Nú þegar lífið hefur orðið meira streituvaldandi en nokkru sinni fyrr, gæti höfuðið á þér verið oftar aumt. Þó að streita sé ekki eina orsökin fyrir höfuðverk þá er það vissulega ein þeirra. Enn áður en þú sækir eftir aspiríni eða bólgueyðandi gigtarlyfjum (eins og íbúprófen) til að létta nöldrandi höfuðverk, reyndu eitthvað sem fylgir ekki aukaverkunum af völdum lyfja og hægt er að gera það hvar sem er - háþrýstingur.

Hvað er loftþrýstingur og hvernig virkar það?

Akupressure hefur verið notað í hefðbundnum kínverskum lækningum í þúsundir ára, og það er byggt á svipuðum meginreglum og nálastungumeðferð (en án nálar), byrjað á meridíum. Meridians eru náttúrulegar leiðir í líkamanum sem leyfa orku, eða qi, að streyma - en þegar það qi stíflast getur sársauki og veikindi myndast.

Með því að nota líkamlegan þrýsting til að örva ákveðin stig meðfram þessum orkubrautum (það eru 365 klassískir nálastungur, en aðrir eru til), getur þú hjálpað til við að koma á jafnvægi og leyfa líkama þínum að gróa.

Kínversk læknisfræði byggir á kenningunni um að lyfin sem þú þarft séu þegar í líkamanum, “segir Malcolm B. Taw , Læknir, forstöðumaður UCLA miðstöðvar fyrir austur-vestur læknisfræði í Westlake Village, Kaliforníu, og dósent klínískur prófessor við læknadeild UCLA. Með því að örva þessa punkta losna mismunandi taugaboðefni, hormón og endorfín - sem öll hafa lækningaáhrif, sérstaklega við verkjum.

Ávinningurinn af lofþrýstingi er fjöldi og felur í sér draga úr sársauka , létta álagi , og koma í veg fyrir eða meðhöndla höfuðverk. Þó að flestar rannsóknirnar beinist að nálastungumeðferð segir Dr. Taw að hægt sé að framreikna gögn frá nálastungumeðferðarrannsóknum til nálastungumeðferðar þar sem kenningar milli þessara tveggja aðferða eru svo líkar.

Hann bendir á einn úr vísindatímaritinu Mannleg heilakortlagning , þar sem vísindamenn komust að því að nálastungumeðferð sem gerð var á tilteknum stað (Stór þörmum 4, staðsett í holdlegu rými milli þumalfingurs og vísifingurs) stýrir virkni limbic kerfisins, sem tengist verkjatilfinningu og tengingu huga og líkama.

Sérstaklega með höfuðverk er háþrýstingur bæði fyrirbyggjandi og meðferðarúrræði við verkjum sem fyrir eru, þannig að Dr. Taw mælir með því að byrjað sé á háþrýstingi þegar þú finnur fyrir höfuðverk eða mígreni. Þú getur einnig komið í veg fyrir að höfuðverkur blossi upp almennt með því að gera háþrýsting reglulega, jafnvel daglega ef þú vilt.

RELATED: Tíð höfuðverkur? Það gæti verið hárgreiðsla þín

Hvernig á að finna réttu háþrýstipunkta til að létta höfuðverk

Sem betur fer þarftu ekki að heimsækja þjálfaðan iðkanda til að upplifa ávinninginn af þessu náttúrulega höfuðverkjalyfi - þú getur auðveldlega gert það sjálfur heima. (Reyndar, ef þú hefur einhvern tímann nuddað musterin ósjálfrátt þegar höfuðverkur er hafinn, ertu nú þegar að nota form af háþrýstingi.) Að bæta tækni þína og skilja hvaða nákvæmu stig á líkamann þú átt að ná til hámarks léttis, getur hjálpað þú dregur úr næsta höfuðverk. Gjörið rétt, akupressure getur verið mjög árangursrík, segir Dr. Taw, og bætir við að margir taki strax eftir framförum í höfuðverkjum.

Ábendingar um loftslagstækni

• Byrjaðu með lágum og hægum aðferðum. Í fyrsta lagi skaltu beita nægilegum þrýstingi til að þér finnist viðkvæm, sár. Ef þú færð ekki þessa tilfinningu, mun það ekki vera eins árangursríkt, segir Dr. Taw.
  
• Þegar þú hefur fengið réttan þrýsting skaltu hreyfa fingurinn í snúningi eða upp og niður.
  
• Farðu hægt fyrst, örvaðu svæðið í 15 til 30 sekúndur, þó þú getir vissulega gert það lengur.

RELATED: Þetta Theragun tæki er hetjan fyrir alla mína vöðvaverki

4 Árangursríkir nálarþrýstipunktar til að létta höfuðverk

Hér eru fjórir gagnlegir þrýstipunktar til að draga úr höfuðverk. Reyndu að miða á alla fjóra (og endurtaktu öll nálastungupunkta sem finnast mest viðkvæmir). Ef þú hefur takmarkaðan tíma skaltu byrja á fyrstu tveimur, sem virðast skila mestum árangri.

1. Stórgirni 4 (LI4)

Þessi nálastunga er þekkt sem Þarmur 4 (LI4) og er staðsettur milli þumalfingurs og vísifingurs. Til að finna það skaltu halda þessum tveimur fingrum saman (eins og þú sért að gera OK tákn með þeirri hendi). Milli þumalfingurs og vísifingurs ættirðu að sjá háan punkt efst á hendinni. Settu þumalinn á gagnstæðri hendi þinni á þennan blett og beittu þrýstingi til að byrja að örva hann.

Einn fyrirvari: Þú ættir að forðast þennan nálastungu ef þú ert barnshafandi. Ákveðnir nálarþrýstipunktar eins og þessi geta örvað [vinnuafl], segir Dr. Taw.

2. Gallblöðru 20 (GB20)

Þessi blettur er við botn höfuðkúpunnar. Til að finna GB20 skaltu flétta fingrunum, halda þumalfingrunum lausum og setja lófana aftan á höfuðið með þumalfingrunum niður. Finndu með þumalfingrum þínum að finna viðkvæmu, rifnu punktana þar sem hálsvöðvarnir festast við höfuðkúpuna. Þegar þú hefur komist að því skaltu nota þumalfingur til að örva þessi svæði.

hvað eru nýju litirnir fyrir 2020

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Efst á annarri hendinni skaltu finna grópinn á milli fjórða og fimmta fingurs þíns (hringur og bleikir fingur) - aðeins lengra í átt að úlnliðinu en bilið á milli síðustu tveggja hnúa. Notaðu þumalinn á gagnstæðri hendi til að ýta á og örva þann punkt.

4. Gallblöðra 21 (GB21)

GB21 blettir sitja beggja vegna alveg efst á herðum þínum, við miðpunkt hvers trapezius vöðva. Til að finna það skaltu nota þumalfingurinn og langfingurinn á gagnstæðri hendi þinni til að klípa axlarvöðvann upp á við (sá hluti sem rís upp er hvar á að byrja að beita þrýstingi þegar þú losar klemmuna). Örvaðu djúpt í þann punkt í nokkrar sekúndur, vinnðu þig svo upp og niður þann vöðva. Þetta getur einnig verið áhrifaríkt til að draga úr spennu í hálsi og öxlum. Þú getur jafnvel farið yfir handleggina yfir bringunni og fengið báðar hliðar samtímis.

RELATED: 4 teygjur sem þú vissir líklega ekki að gætu létt á bakverkjum