Þú hefur líklega heyrt að þú ættir að drekka átta glös af vatni á dag til að fá bestu heilsu og meltingu. Þó að það sé frábær þumalputtaregla sem almennt er mælt með af heilbrigðisyfirvöldum, þá er sannleikurinn að það er ekki eitt venjulegt magn af vatni sem allir ættu að drekka. Hversu mikið vatn þú ætti að drekka daglega er líklega frábrugðið því hve mikið maki þinn, systir og vinnufélagi þarfnast.

Sem sagt, það er snjallt að reikna út einstaklingsbundinn, fullkominn vatnsneysla líkama þíns, vegna þess að ávinningur af drykkjarvatni er mýgrútur og hefur áhrif á allt frá efnaskiptum til stemnings.

Ávinningurinn af drykkjarvatni

'Vatn er flutningsaðili efna og næringarefna um líkamann,' segir Drew Sinatra , ND, löggiltur náttúrulæknir læknir. 'Það er mikilvægt fyrir hitastýringu (svitamyndun er leið líkamans til að losa um hita og kæla þig niður). Drykkjarvatn getur einnig skolað eiturefni, smurt liði, hjálpað til við að létta hægðatregðu, bætt einbeitingu, fókus, orku, húðmýkt, skap og almennt heilsufar. Þar sem allar frumurnar þínar nota vatn, og það er nauðsynlegt fyrir líkamsstarfsemi, er nauðsynlegt að vera rétt vökvaður.

Hversu mikið vatn ættir þú að drekka á dag?

Það eru nokkrir þættir sem hjálpa til við að ákvarða hversu mikið vatn þú ættir að drekka daglega. Aldur (aldrað fólk þarf minna vatn), virkni (krefjandi líkamsþjálfun og gufubaðameðferð þarf meira vatn), mataræði (mikið prótein, natríum eða trefjaríkt mataræði krefst meira vatns), loftslag (heitt, þurrt loftslag eða hækkun landslag krefst meira vatns) og ákveðin lyf eru nokkrir þættir sem geta haft áhrif á hversu mikið vatn einstaklingur þarfnast, “segir Sinatra.

Á meðan rannsóknir hafa gefið mismunandi ráðleggingar í gegnum árin , þegar kemur að því að mæta vökvastigi meðal heilbrigðs fullorðins fólks, mæla flestir heilbrigðisfræðingar almennt með því að drekka um tvo lítra á dag, eða um það bil átta 8 aura glös af vatni.

„Þetta magn getur innihaldið vatn, aðra fljótandi drykki og vatnsþéttan mat,“ segir Serena Poon , næringarfræðingur og reiki meistari. „Með viðskiptavinum mínum mælti ég með markmiði um tvo lítra af vatni á dag til að viðhalda heilbrigðu vökvastigi.“

Hvernig á að vita hvort þú drekkur nóg vatn á hverjum degi

Þvaglitur og tíðni eru vísbendingar um vökvastig.

Áður en þú byrjar að telja glös, lítra eða aura gætirðu viljað byrja á því að skoða þvagið. 'Frábær leið til að mæla hvort þú færð nóg vatn er þvaglitur þinn og tíðni,' segir Sinatra. 'Þvaglát á 90 mínútna fresti til tveggja tíma er eðlilegt. Ef þvagið þitt er í dökkum gulbrúnum lit og þú pissar aðeins á sex tíma fresti, eða lengur, er líklegt að þú sért ekki nógu vökvaður. Ef tíðni þín er á 30 mínútna fresti og þvagið þitt er alveg ljóst, gætirðu fengið of mikið vatn og það fer líklega beint í gegnum líkama þinn í stað þess að gagnast þér.

Athugaðu líka teygjanleika húðarinnar.

Önnur leið til að fá hugmynd um vökvastig þitt, sérstaklega fyrir krakka og aldraða , er að athuga húðþurrkur þinn, sem er teygjanleiki húðarinnar. Klíptu í húðina á handarbakinu í nokkrar sekúndur og slepptu síðan, segir Sinatra. Ef húðþurrkurinn smellir sér fljótt aftur á sinn stað ertu líklega vel vökvaður. Ef það tekur tíma að komast aftur í venjulega stöðu getur verið að þú sért ofþornaður. Önnur einkenni ofþornunar eru svimi, heilaþoka og þreyta. Sagði aðra leið: Einn af kostunum við drykkjarvatn er þéttari og meira glóandi yfirbragð.

Tengt : Er að drekka tonn af vatni besta leiðin til að vökva þurra húð? Við spurðum sérfræðing

Ljúffengar leiðir til að drekka (og borða) meira vatn

Ef þú ert í vandræðum með að drekka nóg vatn, þá eru nokkrar leiðir til að auka vatnsinntöku umfram venjulegt vatn. Þú getur reynt blása vatni með ávöxtum , bæta frosnum ávöxtum við (í stað ísmola) að vatninu þínu, eða veldu seltzervatn með heilbrigðu uppörvun (engin sykurbætt afbrigði eru best). Þú getur líka einbeitt þér að neyta matvæla með hátt vatnsinnihald . Margir ávextir og grænmeti eru þéttir í vatni og gera þá að frábærri vökvagjöf.

Poon mælir með þessum ávöxtum með mikið vatnsinnihald til að hjálpa þér að halda vökva:

• jarðarber (91% vatnsinnihald)
• vatnsmelóna (92% vatnsinnihald)
• cantaloupe (90% vatnsinnihald)
• greipaldin (91% vatnsinnihald)
• ferskja (88% vatnsinnihald)
• ananas (87% vatnsinnihald)
• appelsínur (87% vatnsinnihald)
• kókosvatn (95% vatnsinnihald)
• hindber (87% vatnsinnihald)

Vatnsríkt grænmeti er önnur einföld og aðgengileg leið til að bæta meira vatni við mataræðið. Sumir árstíðabundnir og heilsárs valkostir eru:

• agúrka (95% vatnsinnihald)
• kúrbít (94% vatnsinnihald)
• tómatar (94% vatnsinnihald)
• blómkál (92% vatnsinnihald)
• hvítkál (92% vatnsinnihald)
• íssalat (96% vatnsinnihald)
• sellerí (95% vatnsinnihald)
• græn paprika (92% vatnsinnihald)
• Romaine (95% vatnsinnihald)
• spínat (92% vatnsinnihald)

Önnur frábær leið til að borða leið þína til betri vökvunar er með súpu. Hitaðu upp flottan kjúkling eða bein seyði og hentu nokkrum kalíumríkum matvælum eins og sellerí, gulrótum eða kartöflum, segir Sinatra. Hafðu saltið lágt en lítið af natríum er í raun gott fyrir vökvun þína.

Stews, chilis, smoothies, popsicles og slushies eru líka frábærir kostir skv Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, en vertu viss um að halda þig við vatnsrík innihaldsefni eins og þau sem nefnd eru hér að ofan og forðastu of mikið af salti eða sykri.

RELATED: Er einhver raunverulegur ávinningur af því að drekka sítrónuvatn? Svarið getur komið þér á óvart

Forðastu of mikið af natríum, koffíni og áfengi

Allir sérfræðingar okkar eru sammála um að það sé mikilvægt fyrir vökvun að vera í burtu frá unnum matvælum þar sem þau innihalda ekki aðeins lítið vatn, þau innihalda oft hækkað magn af natríum (jafnvel sætu góðgæti), sem kemur í veg fyrir vökvandi viðleitni þína. Sama gildir um kaffi. Kaffi virkar sem þvagræsilyf og getur þurrkað þig út, segir Sinatra. Ég segi sjúklingum mínum að fyrir hvern bolla af kaffi sem þú drekkur ættirðu að fylgja því með vatni. Ditto fyrir áfengi, sem er líka mjög ofþornandi (þess vegna höfuðverkur á morgun, tregi og sljór yfirbragð ).

RELATED: Ef glitrandi vatn er drykkurinn þinn að eigin vali höfum við fréttir fyrir þig