Böðun hefur átt talsvert ferðalag undanfarin árþúsund, frá almennri félagsstarfi í Forn Róm að einhverju sem gert er í næði heima hjá okkur - fyrst fyrir hreinleika og hreinlæti , og að lokum, sem eftirlátssöm leið til að slaka á. (Það var líka tími fyrir ekki svo löngu síðan, þegar, að umorða Cosmo Kramer í þætti 1996 af Seinfeld, það var litið á það að þú fórst í bað eins og að sitja í lúmskri laug af þínum eigin óhreinindum.)

En böð hafa tekið mikla endurkomu undanfarin ár, meðal annars þökk sé því að vera markaðssett sem auðvelt, en eftirlátssamt mynd af sjálfsumönnun (gangi þér vel að finna a lista yfir eigin umönnunarstefnur það nefnir ekki bað). Og ólíkt mörgum öðrum leiðbeiningum um hvernig þú getur sýnt þér ást frá heimilinu, er bað tiltölulega aðgengilegt (fer eftir baðkeri að sjálfsögðu): Það er eitthvað sem flestir geta gert heima með litlum eða engum kostnaði. Enn betra, bað eru sérhannaðar og bara fyrir þig - sem þýðir að þú þarft ekki að taka tillit til þess sem einhver annar vill: Þú ert frjáls til að búa til draumabað þitt.

En ef þú ert ekki alveg viss um hvernig á að fara í afslappandi bað sem er best fyrir líkama þinn og skap, erum við hér til að hjálpa. Frá því að finna kjörtíma tímasetningar og vatnshita til að nota baðsprengjur og olíur, hér að neðan eru nokkrar vísindalegar aðferðir til að bæta upplifun þína í baðkari.

RELATED: 13 vörur sem fegurðarritstjórinn sver við sér fyrir hið fullkomna bað

Tengd atriði

Finndu rétta hitastig baðsins

Þó að það sé ekki einn ákjósanlegur hiti fyrir baðvatn - það kemur niður á persónulegum óskum og tilgangi tíma þínum í baðkari - fyrir flesta er þægilegt baðvatn í kringum 100 gráður Fahrenheit, Michael Marbach, markaðsstjóri Kohler bað segir frá Alvöru Einfalt . Og hann ætti að vita: Fyrirtækið hefur verið í baðkarbransanum síðan 1883 , þegar stofnandi þess, John Kohler, hitaði steypujárnshrogntrog / svínsvöðva og huldi það með enamel - kynnti nútímalega útgáfu af baðkari. Þó að staða Marbach feli í sér mun minni búnað, þá felur hún í sér notkun vísinda og rannsókna til að skapa kjörbaðsupplifun, þar á meðal baðkar og baðherbergishönnun .

Sem færir okkur aftur að hitastigi baðvatns. Vegna þess að flestir staðlaðir baðkar ekki koma með innbyggðan hitamæli, hitastig er eitthvað sem þú þarft að mæla á eigin spýtur (ef þú vilt virkilega vera vísindalegur um það). Eða, ef þú ert að leita að nýjum baðkari, segir Marbach að sumar af nýrri tegundunum séu með stafrænar lokar sem gera þér kleift að stilla og stjórna hitastigi vatnsins í gegnum tengispjald.

Hér eru nokkur sértækari leiðbeiningar um hitastig.

Til að verða tístandi hreinn:

hálft og hálft eða þungur rjómi

Ef markmið þitt um baðtíma er að verða eins hreinn og mögulegt er, þá hefur Melissa Piliang, læknir, húðsjúkdómafræðingur hjá Cleveland Clinic, tölu í huga. Þó að hún opinberi ekki hvernig hún komst að þessu hitastigi, í viðtali við Wall Street Journal, hún útskýrir að bað í vatni 112 gráður F eða lægri sé ákjósanlegur hitastig til að þvo burt umhverfis óhreinindi og bakteríur.

