Lífsstílsþættir eins og hreyfing, mataræði og jafnvel viðhorf geta verið jafn mikilvæg og erfðafræði þegar kemur að því að lifa lengi og eldast tignarlega. Elli er enginn staður fyrir sissies, eins og Bette Davis sagði einu sinni, en það þýðir ekki að þú þurfir að örvænta á hverju ári á afmælisdaginn þinn. Það er ekkert leyndarmál að það að eldast hefur í för með sér náttúrulegar breytingar sem hafa áhrif á næstum alla hluta líkamans - þar á meðal hárið , húð , hjarta, vöðvar, heila og fleira - en að gefa þér tækifæri til að berjast við að eldast vel getur verið eins einfalt og að tileinka sér þessar heilbrigðu (og aðallega auðveldu) hversdagsvenjur. Hér eru bestu leiðirnar til að veita heilanum og líkama fótinn upp þegar þú eldist.

RELATED: 7 ævilangt bragðarefur sem hafa ekkert að gera með $ 800 augnkrem

Tengd atriði

1 Haltu jákvæðum viðhorfum til öldrunar.

Þú ert það sem þú hugsa þú ert þegar kemur að öldrun. Aldraðir sem hugsa um aldur sem leið til visku og almennrar ánægju eru meira en 40 prósent líklegri til að jafna sig eftir fötlun en þeir sem sjá öldrun sem samheiti yfir úrræðaleysi eða gagnsleysi, skv Tímarit bandarísku læknasamtakanna . Svo sjónarhorn og hugarfar geta leikið stórt hlutverk í því hversu líkamlega og tilfinningalega seigur þú getur haldið áfram að vera þegar þú eldist.

RELATED: 5 leiðir til að þjálfa heilann fyrir ævilanga andlega heilsurækt

tvö Borðaðu næringarríkan, heilan mat.

Næring spilar stórt hlutverk í því hvernig líkami þinn eldist. Nýjustu rannsóknir sýna að mataræði með litlum blóðsykri sem inniheldur mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti, heilkorni og magru próteini er hollast, segir Jeffrey Benabio, læknir , læknastjóri umbreytingar heilsugæslu hjá Kaiser Permanente Primary Care.

Eitt frábært dæmi er Miðjarðarhafsfæði , sem hefur verið útnefnt besta megrunarkúrinn árið 2020 af U.S. News & World Report þriðja árið í röð . Það er heildstætt næringarríkt mataræði ríkt af plöntumat, fullkornum, hnetur , sjávarfang og holl fita —Og jafnvel gerir þér kleift að njóta rauðvíns (í hófi). Miðjarðarhafið mataræði felur í sér að borða fisk tvisvar í viku og skera niður umfram salt. Rannsóknir sýna að mataræði af þessu tagi getur hjálpað þér að eldast betur með því að bægja hjartaáföllum, heilablóðfalli og ótímabærum dauða, skv. Harvard læknadeild . Viðbótarbónus: Dr. Benabio segir að matur ríkur í Omega-3 fitusýrur , svo sem valhnetur, auka mey ólífuolía , lax og hörfræ, hjálpaðu húðinni að framleiða ilmkjarnaolíur sem hún þarf til að vernda sig og getur hjálpað húðinni að líta yngri út.

hvernig á að þrífa gamla mynt heima

Aftur á móti, sykraður, kolvetnaþungur , og óhollur feitur matur - hugsa, franskar, gos og hvítt brauð - geta flýtt fyrir öldrunarferlinu, varar Dr. Benabio við. Svo þegar þú verslar eða borðar, skaltu velja heilkorn og náttúruleg sætuefni, segir hann.

RELATED: 30 hollustu matvæli sem hægt er að borða á hverjum degi

3 Borðaðu þar til þú ert sáttur - ekki fylltur.

Langvarandi ofát - að borða langt framhjá því að vera fullur og sáttur - getur leitt til heilsufarsáhættu, þar með talið styttri líftíma, hjarta-og æðasjúkdómar , og sykursýki af tegund 2. Til að eldast vel og lifa lengur er best að halda sér í jafnvægi á mataræði og heilbrigðu átmynstri. Fyrir næringarráðleggingar, skoðaðu Leiðbeiningar um mataræði fyrir Bandaríkjamenn 2015-2020 fyrir ítarlegar upplýsingar, rannsóknir og ráð.

