Að borða leið okkar til betri heilsu er vinsæll vellíðunarleið þessa dagana og það með réttu. En þegar kemur að því að efla ónæmiskerfið í gegnum mat, þá eru sumir enn að þvælast eftir nokkrar appelsínusneiðar eða venjulega C-vítamín (eða Emergen-C) venja. Samkvæmt skráðum næringarfræðingum eru fullt af öðrum ætum valkostum sem við getum lagt okkur upp af til að auka friðhelgi okkar.

RELATED : 9 goðsagnir um ónæmisörvandi matvæli sem heilbrigðisfræðingar vilja að þú hættir að trúa

Hér höfum við dregið saman þrjú af helstu innihaldsefnum sem mælt er með af næringarfræðingum og eru stigi ofar því sem þú gætir vanist þegar kemur að undirbúa sig fyrir kulda- og flensutímabil .

Tengd atriði

Yerba Mate

Við vitum að mataræði fyllt með andoxunarefnum er ein besta aðferðin til að viðhalda sterku ónæmiskerfi. En til að berjast gegn óhjákvæmilegum sýkla á skrifstofu eða skóla á flensutímabilinu gætirðu viljað reyna að ná í enn öflugri ofurfæði. Argentínumaðurinn Yerba Mate inniheldur meira af andoxunarefnum og hærra pólýfenólinnihald en grænt te, og líkami þinn þarfnast þessara kraftmiklu sameinda enn meira á flensutímabilinu þegar bæði kalda þurra loftið og meiri tími inni er að stuðla að umhverfi til útbreiðslu veikinda, segir Keri Glassman, RD.

Yerba félagi inniheldur mörg næringarefni sem stuðla að sterku ónæmiskerfi , þar með talin C-vítamín, E-vítamín, selen og sink. Það er líka heitt, róandi drykkur sem hægt er að sopa allan daginn ef þér líður svolítið undir veðri, án þess að óttast óæskilegan skelfingu, segir Keri. Það er einnig hægt að blanda því með kasjúmjólk fyrir svolítið sætan drykk fyrir morgunsopa eða þeyta í orkubætandi smoothie til að hjálpa slá síðdegis lægð .

Engifer

Löngum þykir vænt um bakteríudrepandi eiginleika, engifer er mikill friðhelgi hvati til að bæta við mataræðið. The virkir þættir engifer tjá andoxunarefni möguleika sem hafa í för með sér bættar heilsuárangur sérstaklega fyrir bólgusjúkdóma. Vegna þess engifer hefur tilhneigingu til að draga úr oxun , það getur hjálpað til við að móta ónæmissvörun, segir Maya Feller, RD. Rannsóknir benda til það getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir ógleði og róa magakveisu. Innihaldsefnið getur einnig verið árangursríkt við að lækka LDL kólesteról (slæma hlutina) og draga úr oxun og auka þannig ónæmi.

gjafir fyrir fólk sem þú þekkir ekki vel

Engifer hefur marga heilsubætur - þar á meðal (en takmarkast ekki við) að auka friðhelgi þína - svo það er snjöll hugmynd að fella það inn í daglega næringarvenju þína. Þó að engifer sé hægt að neyta ferskt, þurrkað, súrsað, varðveitt, ávaxtasafa eða duftform, fyrir fólk sem er ekki í vafa um hvernig á að bæta því í mataræði sitt, segir Maya að auðveldasta leiðin sé að ná í sykurlausan engiferbjór eða engifer kombucha.

Elderberry

Þó að rannsóknirnar séu ekki 100 prósent óyggjandi, elderberry hefur verið notað sem kvef- og flensubaráttu um aldur og ævi og tengist ónæmisörvandi ávinningi í sumum rannsóknum. Glassman segir að það sé mikið af andoxunarefnum eins og flavonoíðum og C-vítamíni og einnig hafi reynst hafa veirueyðandi áhrif. Að auki hefur verið sýnt fram á að elderberry hefur veirueyðandi áhrif hjá músum. Fleiri klínískra rannsókna er þörf, en nokkrar rannsóknir á mönnum hafa sýnt vænlegar niðurstöður, segir hún. Í rannsókn af 60 einstaklingum með flensueinkenni sáu þátttakendur sem tóku 15 millilítra af elderberry síróp fjórum sinnum á dag léttir frá einkennum sínum að meðaltali fjórum dögum fyrr en þeir sem gerðu það ekki.

Þó að það sé algerlega öruggt að taka elderberry þykkni eða síróp, ekki fara að tína berin og smella þeim í munninn - þau þurfa að vera soðin, segir Glassman. Besta ráðið þitt er að kaupa lífrænt, hágæða síróp eða þykkni. Ekki heldur búast við að skeið af sírópi taki á öðrum venjum sem gætu valdið eyðileggingu á vörnum líkamans, eins og skortur á svefni eða langvarandi streitu, en að bæta öldurberjum við daglegar venjur þínar gæti verið áætlun sem vert er að reyna.

RELATED : Ef Iced Tea er þitt heft, þarftu að lesa þessar rannsóknir