Getur það að spila heilaleiki virkilega haldið huganum þínum í formi? Heilasérfræðingar setja metið

Það er ekki endanlegt svar (ennþá), en það sem sérfræðingar vita er að við þurfum öll heilahæfni til að halda okkur skörpum. Karen Asp

Þú veist að þú þarft að halda líkamanum í formi með líkamlegri áreynslu. En ekki gleyma heilanum þínum. Þó að bæta líkamlega hæfni þína hjálpi heilanum þínum, þá gerir það líka að bæta andlega hæfni og sérfræðingar segja að það sé aldrei of snemmt – eða seint – að hefja heilahreyfingu til að halda sér í ellinni.

Heilaheilbrigði er eitthvað sem þarf að vera á radar allra, því þó að heilinn sé tæknilega séð líffæri er hann svipaður og aðrir vöðvar í líkamanum: Ef þú notar hann ekki muntu missa hann.

„Rannsóknir sýna að það að vera í góðu formi er mikilvægt fyrir vitræna heilsu til lengri tíma litið, en erfiðleikarnir eru að finna út nákvæmlega hvernig best er að gera það,“ segir Aaron Seitz, Ph.D., prófessor í sálfræði og forstöðumaður Heilaleikjamiðstöð við háskólann í Kaliforníu í Riverside.

Enter: heilaþjálfunarleikir. Á undanförnum árum hefur orðið sprenging í þessum leikjum á markaðnum (sláðu bara 'heilaleiki' eða 'minnisleiki' inn í app-verslunina þína og þú munt sjá hundruð valmöguleika). En fyrirliggjandi rannsóknir eru ekki alveg skýrar um hvaða heilaleikir virka best (og fyrir hverja), ef þeir virka nóg til að hafa veruleg áhrif, eða ef þau virka yfirhöfuð. Heyrðu hvað sálfræðingar og taugavísindamenn hafa að segja um heilaleiki og lærðu aðferðir þeirra til að halda heilanum í lagi daglega.

TENGT: Hér eru 5 leiðir til að vera líkamlega óvirkur hefur áhrif á huga okkar og skap

Tengd atriði

Hvernig skilningur breytist þegar við eldumst

Allir grínast með að geta ekki munað nöfn eins auðveldlega eða gleymt hvar þeir settu bíllyklana þegar þeir eldast, en því miður er sannleikur á bak við stríðnina. „Þegar þú eldist hefur hugræn færni þín tilhneigingu til að minnka,“ segir Nicole M. Avena, Ph.D., lektor í taugavísindum við Mount Sinai School of Medicine í New York borg og gestaprófessor í heilsusálfræði við Princeton háskólann í Princeton , NJ Hún segir að náttúruleg merki um andlega öldrun geti oft falið í sér að hafa veikara minni eða samhæfingu handa og auga miðað við þegar þú varst yngri.

TENGT: Notaðu þetta ótrúlega, rannsakaða bragð til að bæta minni þitt

Furðu, þessar breytingar byrja að gerast strax á 20 ára aldri. „Næstum öllum þáttum hæfni þinnar til að muna, hafa tilhneigingu til hlutanna og vinna úr upplýsingum hnignar fljótt,“ segir Seitz.

Auðvitað breytist ekki heili allra á sama hátt, á sama tíma eða á sama hraða, sem er ástæðan fyrir því að þú sérð mikinn breytileika í andlegri hæfni meðal eldri fullorðinna. En hvers vegna er það? „Þó erfðafræði og aðrir þættir gegni hlutverki, getur einn þáttur í því hvers vegna fólk heldur sér í vitrænni formi lengur verið sú starfsemi sem heilinn hefur tekið þátt í,“ segir Seitz.

Ættir þú að spila heilaleiki? Hér er það sem vísindin stinga upp á

Til að veita þá virkni hefur fólk snúið sér að heilaleikjum. Þeir eru allt frá forritum til líkamlegra borðspila og þrauta, og það er engin spurning að fólk verður betra í þessum leikjum, segir Seitz. Raunverulega spurningin er hins vegar hvort að spila þessa leiki sé bara að gera þig betri í tilteknum leik eða í raun að hjálpa þér að bæta raunveruleg verkefni sem fela í sér minni, athygli og aðra þætti hærri vitsmuna.

má ál fara í ofninn

Hingað til hafa rannsóknir verið blandaðar, þar sem helmingur hefur fundið jákvæðar niðurstöður, hinn helmingurinn engar. „Vegna þess að þjálfunaraðferðirnar í öllum þessum rannsóknum eru mismunandi er erfitt að draga ályktanir,“ segir Seitz.

