Síðastliðið eitt og hálft ár hefur verið fullt af lærdómi, kannski ekkert mikilvægara en að vera meðvitaður um loftið sem við öndum að okkur og hvernig við hugsum um líkama okkar. Við eyðum miklum tíma í að tala um loftgæði á heimilum okkar , leiðir til að auka friðhelgi okkar, eða bestu leiðirnar til að hreinsa og drepa sýkla. Við lítum ekki oft inn á við til lungna okkar, aðallíffærisins í öndunarstarfsemi okkar, ásamt nærliggjandi líffærum og vöðvum. Þegar við stöndum í flensutímabilið (og með COVID-19 enn mjög til staðar) er mikilvægt að gera allt sem við getum til að halda okkur heilbrigðum - og það felur í sér lungnaheilsu okkar. Góðu fréttirnar eru þær að þú gætir nú þegar verið að gera eitthvað af þessum hlutum, þar sem margir hafa aðra heilsufarslegan ávinning líka. Hér eru fimm leiðir til að halda lungunum sterk og heilbrigð alltaf.

hvernig á að gefa þjórfé fyrir nudd

Og auðvitað skaltu æfa góðan handþvott, forðast þá sem eru veikir og láta bólusetja þig fyrir COVID-19, flensu og lungnabólgu (ef þú ert á aldrinum) til frekari verndar.

TENGT: 5 auðveldir hlutir sem þú getur gert til að gera flensusprautuna þína enn áhrifaríkari

Tengd atriði

einn Æfðu reglulega.

Hreyfing er lykillinn að svo mörgum þáttum heilsu okkar og hún er jafn mikilvæg fyrir styrk lungna okkar. „Lungun okkar eru dæla,“ segir Albert Rizzo, læknir , FACP, yfirlæknir American Lung Association. „[Þeir eru] háðir vöðvunum í brjóstholinu. Til að halda þessum lungum kraftmiklum þurfum við að halda vöðvunum í formi.'

Hjarta- og æðaæfingar eru besta leiðin til þess og þurfa ekki meira en 20 til 30 mínútur á dag (eða jafngildi dreifðar yfir vikuna). „Þú vilt skapa loftháða eftirspurn,“ segir einkaþjálfari Gunnar Pétursson , CSCS, CPT. 'Þetta getur verið halla ganga eða jafnvel að bæta nokkrum loftháðum hreyfingum við styrk þinn [þjálfun].'

En ekki hafa áhyggjur ef 20 til 30 mínútur á dag hljómar yfirþyrmandi. „Gefðu sjálfum þér kredit fyrir það sem þú getur gert,“ segir Peterson. 'Byrjaðu hægt og smám saman.' Jafnvel þótt það þýði fimm mínútur á milli símafunda til að ganga í kringum húsin — það þarf ekki að vera allt í einu. Ganga er frábær mynd af hjarta- og æðaæfingar , 'að hjálpa til við að komast að dýpri hluta lungna okkar,' segir Dr. Rizzo.

Fyrir þá sem eru með astma hefur Peterson búið til litla hringrás á LungZone (vefsíða með markvissum upplýsingum fyrir þá sem eru með astma) sem mun hjálpa þeim að hreyfa sig og styrkja þessi lungu.

TENGT: Hreyfing er nauðsynleg fyrir sterkt ónæmiskerfi - Þessir heilbrigðissérfræðingar útskýra hvernig hreyfing getur aukið ónæmi

munur á þungum rjóma og hálfu og hálfu

tveir Auka D-vítamínið þitt.

Við vitum að D-vítamín er mikilvægt fyrir heilbrigði beina okkar, en það er líka mikilvægt fyrir heilbrigði lungna okkar. A 2011 rannsókn fannst að skortur á D-vítamíni geti valdið skertri lungnastarfsemi og jafnvel breytt uppbyggingu lungna. Ef þú ert með skort geturðu það fá D-vítamín í gegnum mat eins og feitur fiskur, eggjarauður, ostur eða D-vítamín fæðubótarefni, ef þörf krefur (hafðu samband við lækninn áður en þú bætir fæðubótarefnum í blönduna). Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með eitthvað sem skerðir lungun eins og langvinna lungnateppu (COPD) eða astma.

3 Vinna við öndun.

Streita getur valdið eyðileggingu á líkama okkar, og það felur í sér öndunarfæri okkar. Djúp öndun er gagnleg til að draga úr streitu, og þindaröndun og öndun í vör getur hjálpað til við að auka lungnagetu, sérstaklega eftir að hafa jafnað sig eftir öndunarfærasýkingu eins og COVID-19 eða eitthvað langvinnara.

„Með áherslu á að vera viljandi með öndun okkar – innöndun og útöndun í að telja upp á fjóra, eða magaöndun – endurheimtirðu frið og dregur úr streitu- og kvíðatilfinningum,“ segir Kelley Green, hugleiðslukennari og hugarfarsþjálfari. „Í streituvaldandi aðstæðum gleymum við stundum að anda.“ Hér er fimm mismunandi gerðir af öndunaræfingum að reyna að hjálpa til við að róa taugakerfið og æfa lungun.

4 Fá nægan svefn.

Dómnefndin er enn úti um nákvæmlega hvers vegna svefn er góður fyrir lungun okkar, en skortur á svefni getur haft neikvæð áhrif á ónæmiskerfið í heild sinni. „Við vitum ekki nákvæmlega hvernig það býr að baki, en við vitum að svefn er svo mikilvægur fyrir mörg heilsufarsvandamál, þar á meðal viðgerðir á vöðvum,“ segir Dr. Rizzo. Með skertu ónæmiskerfi gerum við okkur viðkvæmari fyrir öndunarfærasýkingum.

brúðkaupslistar yfir hluti sem hægt er að gera

5 Forðastu óheilbrigðar venjur.

Síðasti hluti þess að halda þessum lungum sterkum og heilbrigðum er að forðast hluti sem eru einfaldlega slæmir fyrir þau. Að reykja sígarettur og gufu eru auðvitað engin, en hafðu líka í huga að þú verður fyrir arni og viðareldavélum, sem Dr. Rizzo segir að geti leitt til ertingar í öndunarvegi. Og þegar þú æfir, forðastu staði með léleg loftgæði eða mikinn mannfjölda þar sem þú hefur ekki pláss til að anda.

TENGT: Forðastu þessa matvæli fyrir heilbrigðara hjarta, samkvæmt sérfræðingum