Reyndu eins og þú gætir, það er ekki alltaf auðvelt að forðast kvef. Meðal Bandaríkjamaður, þegar allt kemur til alls, fær tvo til þrjá kvef á ári, samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Flestir kvefpestir endast í þrjá til fimm daga, en þú getur samt verið með þrengsli eða fengið hósta í allt að tvær vikur, segir Tina Q. Tan, læknir, sérfræðingur í smitsjúkdómum og lækningastjóri Alþjóðlega sjúklingaþjónustunnar hjá Ann & Robert H. Lurie barnaspítalinn í Chicago.

Vandamálið er að kvef getur dvalið lengur eða versnað vegna lífsstílsvenja (eins og að borða matvæli sem grafa undan ónæmiskerfinu ) og hegðun, þ.m.t. þeir sem þú hefðir annars haldið að væru heilbrigðir . Hér að neðan borða sérfræðingar sjö af þessum hlutum sem gætu orðið til þess að þér líði verr eða lengt bata þinn eftir kvef.

RELATED : 9 goðsagnir um ónæmisörvandi matvæli sem heilbrigðisfræðingar vilja að þú hættir að trúa

Tengd atriði

Mistök 1: Ekki styðja við styrk þinn í ræktinni.

Hreyfing getur verið andleg guðsgjöf þegar þú ert veikur og lyft andanum að minnsta kosti. En ekki taka þetta sem leyfi til að gefa allt þegar þú ert veikur, annars gætirðu gert þig verri. Ef þú ert með nefrennsli eða væga nefþéttingu hefur þú leyfi til að æfa með einum fyrirvara: Haltu styrknum mildum til í meðallagi, segir Dr. Tan. Hins vegar, ef þú ert með hita, hósta, þrengsli í brjósti eða magaverk, skaltu halda áfram með alla hreyfingu þar til þessi einkenni hverfa.

RELATED: Hvenær á að fá flensuskot á þessu ári til að fá bestu vernd, samkvæmt lækni

Mistök nr.2: Að segja þér að þú sért ekki veikur.

Ef þú hefur alltaf gerst áskrifandi að hugmyndafræði hugar-um-máls þegar kemur að því að jafna þig eftir kvef, gefðu það upp. Að láta eins og þú sért ekki veikur gæti ekki hvatt þig til að hringja aftur í athafnir þínar, sem þýðir að þú gætir ofreynt þig og þannig versnað einkennin og seinkað bata. Verra? Þú ert að fletta ofan af öðrum fyrir veikindum þínum ef þú ferð í vinnuna eða ræktina þegar þú ert veikur, segir Dr. Tan. Líkami þinn veit raunverulega best, svo hlustaðu á hann og gefðu honum þá hvíld sem hann þarfnast. Og fyrir alla muni, ef þú ert með háan hita, uppköst, magakveisu eða verulega hósta eða nefstíflu með verulegt nefrennsli, vertu þá heima.

Mistaka # 3: Skimping á svefn.

Svefn gæti sökkað neðst á venjulegan verkefnalista þinn - CDC greinir frá því að þriðji hver Bandaríkjamaður fái ekki þann svefn sem þeir þurfa - en þegar þú ert veikur verður svefn enn mikilvægari. Ófullnægjandi svefn getur dregið úr virkni ónæmiskerfisins og lengt bata eftir kvef, segir Linda Anagewa læknir, læknir hjá PlushCare í Alea, Hawaii. Vandamálið er að kvefeinkenni eins og hósti og þrengsli geta komið í veg fyrir að þú fáir nægjanlegan svefn, og þess vegna mælir hún með því að nota lyf sem ekki eru lyfseðilsskyld eins og andhistamín, Tylenol, íbúprófen og svæfingarlyf til að sofa betur.

En hafðu í huga: Svefn gæti verið mikilvægari fyrir kulnavarnir en lækningu, bætir hún við. Í einni klínískri rannsókn voru einstaklingar sem sváfu undir fimm klukkustundum á nóttu næstum þrefalt líklegri til að fá kvef en þeir sem sváfu yfir sjö klukkustundir á nóttu.

