Hefurðu einhvern tíma lent í því að glápa inn í skápinn þinn, getur ekki munað hvers vegna þú ert þarna eða hvað þú þurftir í fyrsta lagi? Eða af hverju ruglarðu stundum fullkomlega auðveldar setningar eða tómar á mikilvægu augnabliki á vinnufundi? Þú ert ungur og tiltölulega hraustur, svo hver er samningurinn?

Heilabrot geta verið ógnvekjandi, en þau eru alveg eðlileg. Góðu fréttirnar eru þær að þær eru sjaldan merki um hnignandi huga. Okkur hættir til að líta á æsku sem tíma andlegrar getu og að þegar undrabarndagar okkar eru liðnir, þá er engin von eftir. En í raun er mannsheilinn líklegast bestur á miðri ævi, þegar lífsreynsla sameinast áratugum & apos; virði taugatenginga, sem skila hámarksgreind og getu.

„Við lærum kannski ekki eða munum upplýsingar alveg eins fljótt og við gerðum á unglings- og tvítugsaldri,“ segir Sandra Bond Chapman, doktor, stofnandi og framkvæmdastjóri Center for BrainHealth við Texas háskóla í Dallas. „En á 30-, 40- og 50-áratugnum verðum við betri í því sem mestu máli skiptir: að taka ákvarðanir, nýmynda upplýsingar og koma með stórar hugmyndir.“

Það þýðir, hversu gamall sem þú ert núna, það er aldrei of seint að ættleiða heilbrigðar venjur sem mun koma heilanum í gott form - og jafnvel batna með tímanum.

hvernig á að örbylgjuofna sæta kartöflu án þess að þorna hana

Þó að það sé eðlilegt að taugafrumur skjóti hægar með aldrinum, þá veldur streita og kvíði fólki að meina fullkomlega eðlilega reynslu, eins og að gleyma nafni kunningja (aftur). „Þú fylgist líklega með fáum hlutum sem fara úrskeiðis, en ekki gefa heila þínum heiðurinn af þúsundum hlutanna sem hann gerði rétt,“ segir Chapman.

Einbeittu þér að daglegum venjum þínum í stað þess að einbeita þér að einstöku sinnum. Það sem þú gerir í dag mun leika stórt hlutverk í því hvort þú starfar sem best í núinu og hvort þú færð alvarlegri vitræna hrörnun, eins og heilabilun, síðar á ævinni. Þegar kemur að heilastarfsemi skiptir dagleg hegðun miklu máli eins og ef ekki meira en DNA þitt.

Hvort sem þú ert 23 eða 63 ára, þá eru hér fimm sannaðar leiðir til að öðlast andlega yfirburði næstu árin.

jólagjafir fyrir 23 ára karl

Tengd atriði

1 Reyndu hönd þína á nýju áhugamáli eða færni.

Að hlusta á klassíska tónlist og gera krossgátuna í hverri viku mun styrkja heilann, ekki satt? Því miður, ekki eins mikið og þú heldur. Þó að þessar venjur séu vissulega meira örvandi en að skipuleggja aðra Vinir maraþon, rannsóknir benda til þess að frábær leið til að efla heilaaflið sé með því að læra eitthvað alveg nýtt - annað hvort andlegt, svo sem að læra nýtt tungumál eða líkamlegt, eins og að skrá sig í annað jógatíma eða læra að prjóna. Þegar við ræktum framandi kunnáttu, verða heilar okkar sveigjanlegri og mynda ný taugatengsl sem styrkjast með tímanum.

Samkvæmt rannsókn frá Texas háskóla í Dallas árið 2013 bættu eldri fullorðnir sem lærðu vitræna krefjandi starfsemi, eins og teppi og stafræna ljósmyndun, minningar sínar. Þeir sem hlustuðu á klassíska tónlist, horfðu á sígildar kvikmyndir eða stunduðu félagslegar athafnir höfðu hins vegar ekki sama hagnað.

Önnur rannsókn frá 2020 , birt í Tímarit Gerontology: Sálfræði og félagsvísindi , bendir til þess að reglulega frávik frá hversdagslegri rútínu og að verða fyrir fjölbreyttri starfsemi alla fullorðinsárin geti ýtt undir vitræna starfsemi og dregið úr einkennum hugrænnar öldrunar, svo sem minnisleysi og hnignun í vinnslu upplýsinga.

RELATED: 10 Skemmtileg áhugamál sem eru í sóttkví til að prófa núna

tvö Farðu enn dýpra.

Færðu nám þitt á næsta stig með því að nota heilann til að gera það sem best gerir: að bræða saman núverandi og nýjar upplýsingar. „Það mun endurgreiða þér með því að styrkja flókin tauganet,“ segir Chapman. Þú veist til dæmis hvernig að lesa og elska að lesa - en nú taka uppáhalds heila skemmtun þín einu skrefi lengra og fáðu meira andlegt smell fyrir peninginn þinn (ef svo má segja). Til dæmis, næst þegar þú klárar frábæra bók skaltu eyða smá auka tíma í að skrifa Goodreads gagnrýni, bloggfærslu eða stafræna dagbókarfærslu fyrir augun þín (Word eða Google skjal mun gera það). Þú gætir verið hissa á því hvað þú kemst að meðan þú mullar það aftur. Eða náðu í penna og dagbókina þína: Rannsóknir sýna að handrit, frekar en vélritun, bætir úrvinnslu upplýsinga sem og getu til að muna hvað þú ert að skrifa um.

