Sólartími árið 2021 hefst sunnudaginn 14. mars, sem þýðir að klukkan tvö að staðartíma mun klukkan fara fram úr klukkan þrjú - eða þú verður að muna að breyta henni í klukkutíma síðar handvirkt. Sem betur fer, byrjar sumartími þýðir að dagarnir munu loksins fara að lengjast og ljósið mun festast enn síðar, en það þýðir líka að við munum tapa klukkustund af dýrmætum svefni (eitthvað þriðjungur fullorðinna í Bandaríkjunum þegar fæ ekki nóg af , Samkvæmt Sóttvarnarstofnun Evrópu). Að springa áfram með klukkunum getur verið sérstaklega erfitt fyrir foreldra, síðan að sjá til þess að börnin þeirra sofi nægan er áskorun nú þegar.

En láttu ekki örvænta ef þú ert ekki þitt venjulega björtu auga og buskahala sjálf að morgni 14. mars (eða 15. eða 16.). Rannsóknir frá Betra svefnráð kemst að því að 60 prósent Bandaríkjamanna þurfa að minnsta kosti einn dag til að jafna sig eftir þá týndu klukkustund, en um það bil helmingur þess liðs þarf að minnsta kosti þrjá daga. Það er alltaf náttúrulegur aðlögunartími þegar sumartíminn byrjar (og sérstaklega svo á þessum óvenjulega tíma ), svo gefðu líkama þínum stund til að venjast. Í millitíðinni eru nokkrar fyrirbyggjandi aðferðir til að hjálpa þér að ná innri líkams klukku á rétta tímaáætlun, þannig að þú finnur aðeins fyrir því að þú tapaðir klukkustund í einn dag eða svo.

RELATED: Lok sumartíma getur í raun verið slæmt fyrir heilsuna

Tengd atriði

1 Komdu skrefum þínum inn, en ekki of seint á daginn.

Verulegt rannsóknir sýna að það að fá nóg af reglulegri hreyfingu getur stuðlað að svefni og bæta svefngæði. Hvort sem hraði þinn er harðgerðari HIIT flokkur eða 20 mínútna göngutúr um markað bóndans, vertu virkur á daginn svo líkami þinn og hugur sækist eftir hvíld enn meira á nóttunni. Better Sleep Council mælir með svitna ekki seinna en tveimur tímum fyrir svefn svo líkaminn þinn hefur tíma til að kólna og slaka á.

RELATED: Er lífsstíll þinn of kyrrsetu? Hérna eru 8 merki sem þú ert ekki að hreyfa þig nóg

tvö Slepptu síðdegis koffíni.

Koffein getur tekið allt að 12 tíma að yfirgefa líkamann, segir Shelby Harris , PsyD, klínískur sálfræðingur sem sérhæfir sig í atferlislyfjalyfjum. Jafnvel þó að þú sverir koffín hefur ekki svo mikil áhrif á þig, til að koma á heilbrigðu svefn / vakningu - fyrir og eftir sumartíma - þá ertu klár í að forðast það eftir morguninn. Og mundu að koffein er í mörgum myndum fyrir utan kaffi: tiltekið gos, te, súkkulaði og jafnvel lausasölulyf.

RELATED: Þetta er nákvæmlega hversu mikið kaffi þú ættir að drekka á hverjum degi, segir rannsóknin

3 Ekki borða stóra máltíð eða drekka mikið rétt fyrir svefn.

Þetta verður erfitt fyrir snarl á kvöldin, en reyndu hvað þú getur borðaðu að minnsta kosti þrjá tíma áður en þú ferð að sofa . Neysla matar og drykkja getur truflað svefn, að sögn Better Sleep Council.

„Þetta vísar bæði til áfengra og óáfengra drykkja,“ útskýrir Harris. 'Vökvaneysla á nóttunni leiðir oft til fleiri baðherbergisferða og svefnröskunar. Sérstaklega getur áfengi hjálpað sumum að sofna hraðar en svefngæðin verða mun léttari og biluð alla nóttina. '

Ef þú ert svangur fyrir svefninn mælir Harris með fullnægja matarlyst þinni með snakki með báðum prótein og kolvetni . Prófaðu banana með skeið af hnetusmjöri eða heilhveiti kex með a bit af fitusnauðum osti .

4 Laumast í lúr (ef mögulegt er).

Super syfjaður eftir sumartíma? Better Sleep Council fullyrðir að lúr séu ekki bara fyrir börn. Stuttir blundir sem eru á bilinu 10 til 30 mínútur geta veitt næga orku til að hjálpa a svefnleysi endast tvo og hálfan tíma í viðbót. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki blund seint á kvöldin, sem getur valdið því að sofna fyrir nóttinni enn erfiðara.

RELATED: 11 heilbrigðir venjur sem geta raunverulega hjálpað þér að sofa betur

5 Hættu að nota símann rétt fyrir svefn.

Til að komast aftur á góða svefnáætlun skaltu hætta að nota síma og fartölvur að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa. Neysla upplýsinga frá tækjum er andlega örvandi, meðan bláa ljósið sem þeir senda frá sér er einnig svefnhemill. „Heilinn okkar býr náttúrulega til melatónín, svefnhormón sem kemur út í heila okkar þegar sólin sest,“ segir Harris. 'Notkun tæki með bláu ljósi bælir framleiðslu heila okkar á melatóníni og gerir það erfiðara að falla og sofna. '

6 Ekki lemja blund!

Smá ráð frá Better Sleep Council: Brjóttu vana að lemja blund . Í staðinn skaltu stilla vekjaraklukkuna í 10 mínútur seinna en venjulega og setja hana utan seilingar (lesist: ekki á náttborðinu þínu).

„Að halda áfram að lemja blund mun hafa áhrif á hormónarofann sem segir líkamanum að vakna,“ ráðleggur BSC. Forðist að klúðra náttúrulegu melatónín hringrásinni með því að standa upp í fyrsta skipti sem þú heyrir viðvörun þína.

RELATED: Ég mun aldrei slá á blundarhnappinn aftur, þökk sé þessari snilldar sólarupprásarklukku

Það sem meira er, að vakna á sama tíma á hverjum degi er ein besta leiðin til að þjálfa þig í sofna á sama tíma á hverju kvöldi . Að láta þig blunda á mismunandi, tilviljanakenndum tímum á hverjum morgni gerir það erfiðara að reka þig í svefn - og svo heldur hringrásin áfram. Sama hversu þreyttur þú ert að missa svefnstundina skaltu neyða þig út úr rúminu á morgnana til að byrja að aðlagast svefn / vakningartímann þinn ASAP.

Ef morgnarnir eru sérstaklega grófir fyrir þig, mælir Harris með því að nota ljós, annaðhvort til viðbótar eða í stað venjulegs viðvörunarhljóðs, til að vekja minna truflandi. Hún mælir með að láta þig dekra við snjallt ljósabúnað, eins og Amazon Echo Show 5 . 'Með Echo Show geturðu sjálfkrafa kveikt á ljósunum þínum í ákveðnum birtustigi og lit á hverjum morgni. Það hefur innbyggða vakna lýsingu sem smám saman lýsir upp herbergið þitt fram að þeim tíma sem þú vilt vakna, 'segir hún. „Að stilla tímastillingu til að fara á hverjum morgni á sama tíma hjálpar líkama þínum að vita hvenær morgunn er kominn og fjarlægir þrýstinginn til að þekkja tímann alla nóttina.“

RELATED: 3 leyndarmálin við að hrista af þér þessa þreyttu tilfinningu