Það er vel þekkt að hreyfing er góð fyrir heildina líkamlegt og andlegur heilsu, og það flest okkar ættum að fá meira af því . En ef þú hallar þér meira að sófakartöflu en maraþon, gætirðu þurft a smá auka hvatning að reima á sig strigaskóna. Þegar öllu er á botninn hvolft eru mörg líkamsræktarstöðvar enn lokaðar - eða okkur líður ekki vel með að fara í líkamsræktarstöðvar sem hafa opnað á ný , jafnvel með félagslegar fjarlægðar samskiptareglur til staðar. Og víða um land, kuldalegt tempra og snjóþekja vegi gera að fara út að skokka minna en aðlaðandi. En hvað ef hreyfing hafði viðbótar, minna þekktan ávinning til að hvetja þig til að hreyfa þig, kraftinn til að auka aukið þol í ónæmiskerfinu?

Það hefur ekki verið tími í nýlegri sögu þegar við höfum haft meiri áhyggjur af friðhelgi okkar og varna sjúkdómi en á COVID-19. Og eins og það reynist gæti hreyfingin skipt miklu máli við að hjálpa til styðja við ónæmiskerfið og verjast veikindum. Við pikkuðum á tvíeyki sérfræðinga til að draga úr áhrifum hreyfingar á ónæmiskerfi okkar (og hvers vegna að komast í daglegan svitastund gæti jafnvel hjálpað líkamanum að bregðast betur við COVID-19 bólusetning ).

RELATED: Þetta er hversu mikla hreyfingu þú þarft til að vinna bug á árstíðabundinni þunglyndi

Tengd atriði

Af hverju er hreyfing gagnleg til að bæta friðhelgi?

Venjulegur miðlungs virkni bætir ónæmisstarfsemi með fjölda aðferða, segir Sean Heffron, læknir , frá NYU Langone School of Medicine, sem leggur áherslu á mikilvægi líkamsstarfsemi í fyrirbyggjandi hjartalækningum.

brjóstahaldara sem ekki eru með vír með góðum stuðningi

Hann útskýrir að hreyfing geti verið gagnleg bæði til skemmri og lengri tíma. Samdráttur í vöðvum veldur losun á cýtókíni (sem og vöðvaefnum) sem hafa áhrif á ónæmisfrumuvirkni. Losun katekólamíns örvar einnig ‘dreifingu’ eitilfrumna (hvít blóðkorn sem eru ein helsta tegund ónæmisfrumna) í útlæga vefi til eftirlits. Þetta gerist við hverja æfingu. Það virðist vera góður rökstuðningur til að kreista svitatímann þinn í daglega áætlun þína.

Dr. Heffron heldur áfram að lýsa því hvernig sú líkamsþjálfun er einnig gjöfin sem heldur áfram að gefa, til langs tíma. Á langvarandi grundvelli örvar lofthreyfing frumkvöðlafrumur í beinmerg til að framleiða eitilfrumur en eykur veltu eldri frumna - eins konar „endurvinnslu“ fyrirbæri, segir hann.

Samsetning þessara athafna leiðir til öflugra og virkara ónæmiskerfis sem, að sögn Dr. Heffron, gæti ekki aðeins hjálpað til við að verjast sjúkdómum, heldur getur það jafnvel aukið ónæmissvörunina við bólusetningu, þar sem bóluefni líkir í raun sýkingu til að hjálpa líkama þínum læra hvernig á að vernda sig.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, stofnandi Að vera Brigid Functional Nutrition , brýtur hlutina niður í enn einfaldari orð. Líkaminn var hannaður til að hreyfa sig! Hófleg hreyfing og hreyfing að minnsta kosti fimm daga vikunnar hefur verið sýnt til að styðja við ónæmiskerfið, lægri bólga , bæta reglur um blóðsykur, aðstoða við [viðhalda heilbrigðu] þyngd og stuðla að langlífi.

hvernig á að skreyta húsið þitt á ódýran hátt

Báðir sérfræðingar eru sammála um að hreyfing geti hjálpað til við að seinka og takmarka bólgu í líkamanum, sem Dr. Heffron vísar til bólgunaraldur : aldurstengd aukning á almennum bólgum sem stuðlar að ógrynni sjúkdóma, þar með töldum hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki, taugahrörnun og krabbameini. Tigemeier vitnar snemma rannsóknir sem sýna þá stöðugu hreyfingu hjálpar til við að bæta ónæmiseftirlit gegn sýkingum og getur haft bólgueyðandi svörun.

Hvað verður um ónæmiskerfið okkar þegar við hreyfum okkur ekki nóg?