RELATED: 6 lífsbreytandi ástæður til að hefja dagbók

3 Borða fyrir hugann, ekki bara líkama þinn.

Heilinn þinn, eins mikið og líkami þinn, hefur áhrif á það sem þú borðar og drekkur. Sem betur fer, að gera hlutina minna flókna, líkist góð næring heilans líkamsrækt. Athyglisverðar rannsóknir frá Rush háskóla og lýðheilsuháskólanum í Harvard, sem gefinn var út árið 2015, komust að því að miðaldra og eldra fullorðnir sem fylgdu mataráætlun sem kallast Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) mataræði gátu dregið úr vitrænum hnignun. Reyndar skoruðu þeir jafnvirði sjö og hálfs árs yngri í vitrænum prófum eftir eins árs át á þann hátt. Samkvæmt a Rush háskóli fréttatilkynning, '[þetta] mataræði er byggt á aðlaðandi rannsóknum á matvælum og næringarefnum sem hafa áhrif á heilsu heila ... Eins og nafnið gefur til kynna er MIND mataræði blendingur af Miðjarðarhafið og DASH (mataræði til að stöðva háþrýsting) mataræði . '

Eins og Miðjarðarhafsmataræðið , leggur MIND mataræðið áherslu á hnetur , baunir, heilkorn , alifugla, og ólífuolía . En ólíkt fyrri áætlun kallar það á neyta laufgrænna grænmetis daglega og að minnsta kosti tvo skammta af berjum vikulega, þar sem bæði eru rík af heilauppörvandi andoxunarefnum.

síðasti dagur forgangspóstsjóla

RELATED: 3 Ótrúlega auðveldar leiðir til að auka orku þína með mat

4 Reyndu svita reglulega - sérstaklega þegar þú þarft aukakant.

Það ættu ekki að vera fréttir að hreyfing er góð fyrir bæði þína skap og heildarheilbrigði . Reyndar hafa vísindamenn bent á að hreyfing sé einn mikilvægasti þátturinn í því að viðhalda heilbrigðum heila. Fyrri rannsóknir hefur komist að því regluleg hreyfing tengist aukningu á gráu efni í hippocampus, svæði heilans sem skiptir sköpum fyrir minni. Hreyfing getur einnig dregið úr streitu, aukið sköpunargáfuna og eflt sjálfsálitið.

bestu hárvörurnar hjá Sally Beauty Supply

RELATED: 5 leiðir til að vera líkamlega óvirkar hafa áhrif á huga okkar og skap

En æfa á dögum þegar þú ert með, segjum, stóra kynningu eða streituvaldandi próf getur veitt huganum aukna skerpu sem hann þarfnast. Tökum þessa rannsókn, til dæmis: Fullorðnir sem stunduðu þolþjálfun reglulega í fjórar vikur - og æfði morguninn að þeir tóku minni próf - skoruðu hærra en venjulegir hreyfingar sem slepptu æfingum sínum á prófdag, samkvæmt rannsókn frá Dartmouth College árið 2012. Álagsþrengjandi áhrif hreyfingarinnar geta verið að hluta til ábyrgðar: ' Streita er eitrað til heilans, “útskýrir Chapman. „Það losar hormónið kortisól á hippocampus, þar sem minningar eru geymdar.“ Það getur gert þig gleyminn stund og getur veikt taugatengingar með tímanum og aukið líkurnar á heilabilun.

Allt sem sagt, ekki missa af reglulegum svitatímum þegar hlutirnir eru eru það ekki sérstaklega stressandi. Ásamt meira talað um líkamlegan heilsubót, halda uppi líkamsræktarvenju er ævilangt leið til efla andlega líðan og einbeitingu .

5 Forgangsraðaðu svefni.

Staðreynd: Fullorðnir þurfa fastan sjö til níu tíma svefn á hverju kvöldi til að uppskera allan andlegan og líkamlegan ávinning af svefni. Svefn er lykilatriði fyrir heilann: að geyma skammtíma og langtímaminningar, viðhalda og bæta vitræna handlagni, vinna úr tilfinningum og styrkja og lagfæra taugatengingar - svo eitthvað sé nefnt sem gerist uppi á meðan þú blundar. „Heilinn vinnur úr upplýsingum og sameinar hugmyndir meðan þú sefur,“ segir Chapman. 'Og það virðist mest gerast á milli sjötta og áttunda tíma.' Stuttu um svefn í eina nótt , og það getur tekið nokkrar nætur af föstu svefni að snúa aftur til glitrandi, samhengis sjálfs þíns. Og langvarandi stuttur svefn, sem áhrif hans geta safnast óðum í gegnum árin, hefur verið tengd geðheilsuvandamálum frá Alzheimerssjúkdómi til þunglyndis og kvíða.

Ertu í vandræðum sofna ? Leitaðu til læknis eða svefnsérfræðings áður en þú snýr þér að svefnhjálp. Lyfseðilsvefnlyf, þó þau séu örugg fyrir stöku notkun, innihalda virk efni sem geta hægt á heilabylgjum og orðið til þess að þér verður kippt næsta dag. OTC-svefnlyf eru líka töff. Flestir innihalda dífenhýdramín, innihaldsefni sem hefur verið tengt við skammtíma vitræna skerðingu (þessi timburmennska tilfinning). Enn verra er að fólk sem notaði OTC lyfin reglulega í nokkur ár var í aukinni hættu á vitglöpum og Alzheimerssjúkdómi seinna á ævinni, samkvæmt rannsókn 2015 sem birt var í JAMA innri læknisfræði . Til að forðast hæðir svefnleysis , sjá svefnfræðing ef þú barátta við að ná nógu Z á hverju kvöldi.

RELATED: 11 heilbrigðir venjur sem geta raunverulega hjálpað þér að sofa betur