Þú hefur sennilega séð meme fara hringinn á samfélagsmiðlum og segja: „Nú þegar ég hef gengið í gegnum heimsfaraldur, þá veit ég hvers vegna svo margar andlitsmyndir frá endurreisnartímanum eru konur sem liggja um, bragðlausar og örmagna.“

Það er engu líkara en Groundhog Day-eins og reynsla af einum degi blandast inn í hinn. Þetta getur valdið því að jafnvel virkasti maðurinn af tegundinni þreytist og sé slakur. Þó að það sé alveg eðlilegt (jafnvel búist við) að finnast staðnaður og óáhugaður að hreyfa sig þessa dagana, þá er sannleikurinn nauðsynlegra en nokkru sinni fyrr að vera virkur á erfiðum tímum. Að hreyfa líkama okkar stuðlar ekki bara að líkamlegri heilsu - það er nauðsynlegt til að viðhalda og bæta heilsu heila líka. Reyndar geta 10 dagar án líkamsræktar valdið því að heili okkar missir vitræna virkni, segir Celina Nadelman, læknir , stjórnunarvottaður frumusjúkdómalæknir og fínnálssérfræðingur.

hvernig á að þrífa hvíta strigaskór með matarsóda

Hér útskýrir Dr. Nadelman og aðrir sérfræðingar hvað getur gerst í heila okkar þegar við hreyfum okkur ekki nóg - og hvers vegna það er svo mikilvægt fyrir bæði huga og skap að kreista í göngutúr, fljótan svita eða aðra hreyfingu á hverjum degi.

RELATED: 6 lífsbreytandi ástæður til að fara í gönguferð

Tengd atriði

Heilinn hjá okkur er meiri hætta á kvíða og þunglyndi.

Margir upplifa aukna tilfinningu fyrir ótta í heimsfaraldrinum og hluti af því gæti verið vegna langvarandi óvirkni. Samkvæmt Katy Firsin, ND, MPST , náttúrulækningalæknir, þegar við hreyfum okkur, þá losar líkaminn góð efni, eins og anandamíð og endókannabínóíð beint í heila okkar. Þessi efnasambönd loka ekki aðeins fyrir sársauka viðtaka, heldur auka tilfinningu gleði, segir hún. Þegar okkur er skortur á þessum mikilvægu hormónum höfum við tilhneigingu til að finna til kvíða og þunglyndis. Þessi efni hafa einnig áhrif á sársauka og það eru bein tengsl á milli verkja sem koma vegna kyrrsetu og geðheilsu okkar, bætir Firsin við.

Til að berjast gegn þessu fyrirbæri þarftu ekki að eyða tíma í hlaupabretti. Firsin segir að það sé nóg að fylgjast með skrefunum þínum, þannig að þú rísir upp og hreyfir þig oft, notar standandi skrifborð og fara í göngutúra .

RELATED: Þú getur farið í stigann á 15 mínútum — heima

Heilinn okkar á í vandræðum með að sjá björtu hliðarnar.

Jafnvel ef þú finnur venjulega silfurfóðrið í öllum aðstæðum, undanfarið, gætirðu haldið áfram að sjá verstu atburðarásina - og skortur á virkni þinni gæti verið um að kenna. Hreyfing hjálpar til við að taka brúnina og veitir okkur útrás til að losa um neikvæðar tilfinningar, útskýrir sálfræðingur Yvonne Thomas, doktor . Hvort sem það er í gegnum hjartatengda líkamsrækt eða mildari, minna ákafar hreyfingar eins og að ganga eða vinna heimilisstörf, þá er manneskjan fær um að vinna bókstaflega nokkrar tilfinningar með því að anda dýpra og með því að endurskipuleggja tilfinningar í gegnum líkamshreyfingar sínar segir hún. Það getur komið af stað endorfínunum sem líða vel og geta verið róandi og slakandi.

Þegar við sitjum í sófanum allan eftirmiðdaginn eða tryggum stafrænan jógatíma með vini, þá fíla þessar tilfinningar og magnast upp og skapa hringrás hugsunar Debbie Downer.

Heilinn okkar á erfitt með að leysa vandamál.

Hugsaðu um síðast þegar þú lentir í vegartálma í vinnunni sem þú þurftir að fara um. Hefurðu lent í því að reyna að hugsa um lausnir? Eða varstu fær um að hugsa skapandi og rifja upp fyrri aðstæður til leiðbeiningar? Ef þú lentir meira í baráttunni en árangursrútan gæti það verið vegna skorts á hreyfingu. Eins og læknirinn Nadelman útskýrir bætir líkamsstarfsemi vitræna virkni okkar, allt frá athygli, námsárangri og lausn vandamála til minnis og upplýsingavinnsluhraða. Það hjálpar okkur einnig að vera sveigjanleg á meðan við erum að fjölverka og taka ákvarðanir.

