Ekki aðeins er súrt bakflæði eitt algengasta heilsufarsástandið, það hefur verið að aukast síðustu áratugi. Ef þú hefur einhvern tíma upplifað þessa ógnvekjandi tilfinningu um að brenna í brjósti þínu, vitum við að þú vilt fá svör um hvað þú átt að gera við því. Áður en þú kafar dýpra í hvernig, hvers vegna og hvað á að borða til að meðhöndla það, er mikilvægt að skýra hvað við eigum við þegar við segjum „súrt bakflæði“, öfugt við brjóstsviða, meltingartruflanir og GERD. Hugtökin eru skyld en oft ruglað saman.

Smá sundurliðun...

' Brjóstsviði er sviðatilfinning í efri brjósti sem venjulega stafar af sýru sem á að vera í maganum og stígur upp í vélinda,' segir Víðir Jarosh MS, RD. 'Vefurinn í vélinda er ekki búinn til að takast á við svo súrt umhverfi, ólíkt vefnum í maganum, sem er ástæðan fyrir óþægindum sem fylgja því að hafa sýru í vélinda.' Brjóstsviði er einkenni súrs bakflæðis og gerist oftast eftir að borða, þess vegna getur mataræði gegnt svo mikilvægu hlutverki.

hversu gamall yrði dr seuss árið 2020

„Á sama tíma er meltingartruflanir mjög víðtækt orð yfir maga- eða kviðóþægindi, uppþembu, ógleði eða óþægilega fyllingu sem venjulega finnst eftir að hafa borðað.“

Brjóstsviði og meltingartruflanir geta komið fyrir einstaka sinnum vegna súrs bakflæðis, eða þeir geta gerst oft ef þú þjáist af GERD (maga- og vélindabakflæðissjúkdómi). Þó að súrt bakflæði geti í besta falli verið óþægilegt (í versta falli gætirðu lent í uppköstum og ógleði sem varir klukkutíma), þá eru margar leiðir til að draga úr einkennunum með nokkrum heilbrigðum lífsstílsbreytingum og með því að velja mat sem hlutleysar magasýru .

Það er mikilvægt að hafa í huga að þó að einstaka sýrubakflæði ætti ekki að vera áhyggjuefni, ef þú ert að upplifa það oft, ættir þú að leita til læknis. Stundum geta aðrir sjúkdómar, eins og hjartavandamál, valdið einkennum frá meltingarvegi.

TENGT: Forðastu þessa matvæli fyrir heilbrigðara hjarta, samkvæmt sérfræðingum

Tengd atriði

Hvað veldur venjulega súru bakflæði?

„Fyrir einstaka brjóstsviða geta hlutir eins og að leggja sig fljótlega eftir að borða, borða mjög stóra eða sérstaklega fituríka máltíð, drekka mikið magn af vökva með máltíð eða borða eða drekka eitthvað sem ertir eða slakar á meltingarveginn valdið einstaka brjóstsviða,“ segir Jarosh. „Hvað varðar GERD eða tíð sýrubakflæði, þá geta ákveðin lyf, tíð áfengisneysla og reykingar valdið þessu. Meðganga, sérstaklega þegar barnið stækkar, getur þrýst upp á magann og þrýst sýru inn í vélinda. Hiatal kviðslit getur einnig haft áhrif á þrýsting og leyft sýru að fara inn í vélinda.'

Mataræði og lífsstílsúrræði við bakflæði

Tileinka sér nokkrar venjur fyrir, miðja og eftir máltíð.

Í ljósi þessa, ef þú ert með sviða í brjósti, gætirðu viljað strax íhuga að hækka höfuðið á rúminu þínu (flestir þjást á nóttunni) til að halda súru matarblöndunni neðarlega í maganum.

