Hvað ef þú gætir ekki aðeins lifað lengur heldur líður betur lengur? Að eldast hljómar fræðilega frábært en það er munur á 90 ára unglingi sem gerir krossgátur og gengur daglega og 90 ára sem getur aðeins horft á sjónvarp og glápt út um gluggann. Hvers konar líf myndir þú vilja?

„Það er gagnrýninn greinarmunur á því að lifa lengur og lifa heilbrigðara og lengur, “segir Jill Carnahan, læknir, sérfræðingur í starfrænum lækningum í Colorado. 'Hvað þýðir langlífi? Þetta snýst um ákjósanlegan öldrun þar sem heili þinn, líkami, hugur og andi virka allir eins og þeir gerast bestir, langt fram á efri ár. “ Svo þú ert ekki bara með háa magn lífsins, en hár gæði af lífi.

Góðu fréttirnar: Heilbrigð öldrun snýst minna um erfðafræði og meira um lífsstíl þinn . Og það er aldrei of seint að gera breytingar sem munu hafa langvarandi áhrif. Rannsóknir gerðar af Dan Buettner, National Geographic félagi og höfundur Bláu svæðin og Eldhús Bláu svæðanna , horfði á ákveðin svæði í heiminum þar sem fjöldi aldraðra var sem mest - 100 ára, án sjúkdóma, fötlunar og heilabilunar. Buettner kallaði þessi fimm héruð ' Blá svæði ':

hvernig á að fjarlægja límmiða af skyrtum

• Sardinía, Ítalía
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Kalifornía.
• Ikaria, Grikklandi
• Nicoya skaginn, Kosta Ríka

„Þegar við rannsökuðum íbúa þessara svæða fundum við í raun samnefnara sem eru lyklar að langlífi,“ segir Buettner. 'Ef þú getur stillt líf þitt þannig að þú hreyfa meira , borða minna, umgangast meira og lifa út tilgang þinn, þú getur náð sem bestum árum úr líkama þínum og huga. ' Hann bætir við að gerð þessar lífsstílsbreytingar mun ekki aðeins hjálpa þér að líða betur, heldur mun það einnig hjálpa þér að forðast hjartasjúkdóma, sykursýki, heilablóðfall og heilabilun. Hljómar vel, ekki satt? Lestu áfram hvað þú getur gert til að lifa löngu og heilbrigðu lífi.

RELATED: Hvað það þýðir að eldast á staðnum og hvernig þú getur látið það virka fyrir þig

Tengd atriði

1 Hreyfðu þig náttúrulega og oftar

Þó að menning okkar hafi tilhneigingu til að meta hreyfingu (og af góðri ástæðu), þá hafa rannsóknir leitt í ljós að lengst lifandi fólk heims lendir ekki í líkamsræktarstöðinni heldur heldur í umhverfi þar sem það er náttúrulega ýtt í daglega, stöðug hreyfing .

'Þeir hafa tilhneigingu til að ganga í skóla eða vinnu, hafa garða úti og þrífa eigin heimili , án allra vélrænu þæginda sem við höfum tilhneigingu til að treysta á, “útskýrir Buettner. „Við komumst að því að aldarbúar fá einhvers konar hreyfingu á 20 mínútna fresti.

Gerðu virkni hluti af daglegu lífi þínu , án þess að hugsa of mikið um það. ' Taktu göngutúra , Haltu áfram gönguferðir , komdu út í náttúruna, vinnðu í garðinum þínum, “leggur Dr. Carnahan til. „Þú getur meira að segja gert eitthvað styrktaræfingar yfir daginn, eins og sundurbrot á meðan þú gengur með hundinn þinn eða kálfur hækkar meðan þú burstar tennurnar, sem allar halda vöðvamassa, sem er nauðsynlegt þegar við eldumst. “

RELATED: Hvernig á að bæta jafnvægi þitt fyrir ævilanga heilsu

tvö Borðaðu heilan, plöntumiðað mataræði

Þú hefur kannski þegar heyrt um líkamann og heilaávinningur af því að fylgja a Miðjarðarhafsmataræði -Það kemur ekki á óvart að það er svipað og menningarbláir svæðis borða líka. 'Þeir sem borða heilan mat, mataræði úr jurtum, fullt af korn , hnýði, hnetur , og án mjólkurafurða, hafa tilhneigingu til sex ára viðbótarlífslíkur en þeir sem borða venjulegt amerískt mataræði, 'segir Buettner.

hvað er gott ráð fyrir hárgreiðslumeistara

Einn helsti hornsteinn langlífsfæðis: Baunir eins og fava, svart, soja og linsubaunir. 'Ég hugsa um þá sem fullkominn ofurfæði: mat sem hægt er að brenna fullt af trefjum og prótein , sem heldur þínu ónæmiskerfi fínstilltur, “segir Buettner. Hann bætir við að baun og korn, eins og linsubaunir og byggpottur, séu heilt prótein, með öllum amínósýrum kjötbita.

