Sívaxandi fjöldi klínískra rannsókna og rannsókna á rannsóknarstofum sýnir fram á árangur núvitundar við að meðhöndla, stjórna eða draga úr einkennum margs konar heilsufars, bæði andlegs og líkamlegs. Enn meira spennandi, vísindamenn og sérfræðingar halda áfram að afhjúpa nýjar leiðir til að beita krafti núvitundar til að bæta heilsu okkar og lífsgæði. Allt frá því að efla vitræna virkni til að létta líkamleg einkenni streitu, reynslubreytingarnar tala sínu máli. Hér skaltu kanna nokkrar af mikilvægustu heilsufarslegu kostunum við núvitund.

Tengd atriði

1 Dregur úr streitu

Að gera hugleiðslu hugleiðslu að vana í örfáa daga getur dregið úr heildarkvíða (og hver gat ekki haft gagn af minna álagi?). Í 2015 rannsókn af 133 stressuðum, atvinnulausum fullorðnum, birt í Félagsleg hugræn og áhrifarík taugavísindi , þriggja daga ákafur íhlutun hugleiðsluþjálfunar íhlutun sýndi skerta virkni í amygdala þátttakenda, heilasvæðið sem kallar á losun streituhormóna.

tvö Bætir skilning

Að uppskera ávinninginn af hugleiðslu hugleiðslu tekur skemmri tíma en þú gætir búist við. Að æfa núvitund í aðeins 20 mínútur á dag í fjóra daga jók vitræna skilvirkni (þ.e. getu til að hugsa skýrt) verulega við verkefni sem kröfðust viðvarandi athygli hjá 63 háskólanemum sem höfðu aldrei æft núvitund, skv. 2010 rannsókn birt í Meðvitund og skilningur .

hvernig á að fjarlægja hrukkur í þurrkara

3 Eykur friðhelgi

Þó að iðkun núvitundar sé ekki örugg leið til að koma í veg fyrir veikindi getur hún gegnt hlutverki við að efla heila- og ónæmisstarfsemi, samkvæmt niðurstöðum 2003 klínísk rannsókn birt í Geðlyf . Vísindamenn gerðu átta vikna rannsókn þar sem mælt var með rafvirkni heila fyrir og eftir hugleiðsluþjálfun, þar sem bæði próf- og samanburðarhópar fengu inflúensubóluefni eftir á. Þeir fundu verulega aukningu á mótefnum meðal þeirra í hugleiðsluhópnum sem og meiri virkni í rökréttu vinstri hlið heilans.

4 Styður vinnsluminni

Niðurstöður a 2010 klínísk rannsókn birt í tímaritinu Tilfinning sýndi hvernig núvitund getur aukið skammtímaminnisgetu okkar. Vísindamenn skoðuðu tvo hópa í miklum álagsaðstæðum og sá hópur sem tók þátt í átta vikna námskeiði um núvitund (og æfði á eigin vegum eftir tíma) sýndi minni niðurbrot í vinnsluminnisgetu en hópurinn sem ekki fór í núvitundarþjálfun.

5 Hjálpar til við að stjórna langvinnum verkjum

Vaxandi fjöldi rannsókna bendir til þess að núvitund geti auðveldað að takast á við langvarandi verki. John Kabat-Zinn, doktor, brautryðjandi á þessu sviði, stundaði rannsóknir á níunda áratugnum á áhrif þess að nota þjálfun sem byggir á núvitund til að meðhöndla langvarandi verki . Nú nýlega, a 2017 rannsókn birt í Annálar um atferlislækningar sýndi hugleiðslu hugleiðslu stuðlað að lítilli lækkun á langvinnum verkjum hjá sjúklingum. Fleiri rannsókna og stærri rannsókna er þörf til að staðfesta hagkvæmni hugleiðslu hugleiðslu sem verkjameðferð ein og sér.

tegundir af flísum fyrir eldhúsgólf

6 Eykur samkennd

Margar rannsóknir, þar á meðal niðurstöður a 1998 klínísk rannsókn birt í Journal of Behavioral Medicine og a 2015 rannsókn birt í Mindfulness , hafa sýnt að hugleiðsluhugleiðsla eykur heildarstig samkenndar. Í seinni rannsókninni rannsökuðu vísindamenn áhrif sálfræðinga sem iðkuðu ástúðlega umhyggju og samkenndarhugleiðslu og komust að því að bæði hjálpuðu þeim að þróa meiri samkennd gagnvart skjólstæðingum og draga úr neikvæðum áhrifum sem fylgja samkennd með verkjum.