„Ég mæli líka með því að borða ekki of nálægt háttatíma og forðast stórar kvöldmáltíðir,“ segir Abisola Olulade , MD, heimilislæknir. „Annað sem getur hjálpað, en hefur ekki alltaf verið sýnt fram á að sé gagnlegt, er að forðast reykingar, þröng föt um kviðinn og auka munnvatnsframleiðslu með því að tyggja tyggjó, sem getur gert bakflæðissýru óvirka og aukið hraða sýruúthreinsunar. .'

Jarosh ráðleggur ennfremur göngutúr eftir kvöldmat og bendir á að þar sem rúmmál magainnihalds getur ýtt sýru upp í vélinda getur það hjálpað til við að halda rúmmálinu niðri með vökva á milli mála. Þú munt líka vilja tyggja með lokaðan munn til að forðast að taka inn of mikið loft með matnum þínum, segir Seema Sarin, læknir, forstöðumaður lífsstílslækninga hjá EHE Heilsa .

Gefðu sérstaka athygli á næringu.

Dr. Olulade segir að önnur góð lausn fyrir sýrubakflæðisvandamál sé einfaldlega að útrýma ákveðnum hlutum úr mataræði þínu sem geta valdið því, þar á meðal koffíni, sterkan mat, mat með mikið fituinnihald og kolsýrða drykki. Einnig hefur verið sýnt fram á að piparmynta slakar á hringvöðva meltingarvegarins, svo forðastu hana í tei. Veldu vatn þegar mögulegt er.

hlutir til að fá nýja mömmu

Þú getur reynt að lágmarka eða útrýma sérstaklega kveikjandi matvælum með GERD mataræði. „Þetta myndi nefnilega fela í sér að forðast hvítlauk, lauk, sítrusávexti, tómata/tómatafurðir og súkkulaði ásamt fyrrnefndum fituríkum og sterkum mat,“ segir Jarosh.

Aftur á móti skaltu leita að fæðuvali sem er minna hvetjandi, þar á meðal heilkorn, grænt og rótargrænmeti, hnetur, bananar, melónur, vatnsmelóna , egg, magurt kjöt og ósúrt, probiotic-ríkt, fitulítil jógúrt .

Hvenær á að leita til OTC eða lyfseðils

Því miður, þó að matur sé besti staðurinn til að hefja forvarnir og mótvægisferli, ef þú ert að velta því fyrir þér hvað léttir brjóstsviða hratt, gæti öruggasta veðmálið endað á að vera lausasölu- eða lyfseðilsskyld valkostur - og læknirinn þinn getur leiðbeint þú í átt að þeim besta fyrir þig.

„Sýrubindandi lyf eru lyf sem hlutleysa áhrif sýru í maga og þau virka venjulega innan nokkurra mínútna til að draga úr einkennum bakflæðis,“ segir Dr. Olulade. Dæmi eru Tums, Mylanta eða Maalox. Þetta mun ekki breyta sýruframleiðslu magans varanlega, en mun draga úr þeim til skamms tíma til að stjórna einkennunum.

Annar valkostur er histamínviðtakablokki, sem finnast í vörumerkjum eins og Pepcid og Tagamet. „Histamínviðtakablokkar draga úr losun sýru með því að hindra histamínviðtaka á magafrumum,“ útskýrir Dr. Oluade. „Þau virka hægar en sýrubindandi lyf – það getur tekið allt að nokkrar klukkustundir að finna fyrir áhrifum, en það endist lengur.“

Prótónpumpuhemlar (hugsaðu: Prevacid, Omeprazol og Nexium) eru venjulega notaðir þegar áðurnefndir valkostir hjálpa ekki. „Þeir eru öflugustu blokkarar magasýru. Þeir loka fyrir dælurnar sem losa sýru í maganum og eru venjulega notaðar daglega í tvær vikur í stað þess að þurfa. Þau eru áhrifaríkust þegar þau eru tekin 30 mínútum fyrir fyrstu máltíð dagsins vegna þess að það er þegar róteindadælurnar eru í hæsta magni — eftir langa föstu.'

TENGT: 5 matvæli til að forðast fyrir hamingjusama, heilbrigða örveru í þörmum