5 NÚVITUND ÖNDUNARÆFINGAR SEM ÞÚ GETUR GERT HVAR OG HVENÆR SEM ER

Við öndum allan daginn, á hverjum degi án þess að hugsa um það - en eitthvað raunverulega umbreytandi getur gerst þegar andardrátturinn verður eitthvað sem við gera hugsa um.

Maggie SeaverHver vara sem við erum með hefur verið valin sjálfstætt og yfirfarin af ritstjórn okkar. Ef þú kaupir með því að nota tenglana sem fylgja með gætum við fengið þóknun.

Kona sem andar að æfa núvitund Inneign: Caitlin-Marie Miner Ong

Athygli á andardrættinum - og ásetningur andans — er grundvallarþáttur núvitundar, iðkun þess að rækta meðvitund án fordóma um líðandi stund. Hugsandi öndunartækni er hægt að nota til að festa þig við núið, til að hafa áhrif á hugsanir þínar og tilfinningar og til að stuðla að ró (andlega og lífeðlisfræðilega), segir Jamie Price, stofnandi Líf mitt , margverðlaunað hugleiðsluapp. Mismunandi gerðir af öndunaraðferðum hafa verið tengdar fjölmörgum heilsubótum, frá draga úr oxunarálagi (ójafnvægi sindurefna) og stjórna neikvæðum tilfinningum , til draga úr kvíðaeinkennum og bæta starfsemi hjarta- og æðakerfisins .

Andardrátturinn er svo frábært akkeri [til nútímans] vegna þess að hann er með þér og gerist náttúrulega allan tímann, útskýrir Price. Ef þú venst þér á að nota andardráttinn sem akkeri, og verður meðvitaðri um hugsanir þínar og tilfinningar, geturðu stöðvað þær áður en þær öðlast skriðþunga á þann hátt sem stuðlar að streitu eða kvíða.

Öndunaræfingar eru aðgengilegur inngangur að núvitund. Þú veist nú þegar hvernig á að anda inn og anda út. Lærðu nú hvernig á að fylgjast með andardrættinum þínum, skynja hann, snúa aftur til hans og að lokum ná betri stjórn á honum til að opna ótrúlegan kraft hans. Byrjaðu á þessum fimm núvitundaröndunaraðferðum frá kostunum hjá MyLife.

hvernig gerir maður heita olíumeðferð

Tengd atriði

einn Hugsandi öndun

Mjög algeng grunnaðferð sem öll núvitundarþjálfunaráætlun hefur er núvitund um öndun: að taka athugunarstöðu til áframhaldandi öndunar þíns, segir Amishi Jha, doktor , taugavísindamaður og dósent í sálfræðideild og forstöðumaður hugleiðslu taugavísinda fyrir UMindfulness frumkvæði við háskólann í Miami.

Þessi tegund af æfingum felur ekki í sér andardrátt - það snýst bara um að vekja athygli á náttúrulegu atviki hennar. Hljómar einfalt, en það er ekki alltaf auðvelt að gera. Byrjaðu á því að anda eðlilega og vertu einbeittur áhorfandi á öndun þína. Það er gagnlegt að skerpa á líkamlegum vísbendingum, eins og hækkun og lækkun á maganum eða tilfinningu fyrir lofti í nösum þínum (svalt loft kemur inn, hlýrra loft fer út). Þegar hugur þinn reikar náttúrulega (og hann mun gera það — það er óhjákvæmilegt), skráðu þig í það og farðu einfaldlega aftur að því hvernig hver innöndun og útöndun er.

Að anda á þennan hátt, jafnvel í eina eða tvær mínútur, hjálpar til við að koma í veg fyrir truflun, losa neikvæðar hugsanir, auka sjálfsvitund og kyrrsetja kappaksturshugann. Því meira sem þú gerir það, því auðveldara verður það - og því meira sem þú byrjar að taka eftir ávinningnum í daglegu lífi þínu.

tveir Að telja andardrátt

Hér er svipuð meðvituð öndunartækni sem inniheldur aðra andlega vísbendingu til að hjálpa þér að einbeita þér: að telja hvern andardrætti. Þú munt taka eftir því að það er furðu erfitt að fylgja andardrættinum þínum - eitt gott bragð til að halda þér við verkefnið er að telja það.

Fyrir fólk sem hefur mjög upptekinn huga er það mjög gagnlegt að bæta við þættinum í talningu, segir Price. Aðferðir eins og talning hjálpa til við að taka okkur út úr hugsanalykkjum sem næra streitu, kvíða eða neikvæðar tilfinningar.

3 Djúp öndun

Hér geturðu byrjað að æfa þig í að breyta andardrættinum þínum - dýpka hann - til að ná tilætluðum árangri. Djúp öndun, einnig kölluð magaöndun eða þindaröndun, er nákvæmlega eins og það hljómar og getur hjálpað til við að draga úr streitu og stuðla að ró. Að anda mjög inn í kviðinn, anda síðan alveg út, vinnur að því að slökkva á streituviðbrögðum og virkja hvíldar- og meltingarástandið.

Stressaður? Yfirþyrmandi? Panikkað? Eyddu nokkrum viljandi mínútum í að anda rólega, djúpt (en blíðlega) sem mun gefa heilanum merki um að allt sé í lagi.

4 2-4 Öndun

Þessi tegund af öndunarvinnu felur í sér að lengja útöndunina þannig að hún sé lengri en innöndunin. Með því að leggja áherslu á útöndun er ætlað að örva parasympatíska taugakerfið (PNS), róandi hliðstæðu sympatíska taugakerfisins okkar (SNS) af streitu. Þó að SNS flýtir fyrir hjartslætti, öndun og blóðflæði, hægir PNS á öndun, hjartsláttartíðni, blóðþrýstingi og efnaskiptum. Þegar streituviðbrögð þín eru í miklum mæli (og hvers er það ekki?), stuðlaðu að alvarlegri slökun með 2-4 öndunaræfingum: andaðu að þér í tvær talningar og andaðu strax út í fjórar talningar.

5 Orkandi andardráttur

Þú getur notað andann til að bæta þig líka. Þegar þér líður illa skaltu endurlífga huga þinn og auka orku og árvekni með þessari öndunartækni, sem byggir á Kundalini jógatækni sem kallast öndun í sundur, segir Price. Andaðu að þér í fjóra jafna en aðgreinda hluta til að fylla lungun, andaðu síðan frá þér í einum, löngum, sléttum hluta til að tæma lungun alveg (endurtakið þrisvar eða fjórum sinnum).

Elskarðu þessar æfingar? Þú getur halað niður MyLife appið ókeypis til að kanna þessar og tonn af fleiri athöfnum.