Spyrðu hvaða lækni sem er, meðferðaraðili eða mjög farsæll frumkvöðull, og þeir munu sverja sig við ótal kosti þess að setja upp og halda sig við rútínu. Jafnvel þótt þú sért aðeins sjálfkrafa, hefur þú líklega upplifað löngunina til að hafa ákveðið áætlun. Segðu, eftir óskipulegt hátíðartímabil, eftir matarmikið frí eða annað stressandi tímabil í lífi þínu, eins og að missa ástvin eða að fara í gegnum sambandsslit.

Sem manneskjur þráir líkami okkar - og meira að segja hugurinn - þá þægindi og hugleysi sem venja býður upp á. Hvernig þá? Venja krefst mjög lítillar meðvitaðrar hugsunar, sem losar heilann okkar til að einbeita sér að flóknari verkefnum, að sögn Samantha Dutton, PhD, löggiltur klínískur félagsráðgjafi og aðstoðardeildarforseti og félagsráðgjafi við háskólann í Phoenix. Þetta gerir hversdagsleg verkefni, eins og að ferðast til vinnu, bursta tennur, fara í sturtu og svo framvegis, annars eðlis. Þegar við erum ekki að hugsa um þessar nauðsynjar getum við veitt öðrum hlutum lífs okkar meiri athygli. „Ef við höfum lært eitthvað af fyrra ári getur hið óvænta gerst og það getur valdið kvíða,“ segir Dutton. „Að hafa rútínu mun draga úr kvíða þínum vegna þess að það er engin meðvituð hugsun í hversdagslegum smáatriðum lífsins. Þegar þú hefur ekki áhyggjur af daglegu amstri getur það hjálpað þér að hafa meiri orku og aðlagast hinu óvænta.'

besti farðahreinsirinn fyrir vatnsheldan maskara

Það eru líka margir aðrir kostir, allt frá andlegri heilsu til líkamlegrar heilsu. Hér ræddum við við sérfræðinga til að finna hvers vegna við ættum að fjárfesta í venju á þessu ári.

TENGT: 5 morgunreglur til að gera WFH áætlunina þína afkastameiri

Tengd atriði

Venjur hvetja til heilbrigðra venja.

Ef þú hefur sett þér ályktanir sem fela í sér betri vellíðunarvenjur, gæti rútína verið bragðið til að láta þær gerast. Eins og ein rannsókn sem gerð var árið 2019 leiddi í ljós, hafa þeir sem eru við góða heilsu tilhneigingu til að taka þátt í mjög venjubundinni heilsuhegðun. Með öðrum orðum: fólk sem drekkur nóg vatn, hreyfir sig reglulega, velur hollt máltíðir og hugleiðir, gerir það samkvæmt áætlun.

Þar sem menn velja venjulega valkosti sem eru auðveldari en aðrir, og þar sem venjur verða sjálfvirkar og krefjast lítillar ákvarðanatöku, komst þessi rannsókn að þeirri niðurstöðu að þróun venja innan núverandi lífsstíls einstaklinga mun hjálpa til við að auka fylgi við ráðleggingar heilbrigðisþjónustunnar, útskýrir Joan Davidson, löggiltur sálfræðingur , meðstjórnandi San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy, og lektor í Clinical Science Program við háskólann í Kaliforníu, Berkeley.

TENGT: 7 leiðir til að láta góðar venjur þínar haldast

Venjur gera þér kleift að hámarka tíma þinn.

Dutton segir þó að mörg okkar telji okkur vera frábær í fjölverkavinnsla, þá séu líkurnar á því að við séum ekki í raun að hámarka tíma okkar. Ef þú myndir fylgjast með daglegum aðgerðum þínum, myndirðu líklega komast að því að svörun við textaskilaboðum bætir hálftíma til viðbótar við eitt vinnuverkefni. Eða að hafa tugi flipa opna á tölvunni þinni er meira truflandi en gagnlegt. Hins vegar, þegar við búum til venjur og tímablokkir, getum við hakað við allar afhendingar vegna þess að við höfum frátekið tíma okkar og andlega kraft. Með því að búa til rútínu í kringum verkefnalistann þinn, muntu byrja að vera það meira ábyrgur fyrir tíma þínum , hún segir. Mundu að við fáum öll bara 24 tíma í sólarhringinn. Rútínur munu hjálpa þér að hámarka tíma þinn og leiða til skilnings á því hvernig þú vilt eyða tíma þínum.