Líkamleg virkni bætir vitræna virkni með taugaplasticity auk aukinnar nýmyndunar og tjáningar taugapeptíða og hormóna, segir Dr. Nadelman. Þessi efni hjálpa við taugasjúkdóm og viðgerðir á taugafrumum.

fyrsti dagurinn í morgunrútínu skólans

Án þess að hafa jafnvel skerta líkamsrækt, getur heilinn okkar fundist sljór og þreyttur, sem gerir það erfitt að safna hvatningu eða skila ábyrgð og tímamörkum. Næst þegar þér líður eins og dagurinn dragist skaltu íhuga að gera a fljótleg hjartaæfing í 15 mínútur . Til viðbótar við langtíma vellíðan mun springan ein og sér bæta þig.

Heilinn okkar þróar hugsanamynstur sem eru sjálfum sér niðrandi.

Þú veist þá stund vellíðan í kjölfar ofursveittrar, krefjandi líkamsþjálfunar þar sem þér líður eins og þú hafir sigrað heiminn? Þú finnur fyrir sterkri, ósigrandi og spenntur fyrir þínu batasnarl eða máltíð . Sama hverskonar hreyfing segir Thomas að líkamsrækt auki sjálfstraust og bjóði upp á tilfinningu um afrek. Á hinum enda litrófsins hefur það ekki þveröfug áhrif að hreyfa okkur ekki og minnka sjálfsálit okkar og ímynd. Þetta er vegna þess að sá sem er of kyrrstæður getur fundið og hugsað um sig [á neikvæðan hátt] á margan hátt, segir Thomas. Einstaklingnum kann að finnast hún vera líflegri, skemmtilegri, afkastamikill, ötull osfrv.

Þegar þessar hugsanir hefjast eru þær erfiðar að vinna. Þetta verður hringrás þess að leggja okkur niður, hafa ekki næga orku til að æfa og líða síðan verr eftir það.

Heilinn okkar ræður ekki við streitu líka.

Í hvert stressandi ástand , annað hvort höfum við flug eða baráttuviðbrögð. Ef við erum flugmenn, flýjum við, af ótta við að horfast í augu við þau vandræði sem eru framundan. Ef við erum bardagamenn, höldum við okkur við það og verðum stundum baráttuglaðir eða verjandi. Dr. Nadelman segir að þetta sé aðlögunarfræðileg líffræðileg niðurstaða sem sé ekki alveg eins gagnleg og hún var á hellisvistardögum. Oftast getur fólk fundið hamingjusaman miðil á milli þessara tveggja öfga og höndlað kvíða þegar hann verður á vegi þeirra.

Hins vegar, þegar við höfum ekki reglulega áætlun um hreyfingu, losar heilinn okkar streituhormónið, kortisól, sem gerir það erfiðara að stjórna tilfinningum okkar á áhrifaríkan hátt. Streituvaldar nútímans eru venjulega ekki tímabundnir og auka kortisól á viðvarandi hátt, segir hún. Þessi aukning á kortisóli hefur taugaeituráhrif á heilann sem geta skaðað hippocampus með því að draga úr BDNF tjáningu taugapeptíðs og leiða til þunglyndis. Með loftháðri hreyfingu lækkum við viðbrögð við taugakvilla og draga úr líffræðilegum viðbrögðum okkar við streitu, þannig að við finnum náttúrulega fyrir því að vera rólegri og stjórna meira.

RELATED: Hvernig á að byrja að hlaupa, hvort sem þú ert ekki á æfingu eða er nýbyrjaður

Kjarni málsins?

Líkt og þú forgangsraðar fjölskyldutíma, starfi þínu og svefni skaltu gera hreyfingu að forgangsröð sem ekki er samningsatriði á hverjum degi til að fá heila heilaheilsu - hvort sem það er jógatími , hressilegan göngutúr, hjólatúr eða að vinna alvarleg húsverk. Dr. Nadelman segir að jafnvel 30 mínútur á dag bæti hugsunarhæfileika, upplýsingavinnslu, frumuvöxt og seiglu, streitustjórnun, minni, námsárangur og geti hjálpað til við að koma í veg fyrir eða stjórna geðsjúkdómum og taugahrörnunartruflunum. Það er mikið hvellur í hálftíma af tíma þínum.

RELATED: 8 leiðir til að hefja líkamsræktarvenjur sem þú getur staðið þig við