Um allt land eru líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstofur hægt og rólega byrjaðar að opna aftur. Þó að margir séu áhugasamir um að komast aftur í svitabrautina, þá er skynsamlegt að vera svolítið varkár varðandi það. Raunveruleikinn er sá að við erum ennþá að sigla í gruggugu vatni heimsfaraldurs og að vera öruggur er forgangsröð númer eitt. Í grundvallaratriðum: við erum öll að reyna að finna jafnvægið milli þess að halda líkama okkar hreyfanlegum og heilbrigðum og ekki ná eða dreifa COVID-19. Sem betur fer, það er mögulegt að gera hvort tveggja.

Hreyfing er mjög gagnleg fyrir heilsu okkar í heild og því er mjög mikilvægt fyrir okkur öll að finna leið til að æfa á öruggan hátt og með öryggi meðan á heimsfaraldrinum stendur, “segir Gwen Murphy, doktor, MPH, faraldsfræðingur og faraldsfræðingur LetsGetChecked. 'Hreyfing mun hjálpa okkur að halda blóðþrýstingnum niðri og getur hjálpað til við að bæta skap okkar , orkustig, og jafnvel hjálpa okkur að sofa betur . Á þessum streitutímum geta þessir hlutir skipt máli meira en nokkru sinni fyrr.

Sem stendur segir hún líkamsræktarstöðvar vera hættusvæði vegna þess að þau eru venjulega lokuð rými sem deilt er með öðrum. Margir líkamsræktarstöðvar og vinnustofur hafa snúist við, bjóða upp á sýndartíma og aðlaga hvernig þeir starfa persónulega. Ef þú hugleiðir að fara aftur í ræktina og vilt gera það að öruggari upplifun skaltu fylgja þessum ráðgjöf sérfræðinga.

RELATED: 5 líkamsræktarmyndbönd sem þú getur streymt til að hjálpa þér að halda þér í formi sóttkví

Tengd atriði

Gakktu úr skugga um að líkamsræktarstöð þín fylgi CDC bókun

Að skilja CDC leiðbeiningarnar sem allar líkamsræktarstöðvar verða að fylgja mun gera þér kleift að taka upplýsta ákvörðun.

Ef þú endar í líkamsræktarstöðinni þinni, þá er mjög mikilvægt að þú passir þig ásamt því að ganga úr skugga um að líkamsræktarstöðin þín fylgi stöðugt öryggisreglum COVID-19, hvetur Ali S. Khan, lækni, MPH, MBA, yfirmann læknisfræðingur fyrir Unity Band . Það ættu ekki að vera meira en leyfilegt hlutfall innandyra af fólki þínu í líkamsræktinni, allir ættu að vera með grímur á öllum tímum, þú ættir að vera öruggur sex fet frá hvor öðrum og starfsfólk ætti að þurrka niður alla fleti stöðugt. Hitastigskoðun við hurðina og aðgangur að handhreinsiefni og / eða vaski er einnig tilvalin.

Komdu með þitt eigið persónuhlíf og hreinsiefni

Dr. Khan ráðleggur að taka með sér „öryggisbúnaðinn“ á ferðalögum og fara á staði eins og líkamsræktarstöðina. Þessi búnaður ætti að innihalda N95 andlitsmaska, EPA-viðurkenndan List-N sótthreinsiefni, þín eigin handklæði, pappírsvörur, einnota hanska og bakteríudrepandi sápur.

Þurrkaðu niður yfirborðið með EPA-viðurkenndu sótthreinsiefni, sem þú munt líklega komast í snertingu við, svo sem sæti, líkamsþjálfunarbúnað, lóð og handföng, segir Dr. Khan. Það væri líka góð hugmynd að koma með þinn eigin búnað ef líkamsræktarstöðin þín leyfir það, sem myndi takmarka fjölda sameiginlegra hluta sem þú snertir. Þú gætir til dæmis komið með þínar eigin þyngdir, jógamatta eða hoppreip.

Farðu í frístundum

Ef þú ert með sveigjanlega áætlun er það þess virði að fara í ræktina á frístundum. Þetta lítur augljóslega svolítið öðruvísi út í ljósi COVID með fleiri sem vinna heima.

