Ef þú elskar að hreyfa þig úti ætti kalt veður ekki alltaf að þýða að þú þurfir að hreyfa líkamsþjálfun þína innandyra. Það er ekkert endurnærandi en faðma köldu tempurnar og njóta hressilegrar vetrargöngu, gönguferðar eða skokkar. (Reyndar, regluleg hreyfing og útivistartíma eru báðar sannaðar leiðir til að sparka í vetrarblúsið - svo það er skynsamlegt að sameina þá.) Þó að líkamsræktarstöðvar séu lokaðar og að fá ferskt loft er mikilvægara en nokkru sinni á meðan við erum föst heima þessa dagana, það að vera virkur í ísköldum tímum fylgir nokkrum fyrirvarar, og það er mikilvægt að þekkja takmörk líkama þíns.

Hversu kalt er Of Kalt að hreyfa sig utandyra?

Þú þarft ekki að vera veðurfræðingur til að vita hvenær þú átt að regna yfir líkamsþjálfun þína - góð dómgreind er oft besta heildaraðferðin og þú ættir að takmarka útivistina við um það bil 30 mínútur eða minna í miklum kulda.

Samkvæmt Mayo Clinic , ef hitastigið fer undir 0 gráður á Fahrenheit eða vindkælingin er mikil (mínus 25 gráður), þá ættirðu að sleppa útiverunni. Ef þú ert með hjartasjúkdóma getur kalt veður æft hjarta þitt og þvingað það til að slá hraðar til að viðhalda blóðrásinni og valda því að blóðþrýstingur hækkar. Bandarísku hjartasamtökin varar við því að hjartabilun sé algengasta orsök dauðsfalla tengd ofkælingu og mælir með því að taka tíðar hlé til að ofmeta ekki hjartað. Mjög kalt temps getur einnig reynt á lungun - þú gætir tekið eftir hósta, önghljóð og þéttingu í bringunni þegar þú ert virkur úti í köldu lofti (með trefil yfir nefinu og munninum til að hita upp loftið sem þú andar að þér geti hjálpað til við þetta ).

RELATED: 49 skemmtileg vetrarstarfsemi sem þú getur enn notið (jafnvel meðan á heimsfaraldri stendur)

hvernig á að fjarlægja köku sem er fast í pönnu

Áhætta til að varast

Vitneskja um hugsanleg vandamál er lykilatriði - frostbit, frostmoli og ofkæling eru þrjú algeng köld veðurskilyrði til að vita um ef þú vilt æfa úti. Frostnip er í meginatriðum mildara form frostbita það er einnig af völdum áframhaldandi útsetningar fyrir köldu lofti og getur valdið dofa eða náladofi á útsettu svæði. Það er meira yfirborðskennt erting í húð, oft með roða, en það mun ekki valda varanlegu vandamáli eða skemmdum - farðu inn, hitna og þú munt vera í lagi. Frostbit er raunverulegt tjón í húðina og vefina undir húðinni frá því að hún verður fyrir frosti í lofti, hefur oftast áhrif á minni, útsett svæði líkamans, eins og fingur og tær. Ef þú sérð hvíta bletti á húðinni eða byrjar að finna fyrir sársauka er kominn tími til að fara inn, ráðleggur William O. Roberts læknir, prófessor og forstöðumaður náms í íþróttalækningum við læknadeild Háskólans í Minnesota.

Doði er dæmigert snemma einkenni bæði um frostnef og frostbit sem ekki ætti að hunsa. „Daufi í útlimum, fingrum eða tám, er vísbending um að blóð berist ekki til þessara svæða,“ útskýrir Pete McCall, löggiltur sérfræðingur í styrk og ástandi, gestgjafi Allt um líkamsrækt podcast, og höfundur Snjallari æfingar: Vísindin um hreyfingu einföld . „Við útsetningu fyrir kulda mun líkaminn senda meira blóð til að vernda lífsnauðsynleg líffæri og draga úr blóðrás í útlimum.“ Þetta getur verið alvarlegt, þannig að ef þig grunar frostköst er skynsamlegt að leita til læknis.

hversu mörg ljós fyrir 8 feta tré

Ofkæling er annað alvarlegt ástand (í alvarlegum tilvikum, læknisfræðilegt neyðarástand sem getur raunverulega verið banvænt) sem á sér stað þegar líkamshiti þinn fer niður fyrir 95 gráður á Fahrenheit vegna langvarandi útsetningar fyrir frystilofti eða frystivatni (eðlilegt líkamshiti er um það bil 98,6). Í meginatriðum er líkami þinn að missa hita hraðar en hann getur framleitt hann. Ofkælingareinkenni fela í sér skjálfta, kjaftstungu, hæga öndun og andlegt rugl. Ef þú tekur eftir einhverjum þessara einkenna, eða önnur óvenjuleg einkenni, skaltu fá læknishjálp ASAP. Það hljómar öfgafullt en ofkæling getur átt sér stað í hvaða köldu loftslagi sem er (les: Þú þarft ekki að vera að kanna Suðurskautslandið til að vera í hættu).

