Það er auðvelt að renna í mynstur að sofa minna og minna. Seint kvöld í vinnunni hér, kvöldverður með vinum þar og skyndilega ertu að meðaltali langt undir National Sleep Foundation – mælt með því sjö til níu tíma hvíld á hverju kvöldi.
Þó það virki kannski ekki eins og risastór samningur, að fá minna en sjö tíma svefn getur valdið eyðileggingu á andlegri og líkamlegri heilsu þinni. Og það er ein, sýnilegri aukaverkun þess að sofa of lítið: ótímabær öldrun húðarinnar .
Já, eirðarlausir vinir mínir, fegurðarsvefn er raunverulegur hlutur og þú þarft mikið af honum. Svo við fórum til sérfræðinganna — Jeannel Astarita, fagurfræðingur og stofnandi Bara aldurslaus fegurð líkamsskúlptúr + fegurðarstofa , og Gretchen Frieling, læknir, þrefaldur húðsjúkdómalæknir og forstjóri GFaceMD - til að brjóta niður hvers vegna svefn er grundvallaratriði til að viðhalda heilbrigðri húð og hvað á að gera ef þú virðist ekki í nógu miklum Zzz á hverju kvöldi.
RELATED: Þetta er það sem gerist með húðina þegar þú drekkur áfengi
Er fegurðarsvefn fyrir húð virkilega hlutur?
Þessi spurning fékk jákvætt já frá báðum sérfræðingum.
Í svefni er þegar líkaminn hvílir og endurnýjar sig við brotthvarf og skipti á dauðum frumum, þar með talið húð og blóðkornum, segir Astarita. Meiri svefn lækkar einnig stig streituhormónið kortisól , sem veldur sindurefnum í húð og öðrum kerfum í líkamanum.
Dr. Frieling bætir við að það hafi heilmikið af því að fá nægan svefn öldrun gegn húð , þar með talin náttúruleg framleiðsla á kollageni sem svefn veldur, sem kemur í veg fyrir lafandi húð og hrukkur. Svo með tímanum, stöðugur svefnleysi getur valdið hraðari eyðingu mýktar og fyllingar í húð. Og til skemmri tíma litið, eins og allir vita sem hafa átt slælega nótt þegar, segir dr. Frieling að svefnleysi geti örugglega haft uppblásinn augu og / eða óttaðir dökkir hringir .
RELATED: 11 hyljari sem hylja dökka hringi undir augum betri en allt annað
Hvað verður um húðina ef þú sefur ekki nægan svefn?
Í fyrsta lagi er það augljóst. Eins og Dr Freiling segir, mun líkaminn ekki aðeins líða þreytu ef þú sefur færri klukkustundir, heldur truflar þú almennan svefnhring þinn og þessi áhrif munu birtast á andliti þínu.
Húðin þín getur orðið í ójafnvægi og leitt til ofþornaðs, sallaðs yfirbragðs, bólu og roða, segir hún. Þegar þú sefur minna hefur þú áhrif á sýrustig húðarinnar, sem lækkar rakastig og tæma náttúrulegan ljóma þinn.
Og, segir Astarita, að svefnleysi þýði líka að líkami þinn fái ekki nægan tíma til að endurnýja frumur sem hafa skemmst vegna sólarljóss eða lýta, sem þýðir að þú ert líklegri til að taka eftir fínum línum og upplitun á morgnana .
RELATED: Einfaldi venjan sem bætti húðina að öllu leyti - og kostaði ekki krónu
Enginn getur alfarið forðast svefnlausar nætur - svo hver er besta leiðin til að takast á við?
Ef þú átt sér stað seint eða eirðarlausa nótt öðru hverju skaltu ekki hrekkja þig. Astarita segir að það sé auðvelt að leiðrétta þá hegðun og hjálpa húðinni eftir að drekka mikið af vatni til að hjálpa við að pluma upp frumur á morgnana. Þú getur líka geymt nokkrar skeiðar í frystinum og haldið þeim á augunum til að draga úr pokum undir augum og dökkum hringjum, bætir hún við.
hefur þingið samþykkt annað hvatafrumvarp
Því miður er leikur ungra fullorðinna að draga allsherjar hér og þar, segir Dr. Frieling. Eins og með allt, þá gerir öldrun húðina minna þolandi fyrir svefnleysi. Því yngri sem þú ert, því hraðar skopparðu til baka frá öllu, segir hún. Tuttugu ára húð mun síður sýna áhrif næturþátta eins harkalega og fertugs.
Húð tekur enn verri slög ef seint um kvöldið þitt felur í sér koffein eða áfengi líka. Ef kvöldvökan felur í sér koffein eða áfengi, sem getur skilið húðina ennþá þurrkaðri - með áfengisneyslu (sérstaklega ofdrykkja), verður húðin uppblásin og rauð, útskýrir Dr. Frieling. Ef þú hefur dvalið við að borða saltan mat, eins og hnetur eða kringlur, geturðu líka búist við að vakna með uppblásið andlit.
Að vaka seint mun ekki eldast á einni nóttu, en Dr. Frieling mælir með að reyna að gera það eins heilsusamlega og mögulegt er til að hjálpa húðinni að jafna sig með því að vökva með vatni, borða mat sem er lítið af natríum, neyta próteins, taka farðann af svo það sé í 24 klukkustundir, rakagefandi og haldið áfengisneyslu ekki meira en tvö glös.
Bestu vörurnar til að snúa við húðskaða vegna svefnskorts
Sem betur fer eru nokkrar vörur sem hjálpa til við að berjast gegn öllum húðáhrifum svefnleysis. Astarita segir að það að nota retinol vöru fyrir svefn sé það besta sem þú getur gert fyrir húðina.
Ég elska AlphaRet næturkrem frá SkinBetter Science, segir hún. Það sameinar ávinning retínóíðs með alfa-hýdroxý sýru til að lýsa upp og miða á fínar línur án þess að vera pirrandi eins og sumar retínólafurðir geta verið.
Meðal annarra uppáhalds hennar eru Biossance Squalane C vítamín rósolía til að hjálpa til við að lýsa og þétta húðina, og Defenage 8-í-1 Bioserum , peptíðafurð sem kemur húðinni af stað til að búa til nýjar frumur.
Dr. Frieling mælir með Dermalogica Serum fyrir viðgerðir yfir nótt , sem einnig kemur með forþjöppu með peptíðum til að þéttast og endurnýja, svo og Rodial Super Acids X-treme Hangover Mask , þriggja aðgerða vara úr endurnýjandi leir. Loks segir hún fjárfesta í a Laneige vatns svefnmaski . Þetta er frábært fyrir ofþornaða yfirbragð sem þráir raka, segir hún. Það er samsett með mjög þéttu vatnsjónuðu sódavatni til að skila miklum raka skömmtum til stressaðrar, þurrkaðrar húðar.
En eins og báðir sérfræðingarnir taka fram, treystu ekki bara á snyrtivörur - heldur í rúmið!
