Þó að „vellíðan“ sé töff tískuorð þessa dagana, getur það verið krefjandi að skera út hollan tíma til æfa sjálfsumönnun og taka mjög þörf örbrot frá daglegu amstri. Þegar við tögglum saman kröfum úr hverju horni lífs okkar er auðvelt að hafa samviskubit yfir því að einblína á okkur sjálf. Ein leið til að tryggja að þú forgangsraðar hamingjunni er með því að flétta einfaldar vellíðunarinnblásnar venjur allan vinnudaginn. Æfðu þig virklega að fella örlitlar tilfinningar um góða tilfinningu jafnvel í þeim sem eru þétt setnir - því meira sem þú æfir, þeim mun meira verður náttúran og þessir pínulitlu venjur munu uppskera mikinn ávinning með tímanum.

Tilbúinn til að standa upp frá skrifborðinu, borða hádegisfyllingu og gera eitthvað gott fyrir andlega heilsu þína og vellíðan? Lífsþjálfarar og vellíðunarfræðingar telja upp bestu og auðveldustu leiðirnar til að mæta fyrir þig - jafnvel á brjáluðum, fundarfullum miðvikudögum.

hvernig get ég vitað hringastærðina mína

Tengd atriði

Ganga og tala.

Þegar margir fundir eru haldnir nánast, minnstu á þann sem þú hittir að þú ætlar að fara í göngutúr meðan þú talar og sleppir myndbandinu. Settu á þig heyrnartól og röltu í 30 mínútna símtalið, mælir með Ivy Slater, viðskiptafræðingi og forstjóra Velgengni slater . Þú munt auka hug þinn, sköpunargáfu og getu til að vinna saman og hugsa um nýjar hugmyndir úti í náttúrunni. Það mun gagnast viðskiptasamstarfinu, bæta heilsuna og hvetja fundarfélaga þinn til að ganga til liðs við þig og dreifa auðlegð heilsunnar.

Fyrir hádegismat skaltu æfa endurheimtandi jóga.

Endurreisnarjóga er studd útgáfa af hefðbundnu jóga. Þú treystir meira á leikmunir til að aðstoða líkamann þegar hann hvílir meðan þú heldur léttar jógastellingar . Þessi æfing er besta gjöfin sem þú getur gefið líkama þínum, sérstaklega ef þú eyðir mestum degi þínum við að sitja við skrifborð. segir Nory ráðið , sjálfstraust þjálfari. Innan við fimm mínútur byrjarðu að finna muninn. Líkami þinn mun byrja að losa um spennu í bakinu, og við hægja á önduninni , þú munt opna orkuflæðið til að hressa þig upp fyrir næsta verkefni. Ef þú hefur meiri stjórn á áætlun þinni skaltu loka á 15 mínútur eftir hverja 90 mínútna vinnu. Þú getur byrjað á þessum sex byrjenda-vingjarnlegar jógastellingar sem hjálpa til við að bræða burt vöðvaspennu.

RELATED: 9 leiðir til að æfa ókeypis jóga

Drekka meira vatn.

Um það bil 60 prósent af líkama þínum og um 70 prósent af heilanum eru samsett úr vatni. Vökvun skiptir sköpum fyrir heilsuna í heild og einnig til framleiðni, segir Serena Poon , orðstírskokkur og næringarfræðingur. Ef þú geymir stóra flösku af vatni á borðinu þínu og leggur áherslu á að fylla það að minnsta kosti tvisvar yfir daginn getur það hjálpað þér að viðhalda vökvun og styðja vellíðan. Þú ættir að drekka líkamsþyngd þína í pundum í aura af vatni yfir daginn. Eitt sem fólki finnst oft gagnlegt er að kaupa skemmtilega vatnsflösku sem hjálpar þeim að fylgjast með neyslunni.

RELATED: Hádegishlé eru lykillinn að heilsu og hamingju á vinnustöðum, samkvæmt skráðum mataræði

Hlustaðu á merki líkamans.

Þegar þú færð óþægilega tilfinningu, eins og klemmu í bakinu, höfuðverk eða magaverk, einbeittu þér fljótt og hljóðlega að þeim hluta líkamans og spyrðu: „Hvað þarf þessi hluti af mér?“ Höfuðverkurinn gæti látið þig vita af þér “ ert þyrstur - svo fáðu þér vatn, segir Bridgit Dengel Gaspard , rithöfundur og löggiltur klínískur félagsráðgjafi. Þessi vani hjálpar þér að ýta á hressa hnappinn þinn þegar þú léttir hina mörgu spennu sem felst í okkar kyrrsetuvinna býr . Ef þú hlustar og bregst við líkama þínum muntu upplifa minni gremju og meiri uppfyllingu.

RELATED: Endanleg magn hreyfingar sem þú þarft að bæta upp fyrir að sitja allan daginn

Búðu til (og heiðraðu) morgunathöfn.

Í heimi sem berst fyrir stöðugri athygli okkar, að taka smá stund þegar þú vaknar fyrst , áður en þú tekur upp símann til að spyrja sjálfan þig: „Hvað þarf ég í dag til að starfa við mitt besta?“ segir Díana Zalucky , andlegur ráðgjafi og leiðandi leiðbeinandi. [Haltu sig við a heilbrigð morgunrútína ] ætlar að koma þér á framfæri áður en vinnudagurinn þinn er jafnvel byrjaður.

RELATED: 7 teygjur að morgni sem munu veita þér allan daginn uppörvun

Gerðu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt á hverjum degi.