Venjur hjálpa þér að ná markmiðum.

Það er ástæða fyrir því að frumkvöðlar taka ágiskanir úr dögum sínum: Þeir þurfa á snilli sinni að fara beint að fyrirtæki sínu og leysa vandamál. Jafnvel þótt metnaður þinn og kröfur séu ekki alveg á C-suite stigi (ennþá), höfum við það öll markmiðum sem við erum að vinna að , hvort sem það eru hærri laun, skrifa bók, hlaupa í keppni, vinna sér inn aðra gráðu, læra annað tungumál, kaupa draumahúsið þitt eða taka lengra frí. Þegar við búum til venjur brjótum við þessi markmið og vonir niður í daglega skref sem leiða að lokum til árangurs. Hvert sem markmiðið er, að þróa venjur ryður brautina í átt að að ná þeim , segir Davidson.

Venjur berjast gegn þunglyndi.

Ef þú hefur einhvern tíma upplifað þunglyndi, eða þú þekkir einhvern sem hefur lent í, hefur þú líklega upplifað fráhvarfstilhneigingu. Eins og Davidson útskýrir, þegar okkur líður bláum, höfum við tilhneigingu til að draga okkur frá athöfnum og fólki sem færir okkur gleði, sem getur valdið okkur skort og sorg. Þess vegna er eitt af fyrstu skrefum hugrænnar atferlismeðferðar að hefja aftur grunnvenjur og venjur. Þetta felur í sér að skipuleggja stöðuga, áþreifanlega og sérstaka vinnubrögð, oft á tilteknum tímum og stöðum, heldur hún áfram. Slík samræmi og sérhæfni hjálpa viðskiptavinum að byggja upp uppbyggingu og venjur til að þróa og iðka nýja hegðun.

TENGT: Finnst þér eins og þú hafir ekki gaman af neinu lengur? Það hefur nafn - og þú getur brotist í gegnum það

besta leiðin til að þrífa glersturtu

Venjur eru róandi og hughreystandi.

Þegar þú gengur inn á veitingastaðinn þinn, þar sem barþjónninn og eigandinn þekkja pöntunina þína, líður þér heima. Þegar þú kúrar í peysu sem þú hefur átt í áratugi gerir það þig samstundis öruggur og notalegur. Venjur geta líka verið svona, þar sem Dutton segir að kunnugleiki sé hughreystandi. Að hafa rútínu getur haft róandi áhrif og getur sett línuna fyrir daginn, segir hún. Jafnvel þegar heimurinn er óútreiknanlegur þar sem heimsfaraldurinn hangir yfir öllu, hafa fasta morgunrútínu , til dæmis, mun halda þér afslappaðri og tilbúinn fyrir allt sem dagurinn ber í skauti sér.

Venjur tryggja nægan tíma fyrir það sem gefur þér orku.

Það er mannlegt eðli að hafa gaman af sumum verkefnum og hata önnur. Því miður þarf að klára suma af þeim nauðsynjum sem þér líkar ekki, eins og að brjóta saman þvott eða leggja inn skatta. En ef þú getur búið til rútínu sem inniheldur líka athafnir sem gleðja þig - eins og jóga, lestur eða að fara í heitt bað - muntu auka orku þína í stað þess að tæma hana. Með svo mörg verkefni og kröfur sem keppa um tíma okkar verðum við að skipuleggja starfsemi sem endurhlaðar og hvetur okkur, segir Dutton. Að gera eitthvað sem þú elskar á hverjum degi mun náttúrulega auka orku þína og láta þig líða jákvætt.

TENGT: 9 óheilbrigðar bjargráðsvenjur sem endar með því að meiða meira en að hjálpa