Hverjar sem ástæður þínar eru, ef þú hefur ákveðið að tímabært sé að nálgast áfengi með nýfundnu hugarfari um gæði og magn, þá eru þessi ráð - blanda af hagnýtum járnsög og sálfræðiráð - frábær staður til að byrja. Vegna þess að hér er hluturinn: Þú þarft ekki annan stífan drykk til að vera hamingjusamur og skemmtilegur, en þú þarft heldur ekki að láta frá þér dýrindis kokteila og yummy vín að eilífu til að vera hamingjusamur og heilbrigður. Það er risastór víðátta miðju þarna inni og að finna það kemur bara niður á huga og hófsemi. Svona á að drekka minna áfengi en fá enn meiri ánægju og ánægju af því sem þú gera Drykkur.

RELATED : Sérfræðingar segja að þetta sé hversu mikið vín þú ættir að drekka á dag til að fá bestu heilsu

Tengd atriði

1 Ekki taka með glasi í rútunni

Eftir langan vinnudag eða með krökkunum er vín fljótleg og auðveld leið til að skipta um gír, en það er ekki það besta, segir Traci Dutton, sommelier og yfirmaður opinberra vína- og drykkjarnáms við Culinary Institute of America í Greystone Helena í Kaliforníu. Jafnvel fyrir einhvern sem vinnur með vín allan daginn hef ég áttað mig á því að það eru til mun betri leiðir til að draga úr streitu. Persónulega er ég oft með stórt vatnsglas og fer í göngutúr. Síðan um kvöldið þegar ég er afslappaður get ég metið bragðið og upplifun vínsins til fulls og ég veit að ég er að drekka af réttri ástæðu.

RELATED: 5 ástæður fyrir því að drekka áfengi til að sofna er alveg gagnlegt

tvö Skiptu um drykkju (eða drykk) með einhverju öðru

Að gera eitthvað sem þér finnst skemmtilegt gerir þér kleift að einbeita þér að aðgerðum (taka til dæmis hjólatúr) frekar en aðgerðaleysi (ekki að drekka). Einn af raunverulegu erfiðleikunum með ályktanir sem fólk gerir er að þær eru neikvæðar ályktanir, segir Art Markman, doktor, vitrænn vísindamaður og sálfræðiprófessor við Texas háskóla í Austin. Neikvætt vísar hér til markmiða í kringum brotthvarf, skort eða skort. En flest okkar þurfa eitthvað til að koma í staðinn fyrir þá ánægjulegu hegðun sem við erum að reyna að útrýma. Í staðinn skaltu reikna út hvað þú getur gert sem er skemmtilegt og spennandi og mun einnig hafa aukaverkun af því að þú drekkur ekki, segir hann. Svo ef þú ert að vonast til að draga úr drykkjum, í stað þess að einbeita mér að því að ég megi ekki drekka X, hugsaðu með tilliti til þess hvernig þú ætlar að skipta um það: seltzer með sítrónu, stóru glasi af vatni eða jurtate; eða velur líkamlega að gera eitthvað annað: Farðu út að ganga með hundinn eða fara í heitt bað.

RELATED: Forvitinn um áfengislausa hanastélshreyfinguna? Hér er það sem á að vita

3 Prófaðu að huga að drykkju

Mindfulness þarf ekki að þýða að loka sig inni í herbergi til að hugleiða. Þú getur raunverulega beitt huga þegar þú nýtur kokteila. Mindful drykkur hjálpar til við að útrýma því öllu eða engu hugarfari sem oft fylgir áfengi; það gerir þér kleift að njóta að fullu og meta það sem þú sopar í án þess að freista þess að láta undan of miklu. Hvernig virkar það? Drekktu skammtinn rólega og vertu alveg til staðar: Ekki hugsa um að dúfa honum niður og panta næstu umferð. Takið eftir því hvernig það lyktar, bragðast eins og finnst á tungunni. Athugaðu hvernig það lætur þér líða líkamlega og sérstaklega. Þakka bragði þess (þú gætir tekið eftir nýju lagi í víni sem þú hugsar sjaldan um, eða áttar þig skyndilega á því að þér líkar það ekki sérstaklega). Er glerið þungt, viðkvæmt, rifið, kalt? Með hverjum ertu - ertu virkilega að hlusta á þá eða ertu að hugsa um það sem þú ætlar að borða seinna? (Auk þess geturðu ekki verið minnugur ef þú ert fullur.) Það er ekki auðvelt, en með tímanum muntu komast að því að þú neytir minna því meira sem þú ert við drykkju.

4 Tími sjálfur

Eins og með mat, þá heldur smá árvekni langt í átt til að draga úr neyslu. Markmiðið að láta einn drykk endast í að minnsta kosti 45 mínútur og helst klukkustund, segir Michael Levy, doktor, sálfræðingur og klínískur árangursstjóri hjá DynamiCare Health, stafrænum vettvangi sem miðar að fíkniefnum. Þegar þú endurtekur þetta ferli verður sopa hægt að viðbragð, frekar en eitthvað sem þú getur aðeins gert með aðstoð tímamælis í símanum.

5 Notaðu hvítvínsglas

Þú munt hella u.þ.b. 12 prósent meira í stærra glasi en minna án þess að gera þér grein fyrir því, samkvæmt rannsókn frá Iowa State University og Cornell University frá 2013. Og já, það er í lagi að bera fram hversdags Cabernet eða Chianti í Chardonnay glasi. Það mun ekki hafa neikvæð áhrif á smekk flestra rauðvína, staðfestir Dutton.

6 Hættu að hafa áhyggjur af því að eyða drykkjum

Þú þarft ekki að klára hvert glas af víni sem þú hellir eða kokteil sem þér er borið fram. Það er svo erfitt að komast yfir þetta eðlishvöt, því engum líkar að vera sóun eða henda peningum í holræsi. En lífið er of stutt til að drekka meira en þú vilt eða drykk sem þú nýtur ekki, segir Dutton. Þú ættir ekki heldur að finna fyrir því að þú þurfir að tæma flösku af víni sama dag og þú opnar það. Flestar flöskur - og það gildir jafnvel fyrir mörg freyðivín - eru fínar í einn dag og stundum allt að heila viku ef þú notar vínstopp og geymir þær í ísskáp, segir Dutton.

RELATED: 8 meiriháttar mistök sem þú ert að gera þegar kemur að víni