RELATED: 30 hollustu matvæli sem hægt er að borða: Listi yfir hollan mat

3 Finndu leiðir til niðurfærslu

Hvort sem þú býrð á dreifbýlu eyju í Grikklandi eða í iðandi borg í Bandaríkjunum, getum við ekki raunverulega sleppt við daglegt álag, sem því miður leiðir til langvarandi bólga og sjúkdóma. (Já, það er algjör bömmer.) Samt eru leiðir til að berjast gegn þessum byrðum eins vel og þú getur. „Elsta lifandi fólk heims hefur venjur til að varpa álagi, hvort sem það er með happy hour eða lúr,“ segir Buettner. „Reyndar leiddu rannsóknir okkar í ljós að taka lúr lækkar hjartasjúkdóma um það bil þriðjungur. '

Auðvitað, þegar þú ert að vinna í fullu starfi, er erfitt að blunda aðeins. Þess vegna mælir Carnahan með dagleg hugleiðsla , sem hægt er að gera með hugleiðsluforriti með leiðsögn, og að taka Epsom saltböð , sem hjálpa þér að slaka á, auk aðstoðar við að afeitra líkamann.

4 Hættu að borða * Áður en þú ert sársaukafullur

Gleymdu tískufæði og brellur í þyngdartapi: Ef þú vilt halda heilsu skaltu hætta að borða þegar þú ert um það bil 80 prósent fullur. Þetta er ekki bara til að hjálpa þér við að viðhalda heilbrigðu og jafnvægi, það hjálpar og bjargar meltingunni, lykilmaður í því að halda líkama þínum í toppformi. „Leiðinlegasta leiðin til að borða er að borða stóran morgunmat , miðlungs hádegismat og minni kvöldmat og að borða allar hitaeiningar þínar í 10 tíma glugga, án þess að snarl á milli, “segir Buettner.

RELATED: Innsæi að borða er hamingjusamari og heilbrigðari leið til að borða - Svona á að byrja

5 Vertu tengdur

Hvort sem þú ert að fara á guðsþjónustustað á hverjum sunnudegi, bjóða þig fram hjá samtökum á staðnum eða taka þátt í áhugaverðum klúbbi, hafa samfélagsbundið net sem þú tengist reglulega getur bætt allt frá fjórum til 14 árum við líf þitt . „Trúfólk, óháð kirkjudeild, hefur tilhneigingu til að lifa lengur en trúlaust fólk, líklega vegna þess að það þarf að mæta viku eftir viku og er náttúrulega hvatt til að vinda ofan af og slökkva í nokkrar klukkustundir á stað þar sem innbyggt net, “útskýrir Buettner. Ef trúarstofnun er ekki fyrir þig leggur Dr. Carnahan til að þú notir tækifæri til félagslegra tengsla, hvort sem það er vikuleg jógaæfing, mánaðarlegur bókaklúbbur eða bara hádegismatur vina alla föstudaga.

ég vil ekki eiga hús

RELATED: Hvernig á að finna rafrænt samfélag þitt (og tengja þroskandi tengsl) á tímum einangrunar

Talandi um vini, það að hafa réttan félagslegan hring er líka til bóta. „Rannsóknir hafa leitt í ljós að offita, reykingar og jafnvel einmanaleiki eru smitandi en hamingjan líka,“ segir Buettner. „Ef þú ert umkringdur fólki sem hefur heilbrigða lífsstíl, þá munt þú geta haldið sömu venjum sjálfur.“

Þeir sem eru með samhentar fjölskyldur lifa líka nokkrum árum lengur, með öldrandi foreldra og ömmur í nágrenninu, einbeittan lífsförunaut og áherslu á fjölskyldulíf. Það eru gagnkvæm áhrif, þar sem fullorðnir sjá um aldraða foreldra sína, afi og amma sjá um börnin - í meginatriðum, allir í fjölskyldueiningunni eru studdir og elskaðir.

6 Hafðu það vínglas

Nokkrir nám hafa komist að því að þeir sem drekka eitt til tvö glös af áfengi á dag draga úr hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli um 25 til 40 prósent. „Að drekka lækkar kortisólmagn þitt og hjálpar til við að létta álagi dagsins,“ útskýrir Buettner. 'Í næstum öllum Bláu svæðunum drukku þeir áfengi hóflega og reglulega , oft með vinum svo þeir hafi félagslega hliðina líka. ' (Hóflega, að sjálfsögðu, að vera aðgerðarorðið).

RELATED: Þrjár heilbrigðustu tegundir af víni, samkvæmt skráðum næringarfræðingum

7 Lifðu með tilgang

Okinawans kalla það ' Ikigai 'og Nicoyans kalla það' lífsáætlun , “sem samkvæmt Buettner þýðir„ hvers vegna ég vakna á morgnana. “ Eins og hann segir: „Þetta snýst um að vita hvert hlutverk þitt er í fjölskyldunni þinni, í samfélaginu þínu, í starfi þínu og upplifa það að vera fullnægt. Að þekkja skilning þinn á tilgangi getur bætt sjö ár við lífslíkur þínar. ' Þó að það sé auðveldara sagt en gert, að hafa þakklæti og yfirsýn, auk þess að vera viss um að eyða einhverjum hluta dagsins í að gera það sem þér finnst skemmtilegt, getur það gert kraftaverk fyrir huga þinn og líkama. Líf sem er vel lifað er líf sem vert er að lengja.

RELATED: 12 vísindastuddar leiðir til að líða betur á hverjum degi