Fyrir nokkrum árum, á morgni eins og öðrum, áttaði ég mig skyndilega: Ég var í hættu að eyða lífi mínu. Þegar ég starði út um gluggann í strætisvagni í New York borg, sá ég að árin liðu hjá.

Hvað vil ég frá lífinu? Spurði ég sjálfan mig. Jæja ... ég vil vera ánægður. Ég hafði margar ástæður til að vera hamingjusamur: Maðurinn minn var hávaxin, dökk, myndarleg ást í lífi mínu; við áttum tvær yndislegar stelpur; Ég var rithöfundur og bjó í uppáhalds borginni minni. Ég átti vini; Ég hafði heilsu mína; Ég þurfti ekki að lita á mér hárið. En of oft smeygði ég mér í manninn minn eða lyfjaverslunina. Mér fannst ég vera niðurdreginn eftir jafnvel smávægilegt atvinnumissi. Ég missti móðinn auðveldlega. Er það hvernig hamingjusöm manneskja myndi haga sér?

Ég ákvað á staðnum að hefja skipulega rannsókn á hamingjunni. (Svolítið ákafur veit ég. En það er svona hlutur sem höfðar til mín.) Að lokum eyddi ég ári í að prófa visku aldanna, núverandi vísindarannsóknir og ráð frá dægurmenningu - ánægður skipuleggjandi, hamingjusamur litur, gleðilegt efni, og allt. Ef ég fylgdi öllum ráðum fyrir hvernig á að líða hamingjusöm, Mig langaði að vita, myndi það ganga?

Jæja, árið er búið og ég get sagt: Það gerði það. Ég gladdi mig. Og í leiðinni lærði ég mikið um hvernig að vera hamingjusamari. Hér eru þessar kennslustundir.

hvernig á að búa til freyðibað

1. Ekki byrja með djúpstig . Þegar ég byrjaði á hamingjuverkefni mínu, áttaði ég mig nokkuð fljótt á því, frekar en að hoppa inn með langa daglega hugleiðslu eða svara djúpum spurningum um sjálfsmynd, að ég ætti að byrja á grunnatriðunum, eins og að sofa á sæmilegri klukkustund og láta mig ekki of svangur. Vísindi styðja þetta; þessir tveir þættir hafa mikil áhrif á hamingjuna.

tvö. Gerðu það látið sólina fara niður af reiði. Ég hafði alltaf viðrað allar ertingar eins fljótt og auðið var til að ganga úr skugga um að ég færi út úr öllum slæmum tilfinningum fyrir svefn. Rannsóknir sýna hins vegar að hugmyndin um reiðikveisu er poppycock. Að tjá reiði sem tengjast minniháttar, hverfandi pirringi magnar bara upp slæmar tilfinningar, meðan það að tjá ekki reiði gerir það oft kleift að hverfa.

3. Fölsaðu það þar til þú finnur fyrir því. Tilfinningar fylgja aðgerðum. Ef mér líður lítið, læt ég vísvitandi vera hress og mér finnst ég í raun ánægðari. Ef ég er reiður út í einhvern, geri ég eitthvað hugsandi fyrir hana og tilfinningar mínar gagnvart henni mildast. Þessi stefna er án árangurs.

hvernig á að þrífa vatnsflösku

RELATED: Hvernig á að forðast að spilla börnunum þínum

4. Gerðu þér grein fyrir að allt sem vert er að gera er þess virði að fara illa með það. Áskorun og nýjung eru lykilatriði hamingjunnar. Heilinn er örvaður af undrun og það að takast á við óvæntar aðstæður veitir kröftuga ánægju. Fólk sem gerir nýja hluti ― lærir leik, ferðast til ókunnra staða ― er hamingjusamara en fólk sem heldur sig við kunnuglegar athafnir sem það gerir nú þegar vel. Ég minni mig oft á að njóta skemmtunar misheppnaðra og takast á við eitthvert ógnvekjandi markmið.

