn

Að skrifa hugmyndirnar í hausnum okkar líkamlega hjálpar til við að auka skýrleikann. „Bréfaskrif geta verið hreinsandi æfing til að hjálpa þér að fá skýrleika um hvernig þér líður um aðstæður eða einhvern, losa um neikvæðar tilfinningar eða hugsanir og undirbúa þig á þroskandi hátt fyrir samtal við ástvin,“ segir Lunide Louis , Ph.D., vana sálfræðingur og stofnandi og gestgjafi Besta morgunrútínan, alltaf! podcast.

„Þegar við hugsum um hugmynd eða hugmynd, getum við festst í því að horfa á hana á einn hátt,“ segir Erin Miers , Psy.D., löggiltur sálfræðingur og sálfræðiráðgjafi fyrir Mamma elskar best , hlutabréf. „Þegar við setjum penna á blað byrjar annar hluti heilans að skoða hugmyndina og opnar nýjar dyr. Endurtekin eðli ritunar gefur okkur möguleika á að einbeita okkur að því sem við erum að skrifa eða á ferli og líkamlegt eðli ritunar. Með því að færa okkur á milli beggja vinnum við að mismunandi þáttum heilans okkar, sem getur hjálpað heilanum okkar að kanna mismunandi hliðar hugmyndarinnar sem við erum að skrifa um.'

TENGT: Hvað núvitund gerir við heilann þinn: Vísindin um taugaþol

3 Hlúir að tengslum og dýpkar sambönd

„Bréfaskrif eru bundin við hjörtu okkar með eðlislægri sókn okkar í félagsleg tengsl,“ segir Janine Ilsley, LMSW hjá Cobb sálfræðimeðferð í New York borg, með rannsóknum sem sanna að það færir okkur nær saman. Viðtakanda bréfsins mun í einlægni finnast hann sérstakur og kunna að meta þá umhugsuðu fyrirhöfn sem lögð er í líkamlega ritun, heimilisfang og póstsendingu. „Þetta sendir þau skilaboð til viðtakenda að þeir séu mikilvægir fyrir þig,“ segir Emilie Dulles, eigandi Dulles hönnun . Ennfremur, „að skrifa bréf til ástvinar er dásamleg leið til að koma merkingu á framfæri sem getur verið óáþreifanleg,“ bætir Louis við. „Orðin sem þú velur - sérstaklega orð sem bera ákveðna þunga - skilja eftir varanleg áhrif. Fólk man hvernig þú lést þeim líða.

TENGT: 15 upplífgandi gjafir til að senda einhverjum sem gengur í gegnum erfiða tíma

4 Skapar Serendipity-og gleði-fyrir sendanda og viðtakanda

Þegar einhver fær bréf er það augnablik æðruleysis. Jafnvel eigin eftirvænting þín eftir því að bréfið þitt berist í pósti til viðtakandans mun auka hamingju þína. „Bréfaskrif hlúa að vettvangi fyrir sköpunargáfu með samúð - og eins og samúð, það er ekki bara gott fyrir viðtakandann heldur líka fyrir okkur sjálf. Þetta er samúðarfull tenging,“ segir Ilsley.

„Með því að ná til annarra frekar en að skrifa bara fyrir sjálfan sig hefur einstaklingur tækifæri til að taka þátt í samskiptum sem geta styrkt geðheilsu - og sem aukinn ávinningur getur maður aukið geðheilsu annars einstaklings,“ segir Michael Mazius, Ph. .D., klínískur sálfræðingur og forstöðumaður North Shore Center í Wisconsin.

5 Þakklætisbréf hafa bein fylgni við hamingju

Í jákvæðri sálfræðirannsóknum , þakklætisbréf-skrifa-tímalausa þakkarbréfið -hefur verið tengt við meiri ánægju. Einn af aðalþáttum hamingju er að taka þátt í athöfnum sem skipta máli fyrir hamingju, þar á meðal að æfa sig að skrifa þakkarbréf. „Þegar við tjáum þakklæti, losar heilinn okkar dópamín og serótónín, „líða vel“ efnin okkar,“ útskýrir Arien Conner, löggiltur klínískur félagsráðgjafi hjá Clearpath ráðgjöf LLC í Virginíu. „Því meira sem við einbeitum okkur að því sem við erum þakklát fyrir, því meira hefur það bein áhrif á lífsánægju okkar,“ bætir við. Kristie Opaleski , löggiltur sérfræðingur í félagslegu tilfinninganámi.

TENGT: Gamaldags dásemd sem verðskulda endurkomu

hvernig á að ná hrukkum í þurrkara

Tengd atriði

Innblástur til að skrifa bréf reglulega? Fylgdu þessum gagnlegu ráðum.

Vertu alltaf með frímerki við höndina og keyptu þitt eigið ritföng. Dulles segir: „Leyndarmálið er að hafa þín eigin sett af sérsniðnum, prentuðum ritföngum, annaðhvort sem bréfshaus eða minnismiða, með sérsniðnum prentuðum umslögum með heimilisfanginu þínu. Tilfinningin að fá bréf í staðinn er oft tvöfalt sérstök.'

Vertu stöðugur. Rétt eins og jóga og hugleiðslu, gerðu bréfaskrift að æfingu. Eins og með hvaða vana sem er, þá þarf það endurtekningar og sem slíkt er nauðsynlegt að rækta tíma og rými til að næra þetta fræ samkenndar,“ segir Ilsley.

Byrjaðu á hefð . Til dæmis, á hverju ári, Sherry Richert Belul, stofnandi Einfaldlega fagna , skrifar sama fjölda stafa og aldurinn sem hún er að verða. Belul var vanur að verða leið í kringum afmælið sitt en fékk þá snilldar hugmynd að skrifa bréf til ókunnugra. Hún sagði: „Að skrifa þessi „ástarbréf“ fannst mér ég vera tengd manneskjunni sem ég var að skrifa til og umfram allt fannst mér ég vera tengd hjarta mínu. Að taka fókusinn af mér gerði afmælisdaga mína svo sérstaka.'

Sendu sendiboða inn í framtíðina. Í væntanlegri bók sinni, Heimska hlutir sem ég mun ekki gera þegar ég verð gamall (í útsölu 29. júní 2021) margverðlaunaður rithöfundur Steven Petrov hefur heilan kafla um mátt bréfaskrifa, sérstaklega að skrifa bréf til ástvina þinna til að lesa eftir dauðann. Hann deilir með okkur að „Að senda skilaboð inn í framtíðina, segja ástvinum þínum hvernig þér líður um þá eða skrifa bréf til að lesa á dagsetningum ákveðinna tímamóta (útskrift, hjónaband, barn) er eitt af því dýrmætasta sem þú hefur getur gefið, og þjónar líka til að halda minningum á lofti ef [einhver hefur] liðið.'

TENGT: 5 Óvæntur, vísindalegur ávinningur af sjálfboðaliðastarfi

• eftir Jackie Martin