Það er enginn skortur á vísindalegum rannsóknum til að segja þér að kyrrsetu lífsstíll - sá sem felur í sér litla sem enga hreyfingu - er skaðleg fyrir allt frá okkar andlega líðan til líkamlegrar heilsu til langlífi í heild . Reyndar, fyrir utan að gefa þér alls kyns tafarlausa verki, eru kyrrsetuhegðun og líkamleg hreyfingarleysi sumir af leiðandi þáttum um allan heim fyrir hjarta-og æðasjúkdómar og dánartíðni af öllum orsökum. Jafnvel fyrir fólk sem er tiltölulega virkt, langan tíma sitjandi -hvort sem það er frá vinnudögum bundið við skrifborð eða letihelgar fyrir framan sjónvarpið - getur eytt ávinningnum af heilsusamlegu vali sínu.

TENGT: Þetta er það sem gerist með líkama þinn þegar þú eyðir svo miklum tíma inni

En áður en þú örvæntir og byrjar að vinna níu til fimm frá hlaupabrettinu á háaloftinu, þá eru góðar fréttir. Það er hægt að hjálpa til við að vega upp á móti sumum heilsuáhættum sem fylgja því að sitja klukkutímum (og klukkutímum) með reglulegu og náðu magni hreyfingar. Stórfelld meta-greining birt í British Journal of Medicine virðist hafa fundið daglega hreyfinguna sem þarf til að vega upp á móti neikvæðum áhrifum 10 klukkustunda af setu.

Samkvæmt útgefnum rannsóknum, 30 til 40 mínútur af vægri til öflugri hreyfingu á hverjum degi virðist draga úr tengslum milli kyrrsetu og hættu á dauða .

TENGT: 3 æfingar með litla áhrif sem draga úr streitu meðan þú byggir upp styrk

Vísindamenn krossgreindu níu væntanlegar hóprannsóknir frá fjórum mismunandi löndum, sem fylgdu 44.370 körlum og konum eftir í fjögur til 14 og hálft ár. Þeir skoðuðu hvernig mismunandi samsetningar líkamlegrar hreyfingar (mældar með líkamsræktarmælum) og kyrrsetu höfðu áhrif á heilsu þeirra og dánaráhættu. Á heildina litið komust vísindamenn að því að „hærri kyrrsetutími tengist hærri dánartíðni hjá minna virkum einstaklingum,“ og „þeir sem eru í lægsta þriðjungi [vægrar til öflugrar hreyfingar] áttu meiri hættu á dauða í öllum samsetningum kyrrsetutíma. '

Tilmælin um líkamsrækt hér að ofan passa líka vel við nýlegar rannsóknir sem bendir til þess að 35 mínútur af hreyfingu á dag — annaðhvort með meiri styrkleika hjartalínurit eða hreyfing með lægri áhrifum (jóga, teygjur)—er töfratalan sem hjálpar til við að koma í veg fyrir þunglyndi og árstíðabundin tilfinningaröskun (SAD). Niðurstöðurnar falla einnig vel að niðurstöðu Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar (WHO) sem nýlega var gefin út 2020 leiðbeiningar um hreyfingu og kyrrsetu , sem mælir með 150 til 300 mínútum af hóflegri hreyfingu á viku (það er um það bil 21 til 43 mínútur á dag) eða 75 til 150 mínútur af öflugri þolþjálfun á viku fyrir fullorðna fullorðna.

TENGT: Rannsóknir segja að heilbrigt sambland hugleiðslu og hreyfingar geti náttúrulega dregið úr þunglyndi

Hvernig þú velur að hreyfa líkamann til að snúa við heilsufarsáhættu sem fylgir því að sitja of mikið er undir þér komið. Finndu afþreyingu sem þú elskar sem hækkar hjartsláttinn og svitnar vel, hvort sem það er formleg líkamsræktarstund eða öflug síðdegis í garðvinnu eða leik með krökkunum. Taktu hressilega göngutúr um hverfið, farðu í hjólatúr, hlauptu upp og niður stiga í fjölbýlishúsinu þínu, sprengdu tónlist og taktu danspartý í svefnherberginu þínu, farðu í gamla góða gönguferð. Þetta eru allt sanngjarn leikur. Á dögum þegar þú getur ekki þreytt þig á hvers kyns æfingu skaltu að minnsta kosti gæta þess að standa upp á 20 til 30 mínútna fresti til að teygja fæturna. Ef þú getur, farðu hring um eldhúseyjuna eða taktu ofursnöggar hnébeygjur á milli hópa af tölvupóstum. Eða prófaðu þessar auðveldu jóga teygjur sem þú getur passað á milli Zoom símtala.

TENGT: 8 leiðir til að hefja líkamsræktarrútínu sem þú getur haldið þér við

• Hvernig hefurðu það, Í alvöru ? 14 persónulegar heilsuspurningar til að spyrja sjálfan þig reglulega
• Ef þú vilt efla ónæmiskerfið þitt skaltu tileinka þér þessar 7 heilbrigðu venjur núna
• Dagbókarskrif eru vísindalega tengd hamingju - hér eru 5 auðveld ráð til að byrja að skrifa meira
• 6 skapandi áhugamál sem tvöfaldast sem streituvaldandi