HVERNIG Á AÐ BÆTA JAFNVÆGI ÞITT FYRIR ÆVILANGA HEILSU ALVÖRU EINFALT

Geturðu hoppað á öðrum fæti, gengið á geisla eða setið á bolta án þess að velta? Þessar æfingar kunna að hljóma eins og barnaleikur en þær eru í raun fágaðar hreyfingar sem bæta líkamlegt jafnvægi - færni sem er nauðsynleg þegar þú ferð á fullorðinsár. Jafnvægi er fallegur, oft stundaður sáttur milli heila þíns og vöðva. Það heldur þér sterkum meðan á hreyfingu stendur og daglegum athöfnum, á meðan þú verndar þig gegn hættulegum fossum. Hérna er hvernig á að æfa og bæta jafnvægið og hvers vegna það er svo mikilvægt til að viðhalda góðri líkamlegri heilsu.

Hvers vegna er gott jafnvægi svo mikilvægt

Jafnvægi gæti ekki haft almennan skammtafla flat kvið eða sex mínútna míla, en það er merkilegt allt eins: afleiðing þess að heili þinn, augu, snertiskyn, innri eyru og allir liðir og vöðvar í líkama þínum vinna saman. Mikið jafnvægi auðveldar mikla líkamsstöðu, hvort sem þú situr kyrr, hreyfir þig eða lyfta þungum hlutum . Þegar þú ert í jafnvægi beita vinstri og hægri hliðin - og framan og aftan - öll sömu viðleitni. Enginn líkamshluti bætir of mikið fyrir annan og vegna þessa þjáist þú af færri verkir , segir Jordan Metzl , íþróttalæknir á sjúkrahúsinu fyrir sérstaka skurðlækningar, í New York borg, og höfundur nokkurra líkamsræktarbóka. Hvort sem þú eyðir frítíma þínum í Pilates, sækir samkvæmisdansnámskeið eða garðyrkju, jafnvægi hjálpar þér að gera það betur.

hvernig á að koma í veg fyrir að dósaopnarinn ryðgi

Jafnvægi gerir þig einnig minna fyrir slysni og taugavísindin á bak við það er heillandi. Í rannsókn 2013, vísindamenn við Michigan háskóla, í Ann Arbor, tengdu heilbrigða unga einstaklinga með dæmigerða jafnvægisgetu við rafskaut og sendu þá gangandi á (og detta af) mjóan geisla sem festur var á hlaupabretti á hreyfingu. Kemur í ljós að þegar fólk með gott jafnvægi fer að detta, skynjar hreyfibark heilans (svæðið sem tekur á móti og túlkar tilfinningar) skráir strax að líkaminn sé ekki lengur stöðugur. Taugafrumur sem fylgjast með villum, leiðsögn, staðbundin stefnumörkun, skipulagning og reglugerð verða einnig virkjuð samstundis, á meðan augun sussa út nýja stöðu líkamans og hversu hratt hann hreyfist í geimnum. Vöðvarnir bregðast við í samræmi við það og rétta sig áður en þú lendir í gólfinu. Þú hefur um það bil 250 til 400 millisekúndur til að ná falli, segir Daniel Ferris, doktor, prófessor í hreyfifræði og aðalhöfundur rannsóknarinnar. Fyrir þá sem hafa gott jafnvægi er það góður tími. En fyrir þá sem hafa látið jafnvægiskunnáttu sína minnka er það ekki nóg og getur fljótt leitt til slæms leka. Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention hafa fall verið leiðandi orsök meiðsla sem ekki eru banvænir í Bandaríkjunum.

Hver sem er getur unnið að því að byggja upp betra jafnvægi

Heldurðu að klaufaskapur þinn sé meðfæddur og óbreytanlegur? Það er ekki endilega satt. Vissulega eru um það bil 50 til 75 prósent af getu þinni til að halda jafnvægi háð erfðafræði, en það skilur eftir 25 til 50 prósent sem hægt er að rækta, óháð aldri, með venjulegum gömlum venjum. Miðað við að þú hafir ekki stoðkerfisvandamál , hver sem er getur bætt jafnvægi sitt - jafnvel lært að gera handstöðu. Sumt fólk, vegna erfðaefna, á auðveldara með að fullkomna; aðrir verða að vinna meira í því, segir Ferris.