Hver einasta manneskja sem ég tala við þessa dagana er þjáist af kulnun á einhvern hátt. Jafnvel ef ég er að vinna með viðskiptavini sem hefur sérstakt faglegt markmið, spyr ég þá hvað þeir eru að gera til að skemmta sér. Því miður svara margir því þeir eru ekki að gera mikið eða nóg . segir Patty franco , forystuþjálfari. Ég spyr þá: „Hvernig geturðu búið til nokkrar mínútur til að upplifa gleði, hlátur eða ánægju á þann hátt sem er þýðingarmikill fyrir þig í dag?“ Þetta getur falið í sér að leika með nerfkúlur í húsinu, spila pílu, syngja, dansa, teikna , elda nýja uppskrift, horfa á „hvernig á“ myndband á YouTube, fara með hundinn í langan göngutúr í garðinum eða við sjávarsíðuna og svo framvegis. Ekki hætta við hluti sem þú getur raunverulega notið góðs af og eru mikilvægir fyrir þig. Þú telur.

Settu mörk með vinnu - og skuldbundið þig til þeirra.

Svo margir flækjast í störfum sínum að þeim stað þar sem starfið verður hluti af sjálfsmynd þeirra og þá fer að blæða út í einkalíf þeirra. Þetta getur skapað gremju gagnvart starfinu eða yfirmanni þínum eða samstarfsmönnum og getur einnig reynt á persónuleg sambönd þín, segir Caitlin Willard , löggiltur lífsþjálfari og andlegur þjálfari. Að setja mörk getur litið öðruvísi út fyrir alla - hjá sumum gæti það verið að virka aðeins á milli klukkan 9 til 17 eða 18. ‘Vinnutíma’ eða ekki að athuga tölvupóst eftir klukkan 19 eða skuldbinda sig til að taka klukkutíma hádegishlé sitt á hverjum degi. Hvert okkar er mætt með mismunandi kröfur yfir daginn, en að skuldbinda sig [einhvers konar] föst mörk geta hjálpað til við að skapa mjög nauðsynlegan aðskilnað milli þín sem manneskju og starfsins sem þér er borgað fyrir.

Gefðu hugleiðslu skot.

Þegar flestir hugsa um núvitund eða hugleiðsla , þeir hugsa um að sitja í dimmu herbergi í klukkutíma, en það þarf ekki að vera þannig, segir Molly Galbraith, meðstofnandi Stelpur farnar sterkar . Að æfa núvitund getur verið eins einfalt og að bæta fimm mínútna hugleiðslu við morgunrútínuna þína eða taka 60 sekúndna hlé á milli tölvupósts til einbeittu þér að andanum og endurtaka þig. Að setja tíma til að vera minnugur gerir þér kleift að slá hlé á álagi dagsins til að verða viðstaddur núverandi augnablik. Þetta gerir þér kleift að finna fyrir ró og stjórn.

RELATED: 16 hugleiðsluforrit til að hjálpa þér að halda köldum allan daginn

Búðu til kraftmantru.

Frekar en að ná í símann þinn fyrst að athuga tölvupóst eða samfélagsmiðla, valdeflingarþjálfari Melody Pourmoradi vill að þú gerir það segja upp kraftmantru . Sem dæmi má nefna: „Ég er sú manneskja sem fær hvað sem hann / hún vill,“ eða „Einhver áskorun sem verður fyrir mér er að vinna fyrir mig,“ sem gefur tóninn fyrir vinnudaginn þinn, segir hún. Þetta er líka hægt að flétta yfir daginn: fyrir stóra kynningu, að morgni viðtals eða einfaldlega til að komast í gegnum krefjandi verkefni. Máttarþulur hafa áhrif vegna þess að þær leyfa þér stund með sjálfum þér áður en þú verður aðgengilegur heiminum, sérstaklega vinnustaðnum þínum, þar sem þinn tími og orka er í mikilli eftirspurn.

hvað kostar ikea fyrir afhendingu

Láttu skynfæra þig með ilmmeðferð.

Innlimun ilmkjarnaolía í næturrútínu eða morgunrútínu getur bætt stund af vellíðan og streitulosun í erilsömu lífi okkar, segir Nancy Reagan, forstjóri og eigandi Bella Reina heilsulind . Einkenni hverrar ilmkjarnaolíu hafa áhrif á skynfærin, skapið og tilfinningarnar og segja heilanum hvernig hann eigi að bregðast við. Lavender [til dæmis] mun senda merki til heilans um að slaka á.

RELATED: Þessi $ 15 olíudreifari er betri en mín dýru útgáfa

Hafa þroskandi samtöl.

Sérstaklega meðan á heimsfaraldrinum stendur og heima hjá þér er mikilvægt að finna leiðir til að eiga samskipti við ástvini þína og / eða maka. Taktu hlé til að innrita þig og sjálfan þig. Geðheilsa er mikilvæg og mannleg tengsl gætu hjálpað mjög, segir Megwyn White, löggiltur klínískur kynfræðingur og fræðslustjóri hjá Fullnægt . Ef þú átt maka skaltu hafa samband við þá í hádegishléi til að tjá hugsanir þínar og tilfinningar. Opnaðu dyrnar fyrir þá til að deila með sér, og veitðu tvíhliða götu og heilbrigt útrás fyrir samband þitt. Við þurfum öll að tala það út.

Kauptu (eða veldu!) Þér nokkur blóm.

Ekki bíða eftir að einhver annar sendi þau; komið með sín eigin blóm að vinna! heimtar Allison Chawla , löggiltur lífsþjálfari og sálfræðingur. Blóm og það er sannað að plöntur lyfta andanum og auka stemningu aftur og aftur í námi. Milli líflegra lita þeirra, róandi ilms og jafnvel lofthreinsandi eiginleika, er umkringja grænmeti eða litríkum blómum auðveld leið til að koma vellíðan og hamingjusamari augnablikum inn í óþarfa daga.

RELATED: 10 hagnýt brögð sem tryggð eru til að auka hamingju