Þegar þér finnst þú vera fastur, slakur eða óframleiðandi á vinnudaginn skaltu fara í næsta glugga til að glápa svolítið á grasblett eða tré. Af hverju? Rannsóknir frá háskólanum í Melbourne leggur til að jafnvel bara Leita við grænmeti gæti aukið einbeitingu. Það sem meira er, það þarf ekki langt hlé - aðeins 40 sekúndur geta skipt máli. Það þýðir að þú getur ennþá fengið fókus- og skaphvetjandi ávinning móður náttúru jafnvel þegar enginn tími er í langa, lúxus gönguferð (eða þú vinnur í borg með litla náttúru til að sökkva þér í).

Fyrir rannsóknina gáfu vísindamenn 150 nemendum leiðinlegt tölvuverkefni og buðu þeim síðan 40 sekúndna hlé á hálfri tilraun. Helmingi nemendanna var sýnd mynd af látlausu, steyptu þaki; hinn helmingurinn sá þak með blómstrandi engi. Þegar þeir höfðu byrjað aftur á númeragjöfinni gerðu nemendur sem sáu grænmetið færri villur og sýndu hærri einbeitingarstig en hinn hópurinn. Þó að þessi tilraun notaði nemendur, voru þessar niðurstöður, sem birtar voru í Tímarit um umhverfissálfræði , virðast eiga við um alla sem eyða öllum deginum innandyra við skrifborð — a.m.k. einhver með skrifstofu eða vinna heima (og þessa dagana allir sem eru tileinkaðir skjól-á-stað ).

'Það er virkilega mikilvægt að hafa örhlé . Það er eitthvað sem mörg okkar gera náttúrulega þegar við erum stressuð eða andlega þreytt, leiðandi rannsakandi Kate Lee, doktor, sagði í yfirlýsingu . 'Það er ástæða þess að þú horfir út um gluggann og leitar náttúrunnar, það getur það hjálpa þér að einbeita þér að vinnu þinni og til að viðhalda afköstum yfir vinnudaginn. '

RELATED: Hérna er hvernig á að gera efni raunverulega meðan þú ert að vinna heima

Ef þú vinnur ekki nálægt garði eru aðrar leiðir til að uppskera ávinninginn af gróðri meðan þú situr við skrifborðið þitt - a Bretlandsrannsókn til dæmis komist að því að skrifstofuver voru í fylgni með 15 prósent framleiðniaukningu. Og jafnvel að horfa út um gluggann getur hjálpað, samkvæmt vísindamenn frá Northwestern Medicine , sem komust að því í einni rannsókn að starfsmenn sem verða fyrir náttúrulegu ljósi sofnuðu betur og upplifðu meiri lífsgæði.

Hvað ef þú kemst ekki út í dag eða hefur ekki aðgang að útsýni yfir næsta staðargarð? Eða kannski vinnuskipan þín heima er ekki með neina glugga. Ekki hika við. Þú getur samt skapað náttúrubundið andrúmsloft, jafnvel í gluggalausu herbergi á vetrardauða meðan þú vinnur heima. Fjárfestu í róandi ljósameðferðarlampa, svona Verilux Happy Light Lucent Therapy Lamp , hannað til að koma ávinningnum af náttúrulegu ljósi inn hvenær sem þú þarft að taka mig upp. Útbúaðu vinnusvæðið þitt með lítil viðhaldsplöntur innanhúss (hér eru nokkrar af bestu staðirnir til að panta plöntur á netinu ). Og þó að það sé ekki það sama og að rölta um skóginn, þá geturðu alltaf tendrað ilmkerti eða spritzað ilmmeðferðarilmur að líða nær uppáhalds staðnum þínum í náttúrunni. Og ekki afsláttur af ávinningnum af því að hanga ljósmynd eða mála náttúruna nálægt vinnusvæðinu þínu. Niðurstöður úr a 2016 rannsókn af Georgetown háskólanum sálfræðingurinn Katherine R. Gamble, doktor, kom í ljós að það að sjá myndir af náttúrunni „bætti verulega athygli stjórnenda bæði hjá öldruðum og ungu fullorðnu fólki“ og lagði þar með til kynna að „útsetning fyrir náttúrunni býður upp á skjótan, ódýran og skemmtilegan hátt til að veita tímabundið uppörvun í framkvæmdastjórninni athygli. '

RELATED: Hvers vegna núna er fullkominn tími til að ættleiða fleiri plöntur

hvernig á að ná límmiðaleifum úr fötum