Frestunarárátta er pirrandi, kvíðavandandi innri einliður sem við upplifum nokkurn veginn í einhverri mynd - það er þar sem hlutirnir fara að verða áhugaverðir. Þú ert ekki hræðileg manneskja, vondur starfsmaður eða að verða geðveikur: Frestun er svo tengjanleg og algild vegna þess að mannsheilinn er í raun víraður fyrir það.

Líffræðin á bak við frestun

Vísindi útskýra frestun þegar bardaginn kviknaði á milli tveggja hluta heilans þegar það stendur frammi fyrir óþægilegri virkni eða verkefni: Það er orrusta við limbic kerfið (meðvitundarlausa svæðið sem inniheldur skemmtistaðinn) og heilaberki fyrir framan (miklu nýlega þróaðist hluti heilans sem er í rauninni innri „skipuleggjandinn“ þinn). Þegar limbíska kerfið vinnur, sem oft er, er niðurstaðan að fresta því á morgun hvað væri hægt (og ætti) að gera í dag - sem býður upp á tímabundna léttir frá þeirri óþægilegu tilfinningu að þurfa og af hvaða ástæðu sem er, að vilja ekki gera eitthvað.

Hér er aðeins vísindalegra öryggisafrit, svo þú getir hætt að kenna sjálfum þér (eða foreldrum þínum eða stjörnuspeki þínu) og byrjað að kríta upp frestun í líffræði. Límakerfið, einn elsti og ráðandi hluti heilans, er á sjálfvirkum. Það segir þér að segja, dragðu hönd þína frá loga - og einnig að flýja frá óþægilegum verkefnum. Það er sett upp til að framkvæma grundvallar eðlishvöt þína. Með öðrum orðum, það beinir þér að velja „tafarlaus viðgerð á skapi,“ útskýrir Timothy A. Pychyl, doktor, sálfræðiprófessor við Carleton háskólann í Ottawa, og höfundur The Procrastinator’s Digest: hnitmiðuð leiðarvísir til að leysa þrautagöngu ($ 30; amazon.com ).

Fremri heilaberkur er nýrri og veikari hluti heilans sem gerir þér kleift að samþætta upplýsingar og taka ákvarðanir. „Þetta er sá hluti heilans sem aðskilur raunverulega menn frá dýrum sem eru bara stjórnað af áreiti,“ segir Pychyl. Fremri heilaberkur, staðsettur strax fyrir aftan enni (þar sem við tappum þegar við erum að reyna það hugsa ), fær verkið. En það er ekkert sjálfvirkt við virkni þess: Þú verður að sparka því í gír ('Ég verð að setjast niður og skrifa þessa bókaskýrslu!'). Í því augnabliki sem þú ert ekki meðvitað þátt í verkefni tekur limbíska kerfið við og þú lætur undan því sem líður vel, sem er allt annað en bókarskýrslan - þú frestar.

RELATED: Hvernig á að hugleiða með tækni sem þú getur raunverulega haldið fast við

Hvernig á að brjóta upp venjuna um frestun með því að nota núvitund

Þó að skilningur á þessum hugarleikjum hjálpi til við að afmýta vana okkar að fresta hlutunum stöðugt, læknar það ekki vanann. Það kemur í ljós, ein besta lausnin við frestun er að fella hana. Þú getur endurmenntað heilann til að bregðast öðruvísi við óþægilegu verkefni eða verkefni. Hvernig? Mindfulness . En ekki láta þetta tískuorð af þér - hugvit er eitthvað sem þú getur byrjað að æfa hvar sem er, hvenær sem er, einfaldlega með því að láta sjálfan þig verða fullkomlega meðvitaður um það sem er að gerast, bæði í kringum þig og innra með þér á tilteknu augnabliki. Þessi aðgerð að verða einfaldlega meðvitaður um og forvitnast um skynjunina sem þú upplifir vegna X eða Y kveikjunnar (td ég er svangur; ég vil ekki senda þennan tölvupóst; að vera nálægt þessari manneskju gerir mig kvíða), er lykillinn að því að hemja kvíða og brjóta neikvæðar vana lykkjur - eins og frestun.