Dr. Heffron segir það að fá ófullnægjandi hreyfingu mun valda því að þú missir af öllum þessum ótrúlegu ávinningi sem getið er hér að ofan - sem í raun er náttúrulegt ástand mannverunnar sem verur sem, þróunarsinnað, var alltaf ætlað að vera mjög líkamlega virkar. Með því að veita líkama okkar ekki þá hreyfingu sem þau voru hönnuð fyrir þýðir að við erum einfaldlega ekki að starfa á bestu getu.

Þegar við erum ekki nógu virk, útskýrir hann, minnkar stig ónæmiseftirlitsins, styrkleiki hvítfrumna (hvít blóðkorn sem verjast líkamsárásarmönnum) minnkar og heildar ónæmisstarfsemi minnkar, sem leiðir til aukinnar næmni fyrir smiti. Í stuttu máli, því meira sem þú ert kyrrsetu, því minna búinn verður líkami þinn til að berjast við sjúkdóma og framandi efni, hvort sem það er kvef, krabbamein eða kransæðavírusinn.

Annað sem þarf að íhuga hreyfingu hefur óbein áhrif á heilsu okkar. Til dæmis, skortur á hreyfingu stuðlar að offitu, sem er viðbótarþáttur í ónæmiskerfi. Þó að það sé ekki takmarkað við takmarkaða hreyfingu, færir offita framleiðslu ónæmisfrumna yfir í bólgu meðfædda ónæmisfrumur, sem knýja til almennu bólgurnar sem framkalla hjarta- og æðasjúkdóma / æðakölkun, sykursýki, krabbamein og fleira, samkvæmt Dr. Heffron. Offita er flókið félagslegt, tilfinningalegt og líkamlegt mál fyrir marga, en hreyfing getur verið dýrmætt skref á leiðinni til betri heilsu almennt og sterkara ónæmiskerfis.

RELATED: Líður svolítið? Hér eru 5 leiðir til að vera óvirkir hafa áhrif á hug okkar og skap

Of mikið af góðu?

Þú gætir hafa heyrt af hugmyndinni um að ofursterk hreyfing gæti raunverulega verið slæm fyrir ónæmiskerfið þitt. Er sannleikur í því? Samkvæmt Dr. Heffron er þetta ekki eitthvað sem flestir þurfa að hafa áhyggjur af.

hvernig á að klæðast sæng trefil eins og poncho

Það er hugmynd um að bráð hreyfing geti valdið tiltölulega stuttu ónæmisbælingartímabili, þó að þetta sé í auknum mæli rætt, útskýrir hann. Ef þetta gerist í raun og veru virðist það takmarkast við mikla áreynslu eða lengingu. Lítill hluti bandarískra fullorðinna íbúa stundar alltaf slíka hreyfingu. Langt, miklu fleiri framkvæma alls ekki neitt. Þetta hugtak ætti ekki að letja neinn frá því að vera líkamlega virkur.

Titgemeier mælir með því að íhuga að segja upp mikilli áreynslu á tímum mjög mikils álags og líklega ættirðu ekki að leggja áherslu á hæfni þína ef þú ert nú þegar mjög veikur með eitthvað - segjum, mjög viðbjóðslegur kvef. Dr. Heffron varar þó við því að skaðleg áhrif þess að hreyfa sig ekki séu miklu líklegri til að hafa áhyggjur af hinum almenna Bandaríkjamanni en hættan á ofleika. Þó að það sé viðeigandi miðað við heimsfaraldurinn (fjarlægur, grímuklæddur ef nálægt öðrum osfrv.) Er mikilvægt, hefur hreyfing ekki ákveðin skaðleg áhrif á mörg líkamskerfi og stuðlar að því að sjúkdómar séu greinilega tengdir verri árangri við SARS-CoV2 sýkingu, segir hann. Niðurstaða: Farðu að hreyfa þig!

RELATED: 7 mistök sem gætu gert kuldann verri en hann er nú þegar

Færðu þig eins oft og mögulegt er

Tigememer mælir með því að fylgjast með daglegum skrefum þínum í gegnum símann, úrið eða skrefmælirinn og stefna að 10.000 skrefum yfir daginn sem leið til að byrja að venja þig á að hreyfa líkamann daglega. Ef þú ert líka fær um það líkamsþjálfun fjóra til fimm daga vikunnar , það er viðbótarbónus, segir hún.

jólagjafahugmyndir fyrir mömmu þína

Ein áminningin að lokum, eins mikilvægt og hreyfing er, er skynsamlegt að líta á það sem eina mikilvæga stefnu í víðtækari verkfærakassa til að styðja við ónæmiskerfið þitt, frekar en sjálfstæð lausn. Þegar næring þín, samtök , sofa , og streita eru í sátt, þú bætir grunnlínu heilsu þinnar, segir Titgemeier.

RELATED: Hvernig á að gera friðhelgi-uppörvun máltíðir í 6 einföldum skrefum, samkvæmt RD