Er fruman þín að valda úlnliðsverk? Er það að nota tölvuna þína (eða spjaldtölvu eða síma) sem leiðir til verkja í hálsi, annars þekktur sem tæknihnakki? Sársauki þinn er raunverulegur og mun líklega versna ef þú breytir ekki því hvernig þú stýrir tíma þínum með tækninni. Sem betur fer eru nokkrar lausnir - hugsaðu úlnlið teygir sig og aðrar teygjuæfingar - það getur afturkallað vöðvaspennu og eymsli.

hvernig á að minnka ekki bómullarskyrtur

Endurtekin starfsemi getur stuðlað að verkjum, sársauka og hugsanlega meiðslum, segir Colleen Lou, PT, MEd, talsmaður samtaka sjúkraþjálfara í Ameríku og sjúkraþjálfari á Ortho Spine Pain Clinic. Ef þú slærð á lyklaborðið, vafrar um netið á spjaldtölvunni og strýkur í símann þinn eru meðal algengustu aðgerða þinna, þá eru þetta nákvæmar tillögur sem Louw varar við.

Að sitja við skrifborð meðan þú notar lyklaborð klukkustundum saman daglega getur leitt til lélegrar dreifingar á liðum og vöðvum, segir hún. Stressið eitt og sér sem kemur frá því að vinna tímunum saman án hlés getur valdið vöðvaspennu og sársauka líka, segir Louw. Nýlegt rannsóknir frá San Francisco State University staðfestir einnig að skógarhögg á miklum tölvutíma getur leitt til verkja í öxlum og hálsi af slægri og framsíðu höfuðstöðu.

Í stað þess að samþykkja tækniháls skaltu prófa þessi sérstöku bragð við skrifborðið til að losa um vöðvaspennu sem orsakast af daglegri notkun tækni. (Vistaðu neðri hluta baksins og mjaðmateygjur fyrir teygðu venjuna þína eftir vinnu.)

Tengd atriði

1 Taktu hlé

Besta staðan er næsta staða, segir Karen Loesing, löggiltur