Líður þér styttri dagar og hitabeltis hitastig? Það er fullkomlega eðlilegt - árstíðabundin geðröskun (SAD) er tegund þunglyndis sem kemur og fer með árstíðum. Einkenni koma venjulega fram síðla hausts og snemma vetrar og geta falið í sér heilan hlut af hlutum, eins og svefnörðugleika, vonleysi og litla orku.

Jæja, vísindin bera góðar fréttir: Svarið við blúsnum þínum gæti legið í stöðugri æfingaáætlun. Samkvæmt a rannsókn birt í tímaritinu Þunglyndi og kvíði, voru einstaklingar sem stunduðu endurtekna hreyfingu í hverri viku líklegri til að greinast með þunglyndi, jafnvel þrátt fyrir mikla erfðaáhættu fyrir röskunina.

RELATED : 5 viðvörunarmerki gætir verið þunglynd (og ekki bara í vondu skapi)

Vísindamennirnir við Massachusetts General Hospital (MGH) skráðu gögn frá næstum 8.000 þátttakendum í Partners Healthcare Biobank. Eftir að sjúklingar fylltu út könnun um lífsstílvenjur sínar (þ.mt líkamsstarfsemi) voru heilsufarsgögn þeirra næstu tvö árin greind til að greina greiningar sem tengjast þunglyndi. Þeir reiknuðu einnig út erfðaáhættustig fyrir hvern þátttakanda og sameinuðu upplýsingar um allt erfðamengið í eitt stig sem endurspeglaði arfgenga áhættu fyrir þunglyndi.

Þeir komust að því að fólk sem var líkamlega virkara var ólíklegra til að fá þunglyndi, jafnvel eftir að hafa gert grein fyrir erfðaáhættu.

„Niðurstöður okkar benda eindregið til þess að þegar kemur að þunglyndi séu gen ekki örlög og að það að vera líkamlega virkur hafi möguleika á að hlutleysa aukna áhættu vegna framtíðarþátta hjá einstaklingum sem eru erfðabreyttir,“ sagði Karmel Choi, doktor, vísindamaður við Harvard TH Chan lýðheilsuháskóli og aðalhöfundur rannsóknarinnar.

Þetta er skynsamlegt - samkvæmt Eudene Harry lækni, stjórnandi læknisstjóra fyrir Oasis Wellness and Rejuvenation Center í Orlando, Flórída: Hófleg til mikil áreynsla getur leitt til aukningar á endorfínum sem hækka skap okkar tímabundið. Rannsóknir hafa einnig sýnt að stöðug þolþjálfun eykur stærð hippocampus sem tengist minni hættu á þunglyndi.

RELATED : 9 vísindalega studdar leiðir til að vinna haust- og vetrarblús

Svo nákvæmlega hversu mikla hreyfingu er þörf til að draga úr hættu á þunglyndi í framtíðinni? Samkvæmt Choi er töfrafjöldinn um 35 mínútur á dag (eða fjórar klukkustundir í hverri viku).

Vísindamenn komust einnig að því að bæði virkni af mikilli virkni, svo sem þolþjálfun, dans- og líkamsræktarvélar, og form með lægri styrkleika, þar með talin jóga og teygjur, voru jafn áhrifarík til að draga úr líkum á þunglyndi. Á heildina litið gætu einstaklingar séð 17 prósenta lækkun fyrir hverja viðbótar fjögurra klukkustunda virkni á viku.

Æfingin sem virkar er sú tegund sem þú gerir á stöðugum grundvelli, svo ég legg til að velja hluti sem þú hefur gaman af, “segir Dr. Harry. Hvort sem það eru gönguferðir, garðyrkja eða hjólreiðar, lykillinn er að láta hjartað dæla. Félagsleg samskipti bætir einnig öðru við jöfnuna til að berjast gegn þunglyndi, þannig að athafnir eins og skemmtilegur danstími, gönguferðir með vinum eða körfuboltaleikur geta gert kraftaverk. '

Þó Choi segist viðurkenna að aðferðir til að berjast gegn þunglyndi haldist takmarkaðar, vona þeir að efnileg sönnunargögn þeirra geti dregið úr hættu á þunglyndi, sérstaklega þegar fjölskyldusaga er til.

„Við teljum að margir þættir gætu verið hluti af heildarstefnu til að bæta þol og koma í veg fyrir þunglyndi,“ segir Choi. „Stærð þunglyndis um allan heim undirstrikar þörfina á árangursríkum aðferðum sem geta haft áhrif á sem flesta.“

RELATED : Besti maturinn til að berjast gegn streitu og árstíðabundnum áhrifum, að sögn læknis