Uppþemba: Þó að það sé kannski ekki kynþokkafyllsta umræðuefnið, er það vissulega eitt það sem tengist mest. Hvers vegna? Vegna óþægilega kyrrsetu lífsstílsins og streitu og kvíða sem er ekki úr þessum heimi sem heimsfaraldurinn leggur yfir okkur, auðvitað. Og þó að hálfgerðu vínflöskunni sem mörg okkar hafa drukkið fyrir svefninn í gærkvöldi hafi verið ætlað að hjálpa til við að draga úr kvíðanum (þrátt fyrir allt sannanir sem benda til hins gagnstæða ), það gerði vissulega mjög lítið til að bæla niður okkar kviðvandamál .

Reyndar, ég er viss um að við getum verið sammála um að við finnum fyrir áhrifum uppþembu meira en nokkru sinni fyrr. Samkvæmt Linda Lee, M.D. , aðstoðar klínískur forstöðumaður meltingarfræði við Johns Hopkins Medicine, uppþemba er skilgreint sem ástand þar sem maginn er fullur og þéttur, oft vegna gass. Hún segir að uppþemba hafi áhrif á um 24 prósent kvenna, en sú tala hefur farið hækkandi frá því að faraldurinn hófst.

„Þetta er fordæmalaus og einu sinni á ævinni,“ segir næringarsérfræðingurinn sammála Maya Feller, M.S., R.D., CDN Maya Feller Nutrition í Brooklyn og höfundur The Southern Comfort Food Sykursýki matreiðslubók: Yfir 100 uppskriftir fyrir heilbrigt líf . „Við höfum nú komist að því að þrátt fyrir frábærar framfarir sem við höfum náð með útbreiðslu bóluefna, er COVID-19 ekki að hverfa á einni nóttu, svo við verðum að breyta lífsstíl okkar til að laga sig að nýju eðlilegu. Fyrir okkur sem höfum verið heima hafa allar venjur breyst. Og fyrir okkur sem erum að vinna utan heimilis eru nýir streituvaldar til staðar. Allt ofangreint veldur því að margir upplifa alvarlegri einkenni streitu, uppþembu og meltingarvandamála en nokkru sinni fyrr.'

Predika. Fyrst skulum við byrja á því að gefa okkur hvíld (rauðvín hefur heilsufarslegan ávinning, þegar allt kemur til alls). Næst skaltu muna að lífið mun ekki vera svona að eilífu – og á meðan eru nokkrar mjög einfaldar lífsstíls- og mataræðisbreytingar sem við getum gert til að vinna bug á uppblásnum. Hér eru fimm ferskar matvæli sem mælt er með með R.D. sem hjálpa til við að draga úr einkennum uppþembu, auk ráðlegginga og brellna til að koma í veg fyrir að þau skríði til baka.

Besti maturinn til að berjast gegn uppþembu

„Eins og með hvaða G.I. óþægindi, ég myndi mæla með því að byrja á því að tala við hæfan heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða rót uppþembu, eins og iðrabólguheilkenni (IBS) eða ofvöxtur baktería í smáþörmum (SIBO),' segir Feller. Þegar þú hefur talað við lækninn þinn, mælir Feller með því að safna einhverjum af þessum innihaldsefnum sem geta verið gagnleg til að berjast gegn einkennum.

Tengd atriði

Bláberjum

Þau eru góð blanda af vatni og trefjum, sem bæði taka þátt í þörmum. Bláber eru um það bil 85 til 95 prósent vatn og innihalda um það bil 4 grömm af leysanlegum trefjum á 1 bolla skammt, útskýrir Feller. Leysanlegar trefjar draga að sér vatn og hjálpa til við að auðvelda hægðir með því að fjarlægja umfram vatn.

Sellerí

Samkvæmt Feller er sellerí heil 95 prósent vatn og er ríkt af kalíum, lykil örnæringarefni til að viðhalda vökvajafnvægi í líkamanum. Það er líka góð uppspretta óleysanlegra trefja, sem hjálpar til við að bæta magni við hægðirnar ásamt því að fara í gegnum meltingarveginn, sem dregur úr uppþembu bæði í vatni og gasi, útskýrir hún.