En ekki örvænta - þú þarft örugglega ekki að sverja vetrarstarfsemi að eilífu. „Svo framarlega sem einhver getur æft með réttum fötum til að lágmarka útsetningu fyrir húð (í miklum hita) og haldið vökva, þá er hreyfing í kulda ekki stórt mál,“ segir McCall. Ef þú elskar að æfa utandyra í köldu veðri, þá eru hér mikilvægari ráð frá sérfræðingum í heilbrigðismálum til að halda hita og varna gegn skaða næst þegar þú ferð út.

Tengd atriði

1 Fáðu þér réttan gír og umfjöllun

Hvenær og hvernig þú æfir úti í kulda veltur raunverulega á reynslu þinni í köldu veðri og aðgangi þínum að réttum fatnaði, segir Dr. Roberts. Rétt umfjöllun og lög eru mikilvæg til að koma í veg fyrir vandamál sem orsakast af kulda.

hvernig á að þurrhreinsa feld heima

Lofthreyfing fjarlægir hita hraðar, svo notaðu ytra lag af vindþéttum fatnaði, segir Phillip Bishop, prófessor emeritus í æfingarfræði við Háskólann í Alabama og meðhöfundur Passa yfir fimmtugt . Hann bætir við til að hylja líkamshlutana með háu yfirborðssvæði og litlum massa, eins og oddum nefsins, eyrunum, tánum og fingrunum (hann mælir með vettlingum frekar en hanskunum).

Leitaðu að úti æfingarbúnaður vetrarins með eiginleika eins og hitauppstreymi, svitaleiðandi tækni, einangrun, vindþéttum og vatnsþéttum eða -þolnum efnum. Fáðu þér líka húfu eða heitt, eyrnalokkandi höfuðband þar sem mikill líkamshiti tapast í gegnum höfuðið.

RELATED: Besti kuldaveðursbúnaðurinn frá Amazon, samkvæmt vöruprófara

tvö Hitaðu fyrst upp

Kalt veður gerir þinn liðir og vöðvar þéttir með því að láta þá missa líkamshita. Fáðu líkama þinn á hreyfingu með upphitunaræfingum. McCall mælir með því að gera 10 til 12 mínútna upphitun áður en þú ferð í líkamsþjálfun þína. Ganga er almenn upphitun fyrir flestar líkamsþjálfanir (að fara á stað, stökkva eða að ganga upp og niður stigann virkar líka). Að gera líkamsþyngdaræfingar eins og hústökur, lungur eða armbeygjur eru líka gagnlegar og síðan varlega teygja á hlýjum vöðvum þínum, ráðleggur McCall.

mun ekki klæðast brjóstahaldara valda lafandi

3 Ekki verða of sveittur

Þegar mjög kalt er í veðri er best að gera það ekki vinna á svona mikilli styrk að þú verðir ofur sveittur. Forðist svitamyndun, sem veldur hratt hitatapi, varar Biskup við. Þegar þú svitnar gufar það upp og skilur þig enn kaldari en áður. Að sama skapi segir biskup einnig að forðast að blotna frá hvaða uppsprettu sem er. Vertu þurr, einangruðu, hyljið og svitaðu aldrei, forðastu svitamyndun í ofur köldu veðri.

RELATED: 3 líkamsþjálfunartæki sem draga úr streitu meðan styrk er byggð

4 Vökva vel

Okkur hættir til finna minna þyrstur þegar tempinn lækkar, en drekkið upp! Eins og McCall útskýrir eykst hætta á ofþornun eftir því sem líkaminn vinnur meira að því að viðhalda réttu hitastigi. Vökvun er sérstaklega mikilvægt í hæð þar sem minna súrefni er. American Academy of Dermatology Association mælir með að drekka einn bolla af vatni áður en þú heldur út fyrir líkamsþjálfun þína til að komast áfram í vökvun.

5 Segðu vini

Hvort sem þú ert að fara í skokk í borginni, ganga í snjóinn eða fara á gönguskíði, segðu einhverjum hvert þú ert að fara (eða leiðina þína) og þegar þú býst við að koma aftur, fullyrðir Dr. Roberts og bætir við að síminn þinn ætti auðvitað að vera fullhlaðinn og á þér. Og ef þú getur notað félagakerfið, jafnvel betra.

RELATED: 9 aðferðir til að auka skap þitt á dimmu hausti og vetrartímabilum