RELATED: Þetta er það sem gerist fyrir líkama þinn þegar þú færð ekki nægan svefn

Mistaka # 4: Njóttu nokkurra kokteila.

Gleymdu goðsögninni að áfengi drepi alla sýkla, þess vegna er í lagi að láta undan. Þegar þú ert undir veðri skaltu forðast allt áfengi. Af hverju? Áfengi bælir ónæmiskerfið þitt beint og hefur tilhneigingu til að vera vatnslosandi og skilar þannig einu og einu kýli í ónæmiskerfið og lengir veikindi þín, segir Richard Burruss, læknir, læknir með PlushCare í Oceanside, Kaliforníu. Áfengi getur einnig truflað svefn þinn , sem aftur er afgerandi þáttur í bata. Jafnvel ef þú sötrar uppáhalds kalt lækning ömmu þinnar af viskíi, sítrónu og hunangi, þá gæti þér liðið betur til skemmri tíma litið, en það gerir ekkert til að stytta kvef. Kjarni málsins? Settu gleðistundirnar í bið þar til þér líður 100 prósent.

RELATED: 3 ónæmisörvandi innihaldsefni RD vilja að þú bætir við mataræðið þitt núna

Mistaka # 5: Að láta streitu fara stjórnlaust.

Langvarandi streita auk veikinda er uppskrift að hörmungum. Langvinn líkamleg eða sálræn streita getur lengt veikindi og bata með framleiðslu á streituhormónum, sem geta haft áhrif á ónæmiskerfið, segir læknir Tan og bætir við að væg streita hafi venjulega ekki eins mikil áhrif. Þegar þú ert alvarlega stressaður neyðir þú ónæmiskerfið til að vinna meira, sem gerir það erfitt fyrir það að berjast gegn þessum kulda. Reyndu að hvíla þig eins mikið og mögulegt er og taka þátt í athöfnum sem róa þig - til dæmis að hugleiða, leika við gæludýrið þitt, lesa eða horfa á kvikmyndir - til að kæfa það álag og gefa líkamanum tíma til að gróa.

RELATED : Þessi 14 daga áætlun mun hjálpa þér að stjórna streitu við kransveiru

Mistaka nr. 6: Ofnotkun á svitaeyðandi lyfjum.

Decongestants geta vissulega hjálpað þér að líða betur, jafnvel hjálpað þér að sofa betur, sem gæti stytt kuldakúrsinn, segir Dr. Burruss. Hins vegar getur notkun vanda í nefi í lengri tíma en einn eða tvo daga valdið vandræðum. Þegar það er notað lengur en í þrjá daga, geta staðbundnir svæfingarlyf í nefi valdið rebound eða versnandi þrengslum, segir Dr. Anagewa.

Mistök # 7: Falla stutt í vökvaþörf þína.

Vökvun verður enn mikilvægari þegar þú ert veikur og þegar það kemur að að velja réttan vökva til að drekka , almenna þumalputtareglan er að sopa á eitthvað þunnt og skýrt. Súpur úr vatni, te og seyði gera öll undur og hafa vísindi til að styðja við bakið á þeim. Rannsóknir staðfesta að þær stytta lengd og alvarleika sýkingarinnar, segir Dr. Burruss. Þeir hjálpa til við að þynna seytingu sem líkaminn gerir náttúrulega við kvef og þegar þessar seytingar og slím eru þynnri er auðveldara að hreinsa þær, sem mun láta þér líða betur. Á bakhliðinni munu vökvar sem eru ekki tærir (eins og vökvi sem byggir á mjólkurvörum) hafa tilhneigingu til að þykkna seytingu, svo forðastu þá. Viltu láta þessa stefnu ganga lengra? Dr. Burruss leggur einnig til að hita upp vökva áður en hann sopa: Gufan og hitinn hjálpa til við að hreinsa slím, sem leiðir til opnari nefganga.