5. Ekki meðhöndla blúsinn með skemmtun. Oft eru hlutirnir sem ég vel sem skemmtun ekki góðir fyrir mig. Ánægjan varir í eina mínútu, en þá dýpka sektarkennd og stjórnleysi og aðrar neikvæðar afleiðingar dapurleika dagsins. Þó að það sé auðvelt að hugsa, Mér líður vel eftir að hafa fengið mér nokkur vínglös ... lítra ís ... sígarettu ... nýtt gallabuxur, það er þess virði að gera hlé á því að spyrja hvort þetta muni raunverulega bæta hlutina.

6. Kauptu smá hamingju. Grunn sálrænar þarfir okkar fela í sér að vera elskuð, örugg og góð í því sem við gerum. Þú vilt líka hafa tilfinningu fyrir stjórn. Peningar uppfylla ekki sjálfkrafa þessar kröfur en þeir geta vissulega hjálpað. Ég hef lært að leita leiða til að eyða peningum til að vera í nánara sambandi við fjölskyldu mína og vini; til að efla heilsu mína; að vinna skilvirkari; að útrýma uppsprettum ertingar og hjónabandsátaka; til að styðja mikilvægar orsakir; og að hafa reynslu af stækkun. Til dæmis, þegar systir mín gifti mig, kraumaði ég í betri stafræna myndavél. Það var dýrt en það veitti mér mikla hamingju.

7. Ekki heimta það besta. Það eru tvenns konar ákvörðunaraðilar. Satisfiers (já, fullnægjandi) taka ákvörðun þegar skilyrði þeirra eru uppfyllt. Þegar þeir finna hótelið eða pastasósuna sem hefur þá eiginleika sem þeir vilja eru þeir ánægðir. Hámörkun vilji taka sem besta ákvörðun. Jafnvel ef þeir sjá reiðhjól eða bakpoka sem uppfylla kröfur þeirra geta þeir ekki tekið ákvörðun fyrr en þeir hafa skoðað alla möguleika. Ánægjuefni eru gjarnan hamingjusamari en hámarkarar. Hámörkun eyðir meiri tíma og orku í að ná ákvörðunum og þeir kvíða oft vali sínu. Stundum er nógu gott nógu gott.

munur á ediki og hreinsandi ediki

8. Hreyfing til að auka orku. Ég vissi, vitsmunalega, að þetta virkaði, en hversu oft hef ég sagt við sjálfan mig, ég er bara of þreyttur til að fara í ræktina? Hreyfing er ein áreiðanlegasta skaparaukinn. Jafnvel 10 mínútna göngufjarlægð getur glætt viðhorf mitt.

9. Hættu að nöldra. Ég vissi að nöldrið mitt virkaði ekki sérstaklega vel, en ég reiknaði með að ef ég hætti myndi maðurinn minn aldrei gera neitt í kringum húsið. Rangt. Ef eitthvað er meira unnið. Auk þess fékk ég furðu mikið hamingjuuppörvun af því að hætta að nöldra. Ég hafði ekki gert mér grein fyrir því hversu snjallt og reið ég hafði fundið fyrir því að tala svona. Ég skipti um nöldur með eftirfarandi sannfærandi verkfærum: orðlausar vísbendingar (til dæmis að skilja eftir nýja ljósaperu á borðið); nota bara eitt orð (segja Mjólk! í stað þess að tala áfram og áfram); ekki að krefjast þess að eitthvað verði gert á áætlun minni; og árangursríkast af öllu, að vinna verkefni sjálfur. Af hverju fékk ég að setja verkefnin?

besta leiðin til að hita upp spaghetti

RELATED: 9 hlutir sem þú getur gert til að verða hamingjusamir á næstu 30 mínútum

10. Gríptu til aðgerða. Sumir gera ráð fyrir að hamingja sé aðallega spurning um meðfædda skapgerð: Þú ert fæddur Eeyore eða Tigger, og það er það. Þó að það sé rétt að erfðafræði gegni stóru hlutverki eru um 40 prósent af hamingjustigi þínu innan þíns valds. Að taka sér tíma til að ígrunda og gera meðvitað skref til að gera líf þitt hamingjusamara virkar virkilega. Notaðu þessar ráð til að hefja þitt eigið hamingjuverkefni. Ég lofa að það tekur þig ekki heilt ár.