HVERNIG Á AÐ SKRÁ SIG REGLULEGA MEÐ TILFINNINGAR ÞÍNAR ALVÖRU EINFALT

Þú laumast við að kíkja á þinn Fitbit tölfræði á 10 sekúndna fresti. Þú leitar að grunsamlegum mólum eftir hverja sturtu. En hvenær fórstu síðast inn með tilfinningar þínar? Í síðasta mánuði? Síðasta ár? Fyrir fimm árum?

Stórir atburðir í lífinu, eins og uppsagnir, skilnaður og dauðsföll, geta hvatt þig til að meta höfuðrýmið þitt vegna þess að þú veist að þú ættir að finna fyrir tilfinningunum áður en þú heldur áfram. En venjulega að komast í samband við tilfinningar þínar - frekar en að jarða þær eða vera tilbúnar að breyta þeim - getur hjálpað þér að meta andlegt ástand þitt og bæta heildar líðan þína. Það er enginn betri tími til að byrja en nútíminn: Haltu áfram að lesa til að læra hvers vegna og hvernig sjálfsinnritunin fer fram.

hvernig slökkva ég á Facebook í beinni

Hvað tilfinningar þínar geta gert fyrir þig

Stöðugt að gera hlé á því að viðurkenna allt litróf tilfinninga þinna hefur margvíslegan ávinning af vísindum. Fólk sem samþykkir óþægilegar hugsanir sínar og skap án dóms getur haft minna áhrif á hversdagsleg vandamál en þeir sem komast hjá þeim, rannsókn 2018 í Tímarit um persónuleika og félagssálfræði Fundið. Að hunsa tilfinningar þínar getur veitt skjótan léttir - en ef þú viðurkennir ekki þær geta þær að lokum snjókast í stærri geðrænum vandamálum (eins og þunglyndi ). Það er ekki síður mikilvægt að þekkja góða hlutina. Í rannsókn á eldri fullorðnum voru þeir sem gáfu sér tíma til að meta litla gleði lífsins seigari og minna þunglyndir en þeir sem nutu þeirra ekki, eins og greint var frá í 2017 tölublaði Journal of Applied Gerontology .

Hvernig á að stilla tilfinningar þínar

Hugsaðu um tilfinningalega innritun sem daglegar örskoðanir. Byrjaðu á því að gera líkamsskoðun frá toppi til táar, ráðleggur Heather Ford, löggiltum fagráðgjafa og framkvæmdastjóra félagsþjónustu kl. Destiny Springs Behavioral Health Hospital í Surprise, Arizona. Er hjartsláttur þinn hægur? Eru axlir þínar afslappaðar? Er léttleiki í brjósti þínu? Viðurkenndu hvernig líkamanum líður, segir Ford. Þú munt taka eftir mynstri í viðbrögðum líkamans við tilfinningum. Til dæmis gæti kvíði veitt þér svitna lófa eða, minna augljóslega, fengið þig til að leika með hárið eða banka á fótinn. Ef þú getur lært fyrstu táknin þín eða einkenni kvíða , þú getur sett inn einhvers konar íhlutun - eins og djúp öndun —Það hjálpar þér að koma þér aftur niður, segir Ford.

Þú vilt einnig beina athygli þinni að huga þínum: Hvað ertu að hugsa eða líða í augnablikinu? Að líða lítið eða jafnvel vansæll gæti verið upphafspunktur þinn, en boraðu niður til nákvæmrar tilfinningar. Finnurðu í raun til sektarkenndar? Sorg? Öfund? Því nákvæmari sem þú getur verið, því betra. Í nýlegri rannsókn voru unglingar sem gátu lýst tilfinningum með nákvæmu máli ólíklegri til að fá aukin þunglyndiseinkenni en þeir sem notuðu óljós hugtök (eins og uppnám eða slæmt) til að lýsa andlegu ástandi þeirra.

RELATED: 14 jákvæðar tilvitnanir til að hjálpa við þunglyndi og kvíða

Ef þetta hljómar ógnvekjandi, byrjaðu rólega, bendir Jennifer Harsh Caspari, doktor, lektor og forstöðumaður atferlalækninga á innri læknisfræði við Háskólinn í Nebraska læknamiðstöð . Þegar hugsun eða tilfinning kemur upp skaltu stíga skref til baka og íhuga að segja eitthvað í línunni „Er það ekki áhugavert?“ Bendir hún á. Gerðu það í nokkra daga, frekar en að byrja á því að merkja tilfinningar þínar - sem getur verið mjög erfitt fyrsta skref. Svo næst þegar þú ferð úr símanum með mömmu (eða systur þinni eða yfirmanni) segir Caspari, metðu hugsanir þínar: Þetta er það sem ég er að hugsa, jafnvel þó ég viti ekki alveg hvað ég er tilfinning.