Engifer

Engifer hefur a carminative áhrif, sem þýðir að það hjálpar til við að bæta meltingu og dregur úr myndun gass sem veldur uppþembu, segir Feller. Að auki engifer hefur verið sýnt til að flýta fyrir meltingu, hjálpa til við að flytja matvæli í gegnum meltingarveginn þannig að þeir séu ekki eins líklegir til að gerjast í þörmum og framleiða gas.

Fennel

Að sögn Feller hjálpar þetta jurtaríka grænmeti við að flýta fyrir meltingu og eykur ensímseytingu sem hjálpar til við að brjóta niður fæðu. Að auka hraða meltingar getur dregið úr uppþembu. Nám sýnir einnig að fennel hefur tilhneigingu til að virka sem probiotic, sem hjálpar til við meltingu með því að draga úr gasi og uppþembu.

Steinselja

Steinselja er náttúrulegt þvagræsilyf sem hjálpar til við að skilja umfram vatn úr líkamanum og dregur úr vatnstengdri uppþembu, segir Feller. Það er einnig talið carminative jurt, sem hjálpar til við að draga úr gasmyndun.

Af hverju er uppþemba að aukast núna?

Tengd atriði

Aukið áfengi

„Áfengi er eiturefni og líkaminn viðurkennir það sem slíkt,“ segir Feller. „Þetta er bólgueyðandi efni sem veldur bólgu og vökvasöfnun í líkamanum.“ Áfengi, þegar það er neytt í óhófi og stöðugt með tímanum, getur einnig þurrkað út gagnlegar bakteríur í þörmum, skapað meltingartruflanir, gas og uppþemba.

Streita

Það er þjóðvegur - sem þýðir komið samskiptakerfi - á milli meltingarvegar og heila. Á tímum bráðrar eða langvarandi streitu segir Feller að líkaminn geti brugðist við með því að spenna, sem getur dregið úr hreyfanleika maga og valdið hægðatregðu. „Að öðrum kosti fá sumir niðurgang þegar þeir upplifa streitu. Líkaminn getur einnig valdið krampa í vélinda og aukið seytingu magasýru, sem veldur enn meiri uppþembu.'

Kyrrsetulíf

„Þar sem við erum öll bundin við heimili okkar meira en nokkru sinni fyrr, eru margir ekki að hreyfa líkama sinn eins mikið og þeir ættu að vera,“ útskýrir Feller. Hún mælir með hreyfingum til að örva meltingarveginn og flytja mat á skilvirkari hátt. Að auki þjappar það saman meltingarfærum og hægir á meltingu að sitja lúin á meðan þú vinnur. „Jafnvel eitthvað eins einfalt og að ganga eftir máltíð getur hjálpað til við að örva magavöðva til að flytja mat í gegnum magann,“ útskýrir Feller. „Þegar það tekur matinn langan tíma að fara í gegnum magann eru auknar líkur á gasmyndun, en þegar maginn tæmist hratt minnkar gerjun matvæla og gasframleiðsla. Magavöðvar geta hjálpað til við að flytja gas í gegnum G.I. svæði, þannig að regluleg styrktarþjálfun getur hjálpað til við að styrkja magavöðva til að draga úr gasi og uppþembu.' Sönn saga: A endurskoðun birt í Umsagnir um æfingar og íþróttafræði komist að því að hreyfing er fær um að breyta örveru í þörmum, sem er lykilstjórnandi á meltingu og gasmyndun.

Lífsstílsbreytingar sem munu hjálpa þér að vinna bug á uppþembu

Ef þú tekur eftir alvarlegum einkennum uppþemba mælir Feller með eftirfarandi breytingum:

• Sumt fólk gæti fundið að mjög súr, sterkur matur sem og FODMAP-ríkur matur getur aukið uppþembu og óþægindi, svo íhugaðu að takmarka þetta.
• Það getur verið gagnlegt að halda fæðukveikjuskrá til að bera kennsl á uppsprettu uppþembusins.
• Forðastu að leggjast niður í að minnsta kosti 3 klukkustundir eftir að þú borðar.
• Að fara í rólegan göngutúr eftir máltíð getur einnig hjálpað til við að styðja við meltinguna.
• Takmarkaðu magn af áfengi, kolsýrðum drykkjum og drykkjum með gervisætuefnum.
• Borðaðu hægt og tyggðu matinn vandlega áður en þú kyngir honum.