Að æfa sjálfsþjónustu snýst ekki um að gista á bougie hóteli um helgina, kaupa sér nýjan fataskáp eða velja tvo eftirrétti í stað eins. Listin er miklu nærandi innra með sér en það og það tekur nokkurn tíma að komast í kramið vegna þess að við erum tilbúin að setja aðra fyrir okkur sjálf.

Sjálfbær æfing í sjálfsþjónustu snýst um að skapa augnablik innan hvers dags, viku, mánaðar, árstíðar og árs til að æfa hvers konar þroskandi sjálfsumönnun sem fær þig til að líða heilbrigður og glaður í huga, líkama og sál, segir Shel Pink, höfundur Slow Beauty , bók um hugsandi sjálfsumönnun. Þegar þetta er stundað með tímanum bæta þessi litlu helgisiði við heilbrigðara og gleðilegra líf.

Ef þú ert ekki alveg viss um hvar þú átt að byrja í sjálfsumönnunarferð þinni, munu einföldu tillögurnar sem við höfum lýst hér að neðan hjálpa þér að halda áfram á réttri leið.

hversu oft á að vökva kóngulóplanta innandyra

Tengd atriði

Vertu samúðarfullur

Fyrsta skrefið í því að æfa sjálfa sig er að læra að vera samúðarfullur. Gefðu gaum að sjálfsræðinu og talaðu við sjálfan þig eins og þú myndir gera við einhvern sem þú elskar. Ef þú tekur eftir því að tal þitt er ekki elskandi skaltu ná því og reyna aftur með umhyggju, segir Zereana Jess-Huff, hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðili ReThink My Therapy. Stundum getur þetta verið erfitt, en lykilatriðið er að bera kennsl á kveikjur og endurramma nálgun þína þegar þörf krefur. Jess-Huff bendir á að vinna með meðferðaraðila geti hjálpað þér að útrýma neikvæðri sjálfsræðu ef það er endurtekið mál sem þú virðist ekki geta tekist á við á eigin spýtur.

Nærðu líkama þinn

Hefur þú einhvern tíma gripið í nammipoka, gleypt mest af því og fannst þér hræðilegt, bæði andlega og líkamlega, tímunum saman eftir? Að brjóta þetta neikvæða mynstur og endurskoða það sem þú lítur á mat er frábær leið til að æfa sjálfsþjónustu. Þó að það sé fullkomlega í lagi að láta undan kræsingum stundum, þá er mikilvægt að líta á mat sem eldsneyti sem nærir líkama þinn og neyta síðan hluta sem láta þér líða vel. Viljastyrkur er rangt andlegt afl til að viðhalda hvers kyns hegðunarbreytingum. Í staðinn skaltu reikna út hvernig þú getur stjórnað umhverfi þínu, segir Dr. Lickerman. Kannski þýðir það að halda hollu snakki tilbúið og tilbúið til að éta, ekki versla þegar þú ert svangur og velja að skipta eftirrétti á veitingastað í stað þess að hafa nammikassa í húsinu.

Tengd atriði

Fáðu nóg svefn á hverju kvöldi

Við erum a langvarandi svefnleysi samfélag. Við vitum núna að mikill meirihluti íbúanna krefst fulls átta tíma svefns á nóttu bæði til skamms tíma og til langs tíma fyrir góða heilsu og við vitum líka að mjög fáir fá það, segir Alex Lickerman, læknir, höfundur Tíu heimarnir: Nýja sálfræði hamingjunnar . Margir laga sig að sex til sjö tíma svefni og finnst þeir í grundvallaratriðum í lagi, en rannsóknir sýna hættuna á Alzheimer, vitglöpum og hjartaáföllum eykst verulega jafnvel með 30 til 60 mínútum minni svefni en líkamar okkar þurfa.

hvað á að moppa viðargólf með

Í stað þess að einbeita sér eingöngu að því að stilla vekjaraklukku til að vakna, leggur Dr. Lickerman einnig til að setja einn til að sofa. Til að reikna út góðan háttatíma skaltu byrja á því þegar þú þarft að vakna og telja átta tíma aftur.

Haltu þakklætisdagbók

Það er auðvelt að missa sjónar af jákvæðni, sérstaklega þegar vinna og persónulegt álag virðist vera í hámarki. Á þessum augnablikum getur það hjálpað þér að líða betur að skrifa niður hlutina sem þú ert þakklátur fyrir.

Jafnvel um miðjan vitlausan dag, þegar þú minnir sjálfan þig á þakklæti - hvort sem það er sólin, afkastamikill fundur í vinnunni, sérstök stund með fjölskyldunni eða einfaldlega að dagurinn þinn er búinn og morgundagurinn færir nýja byrjun - getur þú endurskapað daginn, segir Jess-Huff. Því meira sem þú æfir þakklæti, því meira verður það náttúrulegur hluti af lífi þínu.

Hugleiða

Auk þess að útrýma neikvæðri sjálfsræðu, sofa nóg og skrifa niður hlutina sem þú ert þakklátur fyrir, hugleiðsla er önnur ágæt leið til að æfa sig á eigin umönnun.

hvernig eldar maður eggaldin

Stöðug hugleiðsluiðkun getur verið lífsbreytandi. Það hefur jafnvel verið vísindalega sannað að það dregur úr streitu, eykur tilfinningu um samkennd, bætir fókus, eykur ónæmiskerfið og hægir á öldrunarmerkjum, segir Pink. Til að byrja, mæli ég með því að nota [apps] til að fá aðgang að ýmsum hugleiðingum til að sjá hvað hentar þér.

Tengt: 6 hugleiðsluforrit til að hjálpa þér að halda þér köldum allan daginn, alla daga

Gefðu sjálfum þér daglegt sjálfsnudd

A skemmtun sjálfur augnablik þarf ekki að fela mikið af peningum í heilsdags dekurstund í heilsulindinni. Í staðinn geturðu valið a sjálfstætt nudd , segir Pink. Hún mælir með Abhyanga nuddtækninni, sem er hluti af ayurvedískri hefð. Aðrir möguleikar fela í sér einfalt hand- eða fótanudd sem þér er gefið eða DIY hálsnudd. Þú getur fundið fullt af YouTube myndböndum og greinum með frábærum ábendingum.

Lærðu að segja nei

Margir eiga í erfiðleikum með að setja viðeigandi mörk við aðra, sem leiðir okkur oft til að skuldbinda okkur til hlutanna jafnvel þegar við viljum ekki. Þetta virðist kannski ekki mikið mál, en Dr. Lickerman bendir á að vanhæfni til að segja nei leiði oft til óánægju og jafnvel reiðiútbrota. Það getur líka fengið þig til að líða eins og þú lifir ekki þínu eigin lífi, eða að þú lifir lífi þínu í samræmi við duttlunga annarra, sem getur orðið til þess að þú missir sjónar á eigin þörfum og löngunum.

ekki í brjóstahaldara í rúmið

Margar raddir í höfði þínu geta ýtt þér til að segja já þegar þú vilt virkilega segja nei og höfðinginn meðal þessara radda er sá sem segir þér að þú eigir á hættu að þér líki ekki ef þú segir nei, segir Dr. Lickerman. Þú verður að læra að þola kvíða sem nei segir líklega. Þegar þú hefur lært að gera þetta uppgötvarðu að fólki líkar ekki við þig fyrir það. Reyndar munu þeir líklega virða þig enn meira.

Njóttu nokkurra náttúrubaða

Náttúruböð er einfaldlega sú venja að eyða vísvitandi tíma utandyra til að þakka lifandi jörð í kringum þig. Leitaðu daglegra tækifæra til að vera í náttúrunni. Ganga í skóginum, fara í gönguferð, ganga meðfram ströndinni, stunda garðyrkju, allt í náttúrunni sem ómar þér mun gera. Birtu þig fyrir fegurð náttúrunnar og uppskera ávinninginn, segir Pink. Að sökkva sér niður í náttúruna róar miðtaugakerfið, lyftir skapi þínu og eykur orkustig. Áhrif ávinningsins koma fram klukkustundum og dögum eftir niðurdýfingu.