Hvernig viltu líta út og líða á þessum tíma á næsta ári? Ef markmið þitt er að vera hamingjusamari og heilbrigðari geturðu náð því smám saman (og furðu auðveldlega) með því að gera litlar, sjálfbærar aðlaganir á lífsstíl þínum. Í eitt ár geta örlitlar breytingar, eins og að taka stigann eða velja ólífuolíu umfram smjör, haft óvænt veruleg áhrif að innan sem utan, án þess að líða yfirþyrmandi. Gerðu smávægilegar lagfæringar eins og þessar við daglegar venjur þínar og uppskera heilbrigðar umbun áður en þú veist það jafnvel.

RELATED : 8 heilsumarkmið sem þú getur raunverulega haldið þig við

hvernig á að segja hvort graskersbaka sé slæm

Tengd atriði

Veldu Stiga

Að taka stigann (þegar þú getur) í heilt ár hljómar eins og ómögulegt lífsstílsskipti, en heyrðu okkur. Á næsta ári mun líkami þinn hafa unnið næstum tvöfalt meira (á góðan hátt) með því að velja stigann yfir lyftuna. Fyrir utan að fá hjartsláttartíðni, blóðflæði og efnaskipti sparkað í gír, muntu einnig hjálpa til við að berjast gegn tilhneigingu til kyrrsetu eða of miklu kyrrsetu - og þetta er ekki bara þú. Rannsóknir sem birtar voru í tímaritinu American College of Cardiology staðfesta sífellt kyrrsetu lífsstíl okkar tengist meiri hættu á dánartíðni meðal fullorðinna sem stunda lágmarks sem enga hreyfingu. Litlar breytingar, eins og að taka stigann á milli hæða á skrifstofunni eða ganga heim úr matvöruversluninni í stað þess að keyra, eru auðveld leið til að bæta hreyfingu með lítil áhrif í daglegu lífi þínu.

RELATED: 6 grunn teygingar í fullum líkama sem þú þarft að vita

Hugleiddu snakkið þitt

Þú þarft auðvitað snakk —Og þú vilt fá smákökurnar í pásunni eða þann poka af franskum í skápnum. En það sem líkami þinn raunverulega þarfnast er næring frá heilu, jafnvægis snakki (svo miður, franskar og smákökur passa ekki við reikninginn). Milli máltíðar orkudýfa og þrá er merki um að ná í próteinpakkaðan, næringarríkan munchies. Prófaðu handfylli af möndlum, jógúrt og berjum, banana og hnetusmjöri eða disk með krassandi grænmeti og hummus. Finnst þér krefjandi að komast í alla þína heilbrigðu matarhópa, vítamín og steinefni á hverjum einasta degi? Skiptu um nammibitann eða seðilpokann fyrir miðjan dag fyrir snarl sem er í raun næringarríkt (eins og einn af þessum).

RELATED : 19 Skapandi hollar snarlhugmyndir sem þú getur búið til á svipstundu

Tengd atriði

Hringdu í einn gamlan vin á mánuði

Á þessum tíma á næsta ári muntu hafa vaknað eða styrkt vináttu við 12 manns og rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk með sterkari persónuleg tengsl er 50 prósent líklegra til að lifa þeim sem eru minna félagsleg. Auðvitað er enginn töfrafjöldi símhringinga, tölvupósts eða kaffidagsetningar sem getur verndað þig, þannig að ef þú vilt skrá þig inn hjá einum vini (nýr eða gamall) í hverri viku - eða jafnvel á hverjum degi - hafðu það.

Farðu í rúmið eina mínútu fyrr á hverju kvöldi

Já, einn mínúta mun gera það. Að fara í rúmið mínútu fyrr á hverju kvöldi í aðeins tvo mánuði mun þéna þér auka klukkustundar svefn ansi sársaukalaust (mínútu fyrr á dag í eitt ár myndi skila þér sex tíma auka svefn á hverju kvöldi, sem við vonum að sé meira sofa en þú þarft raunverulega ). Það eru nokkrar knýjandi ástæður til að sofa nægjanlega (annað en að eyða minna í kaffi). Svefnleysi tengist meiri hættu á offitu, sykursýki, Alzheimer og hjartasjúkdómum, minni getu til að gefa gaum, auknar líkur á bílslysum og minni minni getu.

munur á sherbert og ís

Veldu Olíu fram yfir smjör

Velja olíur umfram smjör getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum um 19 prósent á ári. Í 2010 yfirliti sem birt var í PLOS Medicine bentu vísindamenn frá Harvard lýðheilsuháskólanum á þessa lækkun á hjartasjúkdómaáhættu þegar þeir voru að greina rannsóknir á meira en 13.000 manns sem skiptu út mettaðri fitu (það er í smjöri, sem og rauðu kjöti) fyrir fjölómettað fitu (í sojaolíu og rapsolíu) í að minnsta kosti eitt ár.

leiðir til að fagna útskrift í sóttkví

RELATED : Helstu 5 hollustu matarolíurnar

Stattu upp og hreyfðu þig á 20 mínútna fresti

Því miður er það satt: Situr í langan tíma getur stytt þér lífið. Rannsókn sem birt var í American Journal of Epidemiology árið 2010 leiddi í ljós að konur sem skráðu sig í sex tíma setutíma á óvinnutíma voru 37 prósent líklegri til að deyja fyrr en jafnaldrar sem sátu í aðeins þrjár klukkustundir yfir daginn (utan vinnu).

Kyrrsetufólk var á meðan 18 prósent líklegra til að deyja fyrr en virkari jafnaldrar þeirra, samkvæmt rannsókninni. Vísindamenn töldu að það væri mögulegt að sitja gæti bæla ensím sem taka þátt í efnaskiptum fitu eða geta einhvern veginn haft óbein áhrif á kólesteról, glúkósa, blóðþrýsting og önnur heilsumerki. Að fara í ræktina daglega er ekki nóg til að breyta tölfræði: Lykilatriðið er að finna leiðir til að standa og hreyfa sig meira á daginn. Sumir sérfræðingar mæla með því að standa upp úr stólnum á 30 mínútna fresti.