4 Hreyfðu þig reglulega.

Að vera virkur er mikilvægur þáttur í því að eldast vel. Meðalkonan getur misst 23 prósent af vöðvamassa sínum á aldrinum 30 til 70 ára, segir líkamsræktarlífeðlisfræðingur Fabio Comana, kennari kennara við National Academy of Sports Medicine. Þú tapar vöðvum hraðar þegar þú eldist, en hreyfing - einkum viðnámsþjálfun - getur aukið massa og styrk, jafnvel langt fram á níræðisaldurinn, segir Comana.

Að halda sér í formi getur einnig dregið úr aldurstengdu minnisleysi, samkvæmt rannsókn birt í tímaritinu Landamæri í öldrun taugavísindum . Auk þess er Alzheimers sjúkdómur um það bil 60 til 70 prósent allra vitglöpstilvika, segir Comana og bætir við að aukin hreyfing geti lækkað þessa tölfræði um 25 prósent. Það er vegna þess að hreyfing styrkir hippocampus, það svæði heilans sem tengist náms- og vinnsluminni.

RELATED: 5 leiðir til að vera líkamlega óvirkar hafa áhrif á huga okkar og skap

5 Félagsvist og haltu sambandi.

Að tilheyra samfélagi og vera í sambandi við fólk sem þú elskar er mikið mál. Að eyða tíma með vinum og vandamönnum er ekki bara skemmtilegt, það getur hjálpað þér að lifa lengur. Sýnt var fram á að við með sterk félagsleg tengsl hefðu 50 prósent meiri líkur á að lifa lengur en þau sem eru með léleg eða ófullnægjandi sambönd, samkvæmt rannsókn birt í tímaritinu PLoS lyf .

6 Forgangsraðaðu sólarvörn.

Of mikill tími í sólinni getur valdið hrukkum, svo ekki sé minnst á húð krabbamein . En með sólarvörn getur hjálpað til við að koma í veg fyrir öldrun húðarinnar. Og þó að útfjólubláir geislar sólarinnar komi af stað D-vítamínframleiðslu, sem er nauðsynleg fyrir heilsu beina, þá er það varla góð ástæða til að afhjúpa þig. Hér eru staðreyndir, segir Dr. Benabio. Eftir nokkurra mínútna sól hættir húðin að búa til D-vítamín — og byrjar að framleiða húðkrabbamein. Flestir fá nóg af D-vítamíni, en ef þú heldur að þú sért það ekki skaltu prófa að borða meira af laxi eða jafnvel eggjum (ekki sleppa eggjarauðunni). Notið sólarvörn alla daga - jafnvel á dögum þegar þú verður inni eða ferðast - að venja innlimun SPF inn í venjulega húðvörurútgáfu þína. Kauptu sólhúfu sem þú elskar og par af sólgleraugu með lögmætri UVA og UVB vörn .

7 Sofðu nóg.

Þú veist líklega að þú þarft sjö til níu tíma svefn á hverju kvöldi (og að traustur lúr getur hjálpað að bæta upp fyrir týnda nótt Zs). En vissirðu það langvarandi ekki sofandi nóg er tengt a meiri hætta á aðstæðum svo sem offitu, Alzheimer, hjartasjúkdóma, þunglyndi og sykursýki?

Og það kemur í ljós að „fegurðarsvefn“ er ekki goðsögn . Í svefni losar líkami þinn vaxtarhormón sem hjálpar til við að endurheimta kollagen og elastín, nauðsynlegar byggingarefni ungrar, heilbrigðrar húðar, segir Dr. Benabio.

hversu mikið á að þjóta um jólin

Nýlegar rannsóknir hafa einnig sýnt fram á tengsl milli svefnleysi og hraða öldrun heilans , Bendir Dr. Benabio á. Með öðrum orðum, langvarandi svefnleysi hefur neikvæð áhrif á uppbyggingu og virkni heilans og getur flýtt fyrir öldruninni. Of mörg okkar fara með svefn sem lúxus í stað þörf, segir Benabio. Ef ég gæti hvatt fólk til að gera eina heilbrigða breytingu væri það að sofa meira .

RELATED: 10 goðsagnir gegn öldrun sem þú þarft til að hætta að trúa