Mánuðina síðan milljónir manna hafa byrjað að vinna heima til að hægja á útbreiðslu COVID-19, nokkrum alvarlegum kostum og göllum vinna fjarstýrt hafa komið upp á yfirborðið. Til dæmis, sumir gallar: að vita ekki hvenær á að taka hlé eða kalla það dag; að gleyma að standa upp og hreyfa sig; að vinna á skrýtnum stöðum og í skrýtnum hliðum (hver vissi að þú gætir fyllt út töflureikna með höfuðið á gólfinu og fæturna í bókahillu?). Einnig, allir viðbótar sóttkvíði eykur á núverandi vinnuálag og venjubundinn líkama stirðleiki frá því að sitja allan daginn .

gjafir fyrir 60 ára konu sem á allt

En ekki gleyma að viðurkenna kostina (jafnvel meðan á alþjóðlegri heilsukreppu stendur, það er mikilvægt að viðurkenna silfurfóður !). Til dæmis gæti þetta verið í fyrsta skipti sem þú ert fjarri beinu augnaráði yfirmanns og vinnufélaga (og HR). Enginn veit hvort þú tekur fimm mínútna hlé milli myndsímtala til að standa upp og ganga um vinnusvæðið þitt - eða gera léttar en árangursríkar teygjur til að auka blóðrásina og vekja alla vöðva þú hefur gleymt að nota á meðan sjálfseinangrandi . (Því miður, glutes, það er ekkert persónulegt.)

Haltu þér áfram með 10 mínútur til að verja á milli kynninga á Zoom? Hér að neðan, Beth Cooke , jógakennari og leiðbeinandi hjá Hlýtt —Áfangastaðurinn á netinu til að streyma beint eftir beiðni æfingar að heiman —Deilir þremur fljótlegum og auðveldum jógateygjum sem hannaðar eru til að kreista inn í annasaman vinnudag.

Eftirfarandi byrjendavænt jógastellingar eru ótrúlegir einir og sér, en líður enn betur þegar þeir eru gerðir í röð fyrir orkugefandi hádegisflæði. Notaðu ofangreint kynningarmyndband sem sjónræn leiðarvísir og farðu síðan að teygja. (Og ekki gleyma að anda!).

RELATED: Aðeins 10 mínútur af teygjum á morgnana geta veitt þér allan daginn hvatningu

Tengd atriði

Færa 1: Standandi hliðarbeygja

(A) Byrjaðu í fjallastellingu (Tadasana): Stattu með fætur mjaðmarbreidd í sundur, handleggina við hliðina, lófarnir snúa fram.

(B) Sópaðu handleggina upp að himninum og hakaðu þumalfingur saman fyrir ofan höfuð þitt.

(C) Beygðu efri hluta líkamans varlega til annarrar hliðar og finndu teygju í hliðarlíkamanum. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

hrokkið stelpuaðferð fyrir bylgjað hár

(D) Snúðu aftur að miðju með handleggina enn yfir höfuð og haltu áfram beint í Move 2 ...

Færsla 2: Standandi fram á við (Uttanasana)

(A) Ýttu lófunum saman, taktu handleggina niður og leggðu rólega fram yfir fæturna (beygðu hnén eins mikið og þú þarft).

(B) Grípu andstæða olnboga með hvorri hendi og láttu höfuðið hanga þungt.

(C) Sveigðu varlega til að opna efri hluta baksins, teygðu aftur á fótunum og lengdu hrygginn.

melamínplötur sem líta út eins og keramik

(D) Þegar þú ert tilbúinn skaltu halda áfram beint í Move 3 ...

Færa 3: Frambrot með öxl teygja

(A) Vertu enn í frambroti, taktu hendur á eftir þér og fléttaðu fingrum við botn hryggjarins.

(B) Láttu handleggina detta fram (með ennþá fléttaðar hendur) eins langt og þægilegt er og haltu til að opna axlirnar.

(C) Eftir nokkur andardrátt hér skaltu sleppa fléttuðum fingrum og rúlla rólega upp: Haltu rófubeini þungu, slepptu höku að bringu og ímyndaðu þér að stafla hverjum hryggjarlið einum í einu, þegar þú rúllar aftur upp í standandi fjall.

er hægt að frysta eldaða graskersböku

(D) Ljúktu með því að rúlla öxlunum aftur 2 sinnum.

RELATED: 6 Teygjuæfingar til að hjálpa öllum líkama þínum að losna