Hvort sem markmið þitt er að ná tökum á þessari tilkomumiklu öfugu jógastellingu eða einfaldlega forðast miði á ísköldu bílastæði , byggingarjafnvægi krefst tvíþættrar nálgunar. Í fyrsta lagi þarftu að þjálfa heilabrögð og vöðvaviðbrögð við að greina og bregðast við óstöðugum aðstæðum fljótt. Í öðru lagi snýst það um að skilyrða kjarnavöðvana (þína djúpa kviðvöðva , mjaðmagrind, mjaðmir og mjóbaki, sem mynda þungamiðjuna sem kemur á stöðugleika í öllum líkama þínum og verndar hrygg þinn) þannig að viðbrögðin séu stjórnuð, segir Kai Wheeler, einkaþjálfari og sérfræðingur í hreyfingum í San Diego.

Grunn, hversdagsleg venja til að bæta jafnvægi þitt

Að byggja jafnvægi er eins og að læra á hljóðfæri. Þú verður að búa til viðeigandi taugavöðvasambönd - það er tengsl milli heila og vöðva. Þá þarftu að æfa þig til að koma í veg fyrir að þessi tengsl versni, segir Jonathan Cane, æfingalífeðlisfræðingur og stofnandi Multisport borgarþjálfari , þrekþjálfunarþjónusta í New York borg. Eldra fólk hefur oft slæmt jafnvægi vegna þess að það er kyrrseta og því ryðgað. Börn hafa hins vegar frábært jafnvægi vegna þess að þau æfa á hverjum degi: gera stöðugt tilraunir með óstöðugar stöður - spila hoppuspotta, hjóla á vespu - styrkja síðan taugavöðvaleiðir þegar þeir verða færir við þá starfsemi, segir Dr. Metzl.

Sem betur fer geta fullorðnir laumað jafnvægisáskorunum í sína allt-vinna-og-enginn-leika tímaáætlun . Allar hugmyndirnar hér munu hjálpa til við að styrkja kjarna þinn eða ögra viðbrögðum þínum eða - jafnvel betra - gera báðar til að ná betri jafnvægi.

Þegar þú ert að bursta tennurnar:

Stattu á öðrum fæti, leggur læknir Metzl til. Skiptu um hlið á hverjum degi.

Þegar þú ert að labba:

Ef þú ert við hálf hljóðláta götu (engir strætisvagnar hvísla hjá), reyndu að stíga eftir gangstéttinni í stað gangstéttarinnar. Þú getur líka æft heima, til dæmis með því að ganga þar sem eldhúsgólfplöturnar mynda beina línu.

Þegar þú sleppir litlum hlut:

Taktu það upp á meðan þú ert með annan fótinn lyftan fyrir aftan þig. Þegar þú bætir þig skaltu skora á sjálfan þig með því að lyfta upphækkaða fætinum enn hærra.

Þegar þú horfir á sjónvarpið:

Sestu á æfingakúlu í stað sófans. Byrjaðu með hálftíma sitcom og byggðu síðan smám saman upp tímann sem þú eyðir í boltann.

Þegar þú borðar máltíð:

Dragðu stólinn upp að borðinu eins nálægt og þú getur (meðan þú getur enn skorið kjúklinginn þinn), segir Mary Helen Bowers, stofnandi Ballett fallegur , líkamsræktaraðgerð á líkamsræktarstöð í ballett. Þetta ýtir þér til að setjast upp og draga miðjuna þína inn og taka virkan þátt í kjarna þínum.

Þegar þú ferð í lest eða neðanjarðarlest:

Stattu með breiða aðstöðu, hnén örlítið bogin (eins og þú værir að vafra), án þess að hafa handrið. Taktu þátt í kjarna-, glute- og fótvöðvunum til að koma í veg fyrir að falla.