Þegar þú hefur greint tilfinningar þínar frá degi til dags byrjarðu að sjá ávinninginn. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir tilfinningalegar sviptingar ef kreppa skellur á, útskýrir Simon Rego, PsyD, yfirsálfræðingur hjá Montefiore læknamiðstöð í New York borg. Eftir dag af gremju ertu ólíklegri til að tapa því algerlega á fátæka grunlausa stofnanum í apótekinu. Þegar þú verður meðvitaður um það sem þér líður hjálpar það til við að skapa svolítið rými til að draga úr styrk þess, segir hann. Nú ertu að fylgjast með því frekar en að láta þig ofviða. Ekki sannfærður? Hér er sönnun: Fólk með fælni í ræðumennsku sem lýsti yfir ótta sínum áður en það hélt ræðu var afslappaðra eftir kynningu en þeir sem viðurkenndu ekki kvíða sinn, kom fram í rannsókn við UCLA.

Að setja sjálfspeglun í framkvæmd

Innritun er eins og líkamleg hreyfing : Til að fá sem mestan ávinning af þeim verður þú að gera þau reglulega. Þessi færni virkar best ef við lærum þá þegar tilfinningar okkar eru ekki svo ákafar. Þá getum við beitt þeim á tímum sem eru meira krefjandi, segir Rego. Með öðrum orðum, æfa. Tímabil.

hversu mikið á að gefa fyrir gel manicure

Rego leggur til að þú skráir þig einu sinni á dag til að byrja. Upphaf dagsins eða um það leyti sem þú byrjar að venja þig fyrir svefn er ákjósanlegt, segir hann. Að innrita sig í áætlunina ætti að vera sársaukalaust, segir Jason Moser, doktor, dósent í sálfræði við Ríkisháskólinn í Michigan . Bara 5 til 10 mínútur er nægur tími til að ná fljótt saman hugsunum þínum og tilfinningum.

Einnig að sníða innritunina að augnablikinu. Ef þú ert að gera það á kvöldin skaltu hugsa um hvernig dagurinn þinn fór, Ford segir: Hverjar voru jákvæðar stundir? Kannski voru hlutir sem þú vildi að hefðu farið öðruvísi; athugaðu hvernig þér fannst um þau. Ef þú ert morgunmaður sem vilt para innritun þína við kaffibollann eða hugleiðsluæfing , spyrðu sjálfan þig, hvernig líður mér þegar ég nálgast daginn? Hvað er í vændum? Hvað finnst mér um það? segir Maryanna D. Klatt, doktor, prófessor við deild heimilislækninga við Læknaháskólinn í Ohio .

hvað þarf maður að vera gamall til að passa

Þegar þú hefur náð tökum á grunnatriðunum geturðu byrjað að innrita þig við aðrar daglegar athafnir, segir Rego - til dæmis á meðan að taka kvöldröltið þitt eða að sitja undir stýri í umferðinni (þó við getum veðjað hverjar tilfinningar þínar verða á því augnabliki!). Til að gera þennan vana virkilega fastan leggur Klatt til að nota líkamlega aðgerð sem hvetja þína. Alltaf þegar þú snertir hurðarhún skrifstofustjóra þíns áður en þú gengur til hennar á mikilvægan fund, spyrðu sjálfan þig: Er ég skýr eða drullað?

Ef það hjálpar þér að pakka niður núverandi skapi, reyndu að taka minnispunkta í dagbók eða í glósuforriti símans þíns. Ritun hefur þann aukna ávinning að gefa þér sjónarhorn vegna þess að þú getur séð hugsanir þínar á pappír eða skjá, segir Moser.

Krafturinn í því að þekkja sjálfan sig betur

Innritun getur hjálpað þér að ákveða hvort þú þarft að gera eitthvað í tilfinningum þínum eða bara samþykkja þær. Til dæmis er það ekki alltaf áhyggjuefni að upplifa hverfulleika eða söknuð; í sumum tilfellum geta tilfinningaleg viðbrögð þín verið skynsamleg. Ef þú hefur misst ástvini segir Rego að það sé eðlilegt að vera sorgmæddur, dapur og dálítið þunglyndur um stund. Að sama skapi segir hann að þú gætir fundið fyrir kvíða og verið á varðbergi eftir að hafa orðið vitni að áföllum, svo sem bílslysi eða skógareldi. Með því einfaldlega að viðurkenna tilfinningar þínar geturðu sett nokkuð mikla þörf á milli þín og atburðarins.

Að bera kennsl á tilfinningar þínar mun einnig hjálpa þér að sjá tengsl milli orsaka og afleiðinga - og gera þér kleift að beina lífi þínu í átt að hamingju, útskýrir Klatt. Ef eitthvað hefur áhrif á þig á jákvæðan hátt, viltu kannski auka upplifunina, segir hún. Til dæmis, ef að hanga með vini gleður þig, þá er það merki um að þú þurfir að eyða meiri tíma með þeim. Nú þegar þú veist hvað lætur þér líða vel geturðu leitað eftir því eftir þörfum.