Til að draga úr rakatapi:

Aldur er einnig þáttur, segir Dr Piliang. Yfirhúðin er þakin verndandi fitulípulagi sem heldur ekki aðeins óhreinindum og sýklum utan heldur heldur raka innsigluðum. Því eldri sem við verðum, því lengri tíma tekur húð okkar að skipta um fitulög. Þegar við eldumst höfum við minna umburðarlyndi fyrir heitu vatni, sem getur haft þurra, kláða, rauða húð og hugsanlega jafnvel exem, segir hún Wall Street Journal . Því miður getur jafnvel uppáhalds rakakremið þitt ekki fyllt náttúrulegar olíur í húðinni, bætir Dr. Piliang við. Haltu baðtíðni minni en brennandi verndaðu húðina gegn ertingu , sérstaklega ef húðin hefur tilhneigingu til að vera á þurru, viðkvæmu hliðinni.

RELATED: Ég prófaði að taka eplaedikbaði, hér er það sem gerðist

Til að gera þig þægilegan:

Á meðan, ef þú ert í baðinu í slökunarskyni, er réttur vatnshiti einfaldlega sá sem þér finnst réttur. Kannski lentir þú í regninu án regnhlífar og þegar heim er komið eru fötin þín í bleyti og þér er svo kalt að þú finnur fyrir því í beinum þínum. Í þeirri atburðarás gætirðu valið fyrir hlýrra bað en venjulega. Eða við skulum segja að þú búir á heimili án loftkælingar og í hitabylgju er það eina sem veitir þér léttir að liggja í volgu baði meðan þú sötrar kaldan bjór og lestur bókar. Aftur kemur þetta allt niður á því sem þú vilt fá út úr einhverju tilteknu baði.

Til að veita líkama þínum nokkurt jafnvægi:

Samkvæmt Marbach, íhugaðu að skola svalt eftir heitt bað ( eða sturtu ). Hitinn kemst í gegn og neyðir blóðflæði og blóðrás, útskýrir hann. Svöl, hlutlaus skola eftir heitt bað eða sturtu færir líkamann í ástand heimskynjunar - jafnvægisástand.

Til að fá góðan nætursvefn:

Að fara í bað í vatni sem er hlutlaust hitastig - sem þýðir að það er svipað og hitastig mannslíkamans, eða í kringum 94-98 gráður F - getur verið gagnlegt fyrir svefninn. Þetta getur veitt slakandi áhrif á taugakerfi líkamans, segir Marbach.

besta leiðin til að örbylgjuofna sæta kartöflu

Hvað með herbergishita bað?

Annar hitatengdur þáttur í baðinu er lofthiti í herberginu sjálfu - sem Marbach segir að komi einnig að ósk badara. Sumum baðgestum finnst gaman að hafa lágmarks hitabreytingu á milli baðvatnsins og loftsins, útskýrir hann, en aðrir njóta endurnærandi andstæða milli heitt baðvatns og svalara loftsins.

Fullkominn tími fyrir hið fullkomna bað

Hversu lengi ættir þú að eyða í pottinum?

Fyrir utan að reikna með fingrum með prune-y, er eitthvað annað sem við ættum að huga að þegar við ákveðum hversu lengi við verðum í baðkari? Ekki raunverulega, segir Marbach, sem mælir með því að liggja í bleyti svo lengi sem það er þægilegt og skemmtilegt.

Þökk sé rannsóknum Kohlers sjálfs vitum við að næstum 50 prósent baðgesta njóta þess að dvelja í baðinu í um 20 mínútur. Og samkvæmt rannsókn frá 2019 sem birt var í tímaritinu Umsagnir um svefnlyf sem horfði á bað fyrir svefn, 10 mínútur eru nægur tími í baðkarinu til að uppskera svefneflandi ávinning.

RELATED: Enginn tími (eða herbergi) til að hugleiða? Prófaðu að hugleiða í sturtunni

blýmálning á heimilum byggðum fyrir 1978

Er besti tíminn á daginn til að leggja í bleyti?