7 Getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting

TIL 2019 rannsókn birt í PLOS Einn studdi það sem áður var að mestu leyti vísbendingar um að núvitund geti hjálpað til við að draga úr háþrýstingi (mikill áhættuþáttur hjartasjúkdóms) hjá fullorðnum. Niðurstöður rannsóknar á 48 þátttakendum - 80 prósent þeirra voru með háþrýsting - sýndu að iðkun minnkandi streituminnkunar gæti haft áhrif á hegðun undirlags þessa sjúkdóms með því að bæta sjálfstýringu þátttakenda (þ.e. getu til að forðast ofát) og auka sjálfsvitund þeirra og athyglisstjórnun. Niðurstöðurnar voru langvarandi: Mat ári síðar sýndi blóðþrýstingur þátttakenda áfram lægri en grunnlínan sem tekin var í upphafi rannsóknarinnar.

8 Styrkir vitrænan sveigjanleika

Ertu alltaf að fjölverkavinna? Mindfulness getur hjálpað þér að skipta hugsunum þínum á milli margra hugtaka með meiri vellíðan. A 2009 rannsókn í Meðvitund og skilningur samanborið hóp búddista sem hafa reynslu af hugleiðslu hugleiðslu við þá sem ekki hafa hugleiðendur og komist að því að fyrsti árgangurinn skilaði sér verulega betur á öllum mælingum á einbeittri athygli með tímasettum skriflegum prófum.

besta leiðin til að þrífa klútskó

9 Bætir gæði svefns

Að vakna gruggugur eftir kasta og snúa nótt getur gert það erfitt að virka sem best. Að æfa núvitund getur hjálpað þér að klukka betri Zzz, þó samkvæmt niðurstöðum a 2015 klínísk rannsókn birt í JAMA innri læknisfræði. Rannsóknin prófaði 49 eldri fullorðna (með meðalaldur 66,3 ár) sem upplifðu miðlungs til mikla svefntruflanir (svo sem svefnleysi) fyrir og eftir að hafa farið í gegnum skipulagt hugleiðsluáætlun. Eftir íhlutun, svefngæði voru að mestu bætt og svefntengd dagvinnutap minnkuð. Fleiri rannsókna er þörf til að ákvarða lengri tíma áhrif núvitundar á svefn, bentu vísindamenn á.

10 Dregur úr tilfinningalegri viðbrögð

Ef þú lendir í því að taka ákvarðanir byggðar á tilfinningum getur iðkun núvitundar hjálpað þér að losa þig við tilfinningalegt uppnám af aðstæðum og hugsa rökréttari. A 2007 rannsókn birt í Hvatning og tilfinning sýnt fram á að einstaklingar sem taka þátt í hugleiðslu hugleiðslu höfðu veik tilfinningaleg viðbrögð við óþægilegum ljósmyndum, sem gerði þeim kleift að einbeita sér betur að vitrænu verkefni og sýndu einnig aukna vellíðan.

ellefu Bætir ánægju í sambandi

Að bæta hugsunarhæfileika þína getur í raun aukið ánægjuna sem þú finnur fyrir sambandi þínu. A 2007 rannsókn í Tímarit um hjúskapar- og fjölskyldumeðferð bendir til að núvitund leiði til aukinnar getu til að takast á við samband á streitu jákvætt og gegni jákvæðu hlutverki í heilsu rómantískra sambands.

12 Endurheimtir barnalegt undur

Börn geta verið hrifin af villu laufi, galla eða blómi - hluti sem við tökum oft ekki eftir sem fullorðnir. Athuguð athygli getur þó hjálpað okkur að sjá heiminn með ferskari augum. Í 2015 rannsókn birt í PLOS Einn , að iðka hugleiðsluhugleiðslu var sýnt (í sumum tilfellum) að veikja skynjunina, tilhneigingu okkar til að taka ekki eftir hlutum í kringum okkur í daglegu umhverfi okkar.

RELATED: 5 daglegar venjur sem eru (leynilega) fullkomnar til að æfa núvitund