Í hádegismatnum þínum eða þegar sunnudagsknattspyrna er í eru dæmi um leiðir til að forðast mannfjöldann auðveldlega, segir Evan Jay , PA-C, ATC, löggiltur aðstoðarmaður læknis og löggiltur íþróttaþjálfari hjá Redefine Healthcare. Til að ganga úr skugga um að þú sért að fara í ræktina á frítíma skaltu hringja í líkamsræktarstöðina þína áður en þú ferð eða spyrja starfsfólkið þegar það hefur upplifað kyrrðarstundir og einnig hvaða dag þeir upplifa þetta.

Veldu litlar líkamsræktarstöðvar eða vinnustofur með minni stéttastærðir

Að halda í samræmi við ofangreind ráð, því færri sem þú lendir í, því betra. Það eru mörg lítil líkamsræktarstöðvar og vinnustofur (margar hverjar eru í erfiðleikum með að halda sér á floti á þessum tíma) sem hafa eðlilega færra fólk sem gengur inn og út úr dyrum samanborið við stórar líkamsræktarstöðvar. Þessar tegundir staða krefjast þess að þú skráir þig fyrirfram og takmarkar námskeiðin við um það bil helmingi venjulegri stærð. Bekkurinn þinn gæti verið allt að tveir til tíu manns.

Ekki hinkra lengur en nauðsynlegt

Komdu í tíma mínútu áður en hann byrjar og farðu strax á eftir. Ef það er ekki fastur flokkur skaltu skrifa niður líkamsræktarstefnuna þína áður en þú kemur og fara hratt í gegnum hana.

Þrátt fyrir að líkamsræktarstöðvar ættu að taka miklar varúðarráðstafanir þegar kemur að þreytingu á grímu, félagslegri fjarlægð og hreinsun búnaðarins með hjálp fyrirbyggjandi aðgerða CDC, þá er vitað að vírusinn dreifist frá manni til manns í gegnum öndunardropa þegar fólk hóstar, hnerrar. , eða talaðu, segir Dr. Khan. Því minni tíma sem þú eyðir í ræktinni, því betra.

Mættu á líkamsræktarviðburði úti

Jafnvel sumar líkamsræktarstöðvar sem eru áfram lokaðar hafa valið að hýsa sérstaka einstaka útiviðburði sem þú getur farið á. Þú getur líka leitað eftir líkamsræktarstöðvum og vinnustofum sem hafa flutt námskeiðin alfarið utan eða með aðstöðu undir berum himni sem gerir betra loftflæði kleift. Almennt séð er það mun öruggara að vera í útiveru á móti lokuðu rými meðan á heimsfaraldrinum stendur.

Veldu hreyfingu með lágan styrk ef þú ert inni

Dr. Khan mælir með því að velja æfingar sem eru ekki eins erfiðar ef þú ert innandyra. Þjálfun með mikilli áreynslu krefst meira súrefnis en líkamsþjálfun með minni styrk, þannig að allar takmarkanir á lofti þegar þú ert með grímu er líklega meira áberandi meðan á HIIT stendur eða í snúnings- / hlaupatímum innanhúss en eitthvað eins og endurreisnarjóga, segir hann. Erfiðari öndun þýðir einnig að COVID agnir hafa tækifæri til að ferðast lengra en við venjulega öndunartíðni okkar, sem gerir grímuna klæðast við æfingar sem eru miklu mikilvægari til öryggis.

Þegar þú ert í vafa, æfðu þig heima

Ef þú ert á varðbergi gagnvart því að æfa í líkamsræktarstöð eða ef þú ert einfaldlega ekki viss um hvort þín eigin líkamsræktarstöð fylgir öllum nauðsynlegum samskiptareglum skaltu hanga aftur og æfa heima.

Athugaðu hvort líkamsræktarstöðin þín er með námskeið á netinu; flestir þeirra gera það. Þetta er frábær leið til að vera í sambandi við vini í ræktinni auk þess að gera líkamsræktartíma með uppáhalds leiðbeinandanum þínum, segir Jay. Að bjóða vini getur líka verið leið til að hvetja þig til að mæta á [sýndartímana]. Þetta getur einnig sparað ferðatíma og er frábær leið til að brjótast frá áætlun þinni.