Einn þáttur sem getur dregið úr virkni þessara leikja er einstaklingsmunur meðal fólks. „Okkur grunar að mismunandi fólk muni þurfa mismunandi gerðir af þjálfun,“ segir Seitz. 'Ef þú hugsar um mataræði og æfingarreglur, þá virkar sumt betur fyrir sumt fólk en annað, og það sama á við um heilaleiki.' Þess vegna skráir Heilaleikjamiðstöðin nú 30.000 einstaklinga til að komast að því ekki aðeins hvort heilaleikir virka, heldur hvers vegna þeir vinna og hverjum þeir henta best. (Ef þú ert forvitinn og vilt taka þátt, notaðu þetta hlekkur .)

Engu að síður mæla margir sérfræðingar með heilaleikjum. „Þó að sumar rannsóknir sýni að heilaþjálfunarleikir séu ekki árangursríkir, þá heldur endurminningin og vinnan sem heilinn vinnur meðan á þessum leikjum stendur huga þínum ferskum og vakandi,“ segir Avena og bætir við að þó að allir geti notið góðs af þeim, þá séu þeir gagnlegust fyrir eldri fullorðnir vegna þess að þeir hafa minnkandi vitræna virkni. Þess vegna geta „heilastarfsemin sem þú æfir í þessum leikjum – og endurtekning þeirra – hjálpað til við að bæta viðbragðstíma og skerpu heilans.

Nokkrir gagnlegir leikir til að prófa? Þú þarft ekki að leita að einhverju töff eða eyða miklum peningum. Avena bendir á kunnuglegar (og vinsælar) athafnir eins og að spila Sudoku og gera krossgátur, sem getur haldið heilanum skörpum með því að halda einbeitingu og einbeita sér til að finna rétta svarið.

Á sama tíma, ef þú ert að skora á heilann til að gera eitthvað nýtt eins og að læra annað tungumál, muntu hjálpa til við að bæta heilabyggingu og taugateygjanleika, og að kafa inn í þessi nýju verkefni hefur vissulega verðleika.

TENGT: Hvernig núvitund getur hjálpað til við að halda heilanum þínum ungum: Vísindin um taugaþol

Það sem heilinn þarfnast mest: Eitthvað nýtt á hverjum degi

Ein ástæða þess að þessir leikir reynast ekki alltaf árangursríkir í rannsóknum er að margir skora ekki nógu mikið á heilann. „Marga skortir flókið og þátttökustig sem hleður heilanum áfram,“ segir Stacy Vernon, M.S., LPC, læknir með Brain Performance Institute og Heilaheilbrigðisverkefnið við háskólann í Texas í Dallas.

Þetta er vegna þess að heilinn þrífst á reglulegum áskorunum. „Ef þú vilt vera fyrirbyggjandi varðandi heilaheilbrigði, þá er stöðugasta ráðið að læra nýtt á hverjum degi,“ segir Seitz.

Það kann að hljóma öfgafullt, en málið er að halda áfram að ögra heilanum, sérstaklega þegar þú verður góður í einhverju. Þegar það gerist þarftu að prófa aðra starfsemi sem neyðir þig til að byrja upp á nýtt og vera áskorun upp á nýtt. Þetta gæti til dæmis þýtt að læra nýtt hljóðfæri eða nýtt tungumál. „Það er áskorunin, ekki bara starfsemin; það er það mikilvægasta,“ segir Seitz.

Besta leiðin til að vita hvort verið sé að skora á þig? Ef þú ert að klúðra. „Ef þú ert að gera mistök, leiðrétta þau og bæta, þá er það virknin sem þú ættir að gera fyrir heilann,“ segir hann.

TENGT: Að sinna heimilisstörfum stuðlar að heilaheilbrigði, bendir rannsóknin til

Niðurstaðan í heilaleikjum (í bili)

Eru heilaleikir rétti kallinn fyrir þig? Þó að vísindadómnefndin sé enn út á endanlega virkni þeirra fyrir andlega hæfni og langlífi, getur það vissulega ekki skaðað að spila þá. Ef þú vilt prófa þá skaltu leita að heilaleikjum sem veita áskorun og hafa rannsóknir til að styðja þá eins og BrainHQ , sem Vernon og samstarfsmenn hennar hafa notað í rannsóknum sínum. Avena mælir líka með því að finna út hverju þú vilt áorka með leiknum og leita að leikjum sem takast á við áhyggjur þínar. Gerðu þau síðan stöðugt, kannski fjórum til fimm sinnum í viku í allt að 30 mínútur á dag, mælir Vernon og bætir við að samkvæmni sé mikilvægari en lengd.

Heldurðu bara ekki að þessir leikir séu eina virknin í heilaræktinni þinni. „Ef þú eyðir heilaheilbrigðisvirkni þinni í 10 mínútur á dag með þessum leikjum, missir þú af hinum 23 klukkustundum og 50 mínútum sem þú gætir verið að vinna í heilaheilbrigði þinni,“ segir Vernon. Athafnir eins og að hafa regluleg félagsleg samskipti, finna tilgang lífsins, fá nægan svefn, borða hollt og hreyfa sig hjálpa líka.

TENGT: 7 samkvæmar venjur fólks sem eldast vel