Það er enginn skortur á vísindarannsóknum sem segja þér að kyrrsetulífsstíll - sá sem felur í sér litla sem enga hreyfingu - er skaðlegur fyrir allt frá okkar andleg líðan til líkamlega heilsu til heildarlengd . Reyndar, fyrir utan að veita þér alls konar strax verkir og verkir kyrrsetuhegðun og líkamleg aðgerðaleysi eru einhverjir leiðandi þættir um allan heim fyrir hjarta-og æðasjúkdómar og dánartíðni af öllum orsökum. Jafnvel fyrir fólk sem er tiltölulega virkt, lengri tíma sem setið er - Hvort sem er frá skrifborðsbundnum virkum dögum eða letilegum helgum fyrir framan sjónvarpið - getur farið á kostum heilbrigðs vals.

RELATED: Þetta er það sem gerist fyrir líkama þinn þegar þú eyðir svo miklum tíma inni

En áður en þú lætast og byrja að vinna níu til fimm frá hlaupabrettinu á háaloftinu eru góðar fréttir. Það er mögulegt að hjálpa til við að vega upp á móti einhverjum af heilsufarsáhættu sem fylgir því að sitja klukkustundum (og klukkustundum) með reglulegu millibili og náðist mikilli hreyfingu. Mikil meta-greining birt í British Journal of Medicine virðist hafa fundið daglega líkamsrækt sem þarf til að vega upp á móti neikvæðum áhrifum 10 tíma setu.

Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru, 30 til 40 mínútur af vægum til kröftugum líkamsþjálfun á hverjum degi virðast draga úr tengslum kyrrsetutíma og hættu á dauða .

RELATED: 3 líkamsþjálfunartæki sem draga úr streitu meðan styrk er byggð

Vísindamenn krossgreindu níu væntanlegar árgangsrannsóknir frá fjórum mismunandi löndum sem fylgdu 44.370 körlum og konum á eftir í fjögur til 14 og hálft ár. Þeir könnuðu hvernig mismunandi samsetningar líkamsræktar (mældar af líkamsræktaraðilum) og kyrrsetutími höfðu áhrif á heilsu sína og dánartíðni. Á heildina litið komust vísindamenn að því að meiri kyrrsetutími tengist hærri dánartíðni hjá minna virkum einstaklingum og þeir sem voru á lægsta þriðjungi [vægrar til kröftugrar hreyfingar] höfðu meiri líkur á dauða í öllum samsetningum með kyrrsetutíma.

Líkamsræktartilmælin hér að ofan falla líka vel saman við nýlegar rannsóknir sem bendir til þess 35 mínútna hreyfing á dag - annað hvort úr hjartalínuriti með hærri styrk eða hreyfing með minni áhrifum (jóga, teygja) - er töfratalið til að koma í veg fyrir þunglyndi og árstíðabundna geðröskun (SAD). Niðurstöðurnar falla einnig vel saman við nýútgefnar Alþjóðaheilbrigðismálastofnunina (WHO) 2020 leiðbeiningar um hreyfingu og kyrrsetu , sem mælir með 150 til 300 mínútum í meðallagi mikilli hreyfingu á viku (það eru um það bil 21 til 43 mínútur á dag) eða 75 til 150 mínútur af þolþjálfun af krafti á viku fyrir hreyfanlega fullorðna.

RELATED: Rannsóknir segja að heilbrigt hugleiðsla og hreyfing geti náttúrulega dregið úr þunglyndi

Hvernig þú velur að hreyfa líkama þinn til að snúa við heilsufarsáhættunni sem fylgir því að sitja of mikið er undir þér komið. Finndu athafnir sem þú elskar sem hækka hjartsláttartíðni þína og vinnur upp svitann, hvort sem það er a formleg líkamsræktarstund eða kröftugt síðdegis í garðyrkju eða að leika við krakkana. Gakktu hröðum skrefum um hverfið, farðu í hjólatúr, hlaupðu upp og niður stigann í íbúðarhúsinu þínu, sprengdu tónlist og haltu danspartýi í svefnherberginu þínu, farðu í góða gamaldags gönguferð . Þetta eru allt sanngjörn leikur. Á dögum þar sem þú getur ekki kreist í hvers konar líkamsþjálfun skaltu að minnsta kosti gæta þess að standa upp á 20 til 30 mínútna fresti til að teygja fæturna. Ef þú getur, farðu hring um eldhúseyjuna eða gerðu ofur fljótlegan hnykk á milli fjölda tölvupósta. Eða prófaðu þetta auðveldar jóga teygjur sem þú getur passað á milli Zoom símtala .

RELATED: 8 leiðir til að hefja líkamsræktarvenjur sem þú getur staðið þig við