„Hugur okkar lærir í gegn umbunarmiðað nám . Þversagnakennt, [mindfulness] tappar beint inn í verðlaunatengda ferlið til að hjálpa okkur að stíga út úr því, “segir Judson Brewer, læknir, doktor, forstöðumaður rannsókna og nýsköpunar við Brown University Mindfulness Center, stofnandi Mind Sciences, og höfundurinn af The Craving Mind ($ 10; amazon.com ). „Venjulega vana lykkjan er: kveikja, hegðun, umbun. Það er sett upp til að lifa af: Þú sérð mat, borðar mat, maginn þinn sendir dópamínmerki til heilans um hvað þú borðaðir og hvar þú fannst. En það sama knýr kvíða og áhyggjur - og einnig frestun. Það er sett upp sem vana lykkja. ' Það virkar bara öfugt.

Til dæmis er verkefnið eða verkefnið sem þú þarft að gera kveikjan að því. Hegðunin er að forðast það, því það líður betur. Umbunin er léttirinn sem þú finnur frá því að gera það ekki - sem greinilega endist ekki. „Vegna þess að kveikjan er óþægileg, fær forðast hegðunin til þess að óþægindin hverfa tímabundið með þessum stutta létti sem síðan stuðlar að frestunarhringnum,“ segir Dr.

„Það eru mikil vísindi sem sýna að núvitund beinist sérstaklega að þessum vana lykkjum,“ bætir hann við. 'Það hjálpar fólki að gera tvennt: Í fyrsta lagi hjálpar það okkur að sjá hversu óbætandi gamla venjan er.' Með öðrum orðum, byrjaðu einfaldlega að átta þig á því hversu hræðileg, kvíðin og yfirþyrmandi frestun lætur þér líða. Ekki dæma eða hrekja sjálfan þig, einfaldlega byrjaðu að verða meðvitaður um það og viðurkenna það. Þú munt byrja að gera þér grein fyrir hversu óhollt og óþægilegt það er að láta þér líða svona.

Annað sem það gerir er að bjóða upp á betri valkost við fyrri undirverðlaun. Tappaðu til viðhorfsgæða núvitundar, sem er forvitni. Að vera forvitinn og taka þátt í viðbrögðum þínum, tilfinningum og líkamlegri tilfinningu er meira gefandi en að vera aftengdur. „Við getum í raun þjálfað okkur í stað forvitni fyrir frestun,“ segir Dr. Brewer. 'Mindfulness leyfir okkur að sjá [jákvæðar] niðurstöður sem raunverulega fá vinnu okkar.'

Aðgerðarráð Dr. Brewer? Reyndu bara einu sinni að vinna vinnuna þína snemma (eða á réttum tíma, ef það er allt sem þú getur aflað þér - enginn dómur), án þess að láta það hanga yfir höfði þínu. Hér er það sem líklega mun gerast: „Þú vinnur verkið, slekkur á símanum þínum, þú tekur þátt í einverkefni í stað fjölverkavinnu,“ segir hann. „Taktu bara eftir því hvernig það líður þegar þú ert búinn að því - það líður vel. Notaðu núvitund til að hjálpa heilanum við að fá þessar upplýsingar, bæði þegar við erum að tefja og þegar við erum afkastamikil. '

Næst þegar þú ert að leggja niður yfirvofandi verkefni skaltu túlka hvernig það lætur þér líða (kvíða, klessu, pirruð, leiðindi?). Þá, og heyrðu okkur bara, reyndu að fá það gert og takið eftir muninum á því hvernig þessi betri og sjálfbærari umbun fær þér til að líða (afreksmenn, stoltir, andlega léttari). Og það mun líklega ekki vera langur tími áður en þú verður háður þessari nýju, jákvæðu vana lykkju.

RELATED: Hvernig Taffy Brodesser-Akner þrífst á streitu

• Eftir Amy Spencer
• Eftir Maggie Seaver