Enginn sagði nokkurn tíma að taka upp venjulegt æfingaáætlun eða stöðugt æfa væri auðvelt. Stærsta hindrunin sem flestir standa frammi fyrir? Hugur þeirra. Sérfræðingar segja að líkamsrækt sé 90 prósent andleg og 10 prósent líkamleg og þau hafi fullkomlega rétt fyrir sér. Hvort sem þú ert íþróttamaður á heimsmælikvarða, nýliði í líkamsrækt eða einhvers staðar þar á milli, þá er hugur þinn - og afsakanirnar sem það kemur með - oft þinn stærsti óvinur. Hér að neðan vega sérfræðingar að fimm algengum hugarblokkum eða afsökunum til að vinna ekki úr því sem gæti haldið aftur af þér, með ráð til að vinna bug á þeim svo að þú getir gert líkamsrækt að reglulegri venju.

Afsökun 1: Ég er of þreyttur til að hreyfa mig.

Lausn: Ef þér líður sannarlega undir veðri, þá er líklega best að sleppa hreyfingu. En ef þessi þreyta er tilfinning daglega skaltu vita að það er líklega vegna skorts á hreyfingu. Þegar þú situr of mikið eða hreyfir þig ekki yfir daginn er ekki mikið súrefni sem dreifist um líkama þinn, sem getur valdið þér sljóleika, segir Tina Martini, líkamsræktarþjálfari í San Diego, Kaliforníu; kokkur; og höfundur Ljúffengt lyf.

Um leið og þú ert að hreyfa þig byrjar endorfín að sparka í og ​​þú finnur fyrir meiri orku. Gerðu þetta ítrekað og þú eykur heildarorkuna þína. Þangað til þú ert kominn að þeim tímapunkti, skipuleggðu þá hreyfingu þegar þú hefur náttúrulega mesta orku, segir Julie Driver, Pilates leiðbeinandi í London. Fyrir suma getur það þýtt að prófa a morgunæfing áður en dagurinn þreytist, en aðrir gætu orðið orkumeiri seinna um daginn. Sama hvenær æfingin gerist, mundu að lítil hreyfing er betri en ekkert, svo skuldbindðu þig til að gera að minnsta kosti tíu mínútur eða fara í nokkrar teygjuæfingar. Líkurnar eru á að þér líði svo vel að þú haldir áfram.

Afsökun nr.2: Ég hef ekki tíma til að hreyfa mig.

Lausn: Skortur á tíma var fyrsta ástæðan fyrir því að heil 42 prósent þátttakenda í nýlegri Freeletics könnun sem vitnað er til fyrir að vinna ekki. Það gæti virst erfitt að kreista hreyfingu en fólk hefur oft aðeins skort á tíma þar sem sömu könnun leiddi í ljós að meðal Bandaríkjamaður hefur 89 mínútur af frítíma á dag.

skiptu þungum rjóma út fyrir uppgufaða mjólk

Sem betur fer þarftu ekki að eyða miklum tíma í að æfa - jafnvel nokkrar mínútur í einu sem dreifast yfir daginn eða smá æfing heima mun virka - en þú þarft að skapa tíma fyrir það, segir Driver. Skipuleggðu það inn í dagskipulagninguna þína eins og þú myndir gera með læknisheimsókn eða klippingu og byggðu síðan upp meiri virkni inn í daginn með því að taka stigann á móti lyftunni, halda göngufundi eða fara í skref þegar þú talar í símann.

Kjarni málsins? Spurðu sjálfan þig hvort heilsa þín sé virkilega forgangsatriði, segir Martini. Fólk finnur alltaf tíma fyrir þá hluti sem eru mikilvægastir.

Afsökun # 3: Ég er ekki íþróttamaður - hvernig get ég mögulega æft?

Lausn: Þú ert eflaust frábær í gangi, sem þýðir að þú getur hreyft þig og það er allt sem þarf.

Þú þarft ekki að vera íþróttamaður til að hreyfa þig, segir Driver. Finndu athafnir sem þú elskar að gera, gerðu þær á styrk sem líður vel og farðu á þitt eigið stig. Mikilvægast er að ekki bera þig saman við aðra þegar þú kemst í þessa æfingarhugsun. Allir verða að byrja einhvers staðar og lítil skref bæta upp til meiri árangurs, segir Driver.

Afsökun # 4: Hreyfing er svo leiðinleg.

Lausn: Finndu nýjar leiðir til að hreyfa þig. Þegar þér finnst leiðindi að koma inn er kominn tími til að breyta hlutunum líkamlega og andlega, segir Martini. Frá gönguhópum og danstímum til að æfa með hundi (jafnvel þó það þýði að bjóða sig fram sem hundagöngumaður í skjóli), það eru svo margar skemmtilegar leiðir til að komast í form að það er þess virði að prófa að finna leiðir sem vekja áhuga þinn.

Byrjaðu á því að finna þrjár nýjar líkamsræktartengdar athafnir á þínu svæði eða hugsaðu um athafnir sem þú elskaðir sem barn. Skipuleggðu þau í dagatalið þitt og prófaðu þau síðan með opnum huga. Athugaðu hvort það var ein hreyfing sem þú hafðir virkilega gaman af og finndu leiðir til að gera það oftar.

Hugleiddu líka hvaða umhverfi örva þig og láta þig finna fyrir spennu. Hjá sumum heldur það einhverju áfram að gera eitthvað utandyra, jafnvel þó það sé einleik, meðan aðrir eru áhugasamari um æfingar innanhúss. Elska að hlusta á tónlist? Þú gætir íhugað að bæta tónlist við æfingar þínar eða velja líkamsræktartíma þar sem tónlist er í brennidepli, þar sem rannsóknir sýna að tónlist getur hvatt þig til að hreyfa þig og jafnvel æfa lengur í sumum tilfellum.

hvar er hægt að kaupa ódýr útihúsgögn

Afsökun # 5: Hreyfing líður eins og svo mikið verk að ég hef enga löngun til að gera það.

Lausn: Ef þú heldur að þú þurfir að leggja of mikið á þig í líkamsræktinni bara til að léttast eða verða heilbrigðari, þá er ekki að furða að þér finnist hreyfing vera húsverk.

Ég heyri þetta mikið, aðallega vegna þess að viðskiptavinir tengja hreyfingu við refsingu, segir Jonathan Jordan, einkaþjálfari og næringarþjálfari í San Francisco. Enn frekar en að hugsa um hreyfingu sem neikvæða, breyttu hugarfari þínu og einbeittu þér að því sem hreyfing hjálpar þér að gera.

Til dæmis, ef þú leggur smá tíma í líkamsræktarstöðina gætirðu spilað uppáhalds íþróttina þína án þess að finna fyrir svo miklum sársauka eða hafa þrek til að fara í fjallgöngu með börnunum þínum. Þegar þú hefur komist að því að nokkrar klukkustundir í líkamsrækt þýða betri afköst í hlutum sem þú elskar að gera muntu líklega hætta að kvarta eins og flestir viðskiptavinir Jórdaníu hafa gert. Jafnvel betra, gerðu þér grein fyrir því að hreyfing er get-to-do versus got-to-do. Horfðu á líf þitt og hugsaðu hversu öðruvísi það væri ef þú gætir ekki notað líkama þinn, segir Martini. Hreyfing er gjöf sem við gefum sjálfum okkur en ekki refsing.