Hvað varðar hvenær á að baða, segir Marbach gögn Kohlers benda til þess að kvöldið sé vinsælasti tíminn fyrir bað og síðan snemma morguns. Ég gat séð að það væri einhver ávinningur [af morgunbaði] fyrir fólk sem er með stífa liði - bað gæti hjálpað til við að losa liðina fram eftir degi, segir hann. Hraðbað gæti einnig aukið blóðflæði og mögulega hjálpað til við að vekja mann upp.

Ef þú ert að fara í bað til að bæta svefngæði þitt, þá er tilvalinn tími fyrir það samkvæmt sama 2019 rannsókn . Rannsóknirnar komust að því baða einn til tvo tíma áður en þú ferð að sofa er gott fyrir hringtakta okkar vegna hitastigs því það hjálpar okkur að sofna hraðar og bætir svefngæði okkar. Að skipuleggja böð í kringum svefninn bætir blóðrásina milli kjarna líkama okkar að höndum og fótum, sem aftur kælir allan líkamann og undirbýr hann fyrir svefn.

Pro ráð til að nota baðvörur

Þó að sumir kjósi böð sín Náttúrulegt , öðrum finnst gott að auka bleyti sitt með vörur eins og baðbombur eða olíur . Áður en farið er út í smáatriði, varnaðarorð frá Marbach: Farðu áfram með baðvörurnar í venjulegum pottum, en ef þú ert að baða þig í nuddbaði - eins og nuddpotti eða BubbleMassage upplifun - þarftu að fylgja leiðbeiningunum í þínu sérstaka baði vandlega, þar sem að bæta ákveðnum þáttum við vatnið þitt getur valdið stífluvandræðum í kerfinu.

Hér eru nokkur ábending til að nýta þér uppáhalds vörur þínar sem best.

RELATED: Lavender Bath Soak frá Dr. Teal er aðeins $ 5 og breytti því hvernig ég sef

Hvernig á að nota baðolíur

Að bæta við nokkrum dropum af baðolíu í bleytuna eykur ekki aðeins upplifunina með tælandi og afslappandi ilmur , það getur líka skilið þig eftir með mýkri húð. Lykillinn hér er að athuga merkimiðann til að ganga úr skugga um að hann sé öruggur í baðinu. Þó að sumir kjósi að nota hreinar ilmkjarnaolíur yfir vörur sem eru sérstaklega mótaðar fyrir bað, þá er það ekki alltaf frábær hugmynd.

Ilmkjarnaolíur eins og lavender , sítrónu og tröllatré koma með fríðindi. En aðrar olíur - eins og svartur pipar, negull og piparmynta - geta það pirra húðina . Til að búa til örugga, DIY baðolíu, er Weaver Institute mælir með því að blanda fimm til 20 dropum af ilmkjarnaolíu saman við eina matskeið af burðarolíu (eins og grapeseed, jojoba, möndlu eða arganolíu). Bætið olíunni við rétt áður en þú ert að fara í baðið til að koma í veg fyrir að það gufi upp.

Hvernig á að nota baðsprengju

Að nota baðsprengju er frekar einfalt: Fylltu baðkarið af vatni af þínum hitastigi, hentu sprengjunni og dásemdu þegar hún gormast og leysist upp og dreifir róandi innihaldsefni í bað þitt. Skemmtileg staðreynd: Baðsprengjur voru það fundin upp 1989 eftir Mo Constantine, stofnanda Lush, sem húðvænni valkost við loftböð. Með svo mikið úrval af þessum kúlandi kúlum þarna úti - þar á meðal uppskriftir að DIY baðsprengjum —Við látum ákvarðanirnar vera eftir þér.

RELATED: Hvers vegna CBD gæti verið lykillinn að slakandi baðinu þínu

munurinn á írsku smjöri og venjulegu smjöri