Að taka þátt í reglulegum félagslegum samskiptum og finna fyrir samfélagstilfinningu er gott fyrir okkur. Að vera í sambandi við ástvini og mynda ný félagsleg tengsl gerir okkur ekki bara gott - félagsskapur er lykillinn lífsstílsvenja sem stuðlar að heilsu og langlífi .

„Félagsleg tengsl bæta lífi okkar merkingu og draga úr hættu á þunglyndi, kvíða, efnisröskun, einsemd og lítilli sjálfsálit,“ segir Paula Durlofsky , Doktor, klínískur sálfræðingur með aðsetur í Bryn Mawr, Pa., Og höfundur Innskráð og stressuð: Hvernig samfélagsmiðlar hafa áhrif á geðheilsu þína . „Reyndar sýna rannsóknir að félagsleg tenging er eins góð fyrir okkur líkamlega heilsu sem líkamsrækt eða hætta að reykja. '

Undanfarið ár hefur þó neytt flesta til að reikna með afleiðingum félagslegrar einangrunar, líkamlegrar fjarlægðar frá nánustu kunningjum okkar og tapaðra tækifæra til að kynnast nýju fólki eða ganga í sömu skoðanir. En þó að hópar geti ekki enn safnast saman persónulega (að minnsta kosti víða um land), þá geta menn - og ættu - að finna ennþá þýðingarmiklar leiðir til að umgangast félagið og safnast saman nánast. Þetta felur auðvitað í sér FaceTiming með vinum og spila sýndarleiki með fjarskyldum ættingjum, en það felur einnig í sér útibú til að finna nýtt samfélag, stuðningsnet eða áhugahóp á netinu. „Stafrænir hópar auðvelda tengingu milli notenda á grundvelli sameiginlegra hagsmuna, athafna og eiginleika,“ segir Durlofsky. Hún kallar það að finna „e-ættbálkinn þinn“.

'Tilvalin & apos; e-ættbálkur & apos; ætti að næra ástríðu þína, áhugamál og forvitni. Eins og með sambönd þín eða [hringi] í raunveruleikanum, þá er & apos; e-ættbálkurinn þinn & apos; ætti að vera stuðningsfullur, velkominn, fordómalaus og gagnrýninn, “segir Durlofsky. Hér er ástæðan fyrir því að það er svo mikilvægt fyrir líðan okkar og hvernig á að finna þína eigin sýndarhjúp.

Tengd atriði

Hvert ættir þú að leita?

Skoðaðu samfélagsmiðla

Þín samfélagsmiðlar reikningar eru fullkominn staður til að finna tilbúna hópa, stofna þinn eigin eða fá innsýn í það sem er til staðar (kannski sendir vinur Facebook frá hópi, áhugamáli eða efni sem vekur áhuga þinn). Eins og við allar félagslegar samkomur er hægt að nota samfélagsmiðla sem stafrænt rými til að finna hóp sem er rétt fyrir einhvern, segir Durlofsky. Gott dæmi eru netsamfélög, eins og LinkedIn og Twitter. Þegar ég var að skrifa bókina mína hóf Facebook nýja auglýsingaherferð sína sem kynnir Facebook hópa. Sum slagorð þess voru, „við erum óstöðvandi saman“ og „hvað sem þú ert í þá er hópur fyrir þig.“ Það er satt, við erum virkilega sterkari saman!

Meira óbeint gætirðu fylgst með einhverjum á Instagram eða öðrum samfélagsmiðlum með þéttan hring náinna fylgjenda sem hafa bannað saman í netmiðstöð. Er kokkur eða matarrithöfundur sem þú fylgir með fréttabréf? Gerast áskrifandi! Er þessi ótrúlegi ljósmyndari sem þú dáist að setja um væntanlegan sýndarmyndatökutíma sem þú gætir skráð þig í? Farðu í það. Er podcastið sem þú hlustar á með aðdáendasamfélag Facebook? Taka þátt.

hvaða stærð hring þarf ég

Gerast áskrifandi að fréttabréfum

Svo margir hæfileikaríkir, áhrifamiklir menn hafa fengið dygga fylgjendur í gegnum fréttabréf sín, sem skapa tilfinningu fyrir samfélagi fyrir lesendur og aðdáendur. Taktu kokk og matarrithöfund Alison Roman —Það sendir vikulega fréttabréf, birtir uppskriftir og eldunarvídeó á YouTube rásina sína, hýsir stöku sýndar matreiðslunámskeið og er mjög ástunduð með aðdáendum sínum á Instagram. Eða Uppáhalds morðið mitt podcast eru meðstjórnendur Karen Kilgariff og Georgia Hardstark, en harðir aðdáendur, sem kallaðir eru sjálfir Murderinos, eiga sinn aðdáendadýrkun, ofurstuðningsfullan Facebook-hóp og hitta jafnvel staðbundna aðdáendur sannkallað podcast .

RELATED: Ef þú finnur aldrei hlekkinn í Bio á Instagram, lestu þetta

Skráðu þig í stuðningshóp

Ef þú ert að glíma við ákveðið mál gætirðu fundið stuðning og huggun í tengslum við aðra sem eiga í sömu erfiðleikum. Rannsóknir sýna að fólk með þunglyndi, félagsfælni eða önnur geðheilsuvandamál skýrðu frá tilfinningalegum ávinningi af samskiptum jafningja á netinu, segir Durlofsky. Með því að deila persónulegum sögum og aðferðum til að takast á við daglegar áskoranir sem fylgja því að búa við geðsjúkdóm upplifa þeir meiri félagslega viðurkenningu, tengingu, tilfinningu um að tilheyra hópnum og síðast en ekki síst von.

Prófaðu sýndarklúbb eða bekk

Það er virkilega eitthvað til staðar fyrir alla, jafnvel bara stafrænt. Skráðu þig í sýndarbókaklúbb, matreiðslunámskeið, ritlistarverkstæði, prjónahóp, líkamsræktartíma, hugleiðsluhóp - himinninn er í raun takmörkin.

Skoðaðu heimasíðu heimasafnsins

er fyrningardagur á ávísunum

Opinbera almenningsbókasafnssíðan þín gæti boðið upp á meiri möguleika á stafrænu samfélagi en þú gerðir þér grein fyrir. Þú getur fundið sjálfboðaliðahópa, áhugahópa, námskeið, bókaklúbba og fleira með því að skoða vefsíðuna.

Gerðu vibe-athugun.

Það er mikilvægt að taka tíma til að „kynnast“ sýndarhópunum sem þú hefur áhuga á að vera hluti af áður en þú byrjar opinberlega, segir Durlofsky. Þú getur auðveldlega metið andrúmsloftið með því að skoða gamlar færslur og athugasemdir hópmeðlima. Sérstaklega, leitaðu að því hvernig ágreiningur milli meðlima hópsins hefur verið meðhöndlaður nánast og taktu eftir tóninum sem birtist í færslum, bætir hún við. Eru þau hvetjandi og styðjandi, eða viðbjóðsleg og þröngsýn? Gefðu þér leyfi til að yfirgefa hóp sem þér finnst ekki lengur passa vel við þig.

Finndu rétta jafnvægið.

Stöðugt er sagt við okkur aftengja frá tækni okkar og skjáum - en einmitt núna er það eina leiðin sem mörg okkar geta umgengist. Svo það er mikilvægt að finna jafnvægi og nota skjátíma sem jákvæða virkni að geta greint á milli heilbrigðs, jákvæðs skjátíma og óheilsusamlegs skjátíma.

Það er enginn vafi á því skera niður á skjái þegar þau eru notuð sem form af sjálfsmeðferð við neikvæðum eða sársaukafullum tilfinningum (eins og menn nota áfengi eða mat), eða sem leið til að fylla einfaldlega tíma þegar okkur leiðist, er stór skref í að sjá um tilfinningalega heilsu, segir Durlofsky. En að því sögðu ítrekar hún hversu mikilvægt það er að vera félagslegur til að viðhalda góðri andlegri heilsu. Að nota sýndarvettvang sem líkja eftir samskiptum manna er best og vertu viss um að skipuleggja tíma til að eiga nánast samskipti við vini og vandamenn umfram innritun, “segir hún.

Og ekki gleyma að koma jafnvægi á tækninotkun þína við sjálfsáætlunarstefnur sem næra huga og líkama, svo sem lestur , hreyfingu eða hugleiðslu.

RELATED: 11 auðveldar leiðir til að vernda stafrænt friðhelgi þína