Morgun - og meðfylgjandi morgunrútína — Kemur oft of snemma fyrir marga; það byrjar líka oft án kyrrðar og kyrrðar. Flestir eru að reyna að koma öllum í skólann eða gera sig tilbúna í vinnuna (eða bæði), gefa hundinum, borða skyndibita ef þeir eru heppnir og kippa kaffibolla (gleyma að setja í morgunæfing ) - af öllum ástæðum er flestum morgnum best lýst sem óskipulegur.

En morgnar þurfa ekki að vera á þennan hátt, sérstaklega ef þú gerir nokkrar einfaldar morgunteygingar áður en þú ferð upp úr rúminu. Þegar þú teygir á morgnana hjálparðu líkamanum að vakna, byrjar að virka á skilvirkari hátt [og] eykur jafnvel blóðflæði til heilans til að bæta einbeitingu, segir Samantha Parker, sérfræðingur í hreyfingum, jóga og kinesiophobia í Washington, DC , skapari YoMo, og höfundur Jóga við langvinnum verkjum. Ennþá betra, hormón sem líða vel frá teygjuæfingunum geta sparkað í til að bæta almennt skap þitt, jafnvel fyrir fyrsta kaffibollann.

Þessar sjö morgunteygjur munu ekki taka langan tíma (innan við 10 mínútur fyrir flesta) og það besta er að þú getur gert þær meðan þú ert enn í PJ þínum og gefið þér nokkrar mínútur af ró fyrir óreiðuna. Haldið hverri stellingu í að minnsta kosti 30 sekúndur, nema parið sé fyrir um annað, og parið með smá teygja sig fyrir svefn fyrir aukalán.

Hálfvinda léttir stelling

Láttu andlitið upp í rúminu, taktu vinstra hnéð að brjósti þínu, vafðu höndum um sköflungana. Knús hné að bringu. Slepptu og skiptu um hlið.

Liggjandi tré

Byrjaðu með andlitið upp í rúminu, taktu vinstra hnéð yfir mjöðmina og láttu hnéð detta til vinstri megin líkamans á rúminu eða stutt á vinstri handlegg. Haltu vinstra hné í 90 gráðu horni með innri læri að lofti þegar þú rennir neðri vinstri fæti í átt að hægra læri. Slepptu og skiptu um hlið.

Hryggjarliðssnúningur

Liggju enn með andlitið uppi í rúmi, beygðu vinstra hnéið og taktu það inn að bringunni. Notaðu hægri hönd þína og dragðu vinstra hnéð þvert og aftur í átt að hægri hlið líkamans. Framlengdu vinstri handlegginn til hliðar í öxlhæð eða beygðu vinstri olnbogann og settu handlegginn í markpóstsform á rúminu með lófann þinn að loftinu. Horfðu á vinstri handlegginn. Slepptu og skiptu um hlið.

Hamstring teygja með ökkla rúlla

Liggjandi andlit upp í rúmi, taktu vinstra hnéð að bringunni og teygðu fótinn beint upp í loftið. Leggðu hendurnar á bak við lærlegginn eða kálfinn. Andaðu djúpt og þegar þú andar út, faðmaðu fótinn nær kviðnum. Haltu. Bentu og beygðu vinstri fótinn fjórum sinnum og gerðu fjórar ökklarúllur til hægri, síðan til vinstri. Slepptu og skiptu um hlið.

hvernig á að láta rakstur endast lengur

Grindarhol hallar

Liggjandi andlit upp í rúmi, beygðu hnén og leggðu fæturna flata á rúminu, undir mjöðmunum. Dragðu kviðinn að dýnunni, hallaðu mjaðmagrindinni að öxlunum og lyftu mjöðmunum nokkrum tommum. Slepptu og endurtaktu fjórum sinnum.

Brýr

Haltu áfram með andlitið uppi í rúmi. Lyftu mjöðmunum af dýnunni einn hryggjarlið í einu þar til bakið er frá dýnunni og þú finnur meirihluta þyngdar þinnar á herðum þínum. (Enginn þyngd ætti að vera á hálsi þínum.) Veltu rólega aftur niður að dýnunni og endurtaktu fjórum sinnum.

Aflétta stellingu í fullum vindi

Liggju á bakinu, dragðu bæði hnén í bringuna og haltu í bakinu á læri eða hnjám þegar þú knúsar hnén inn. Ef þér þykir þægilegt skaltu rúlla öxlum af dýnunni og koma enninu á hnén. Staldraðu við í fimm sekúndur áður en þú lætur axlir og bak snúast aftur á dýnu. Vippaðu hökunni niður til að lengja hálsinn (aftan á höfðinu ætti að vera í snertingu við dýnuna) og haltu áfram í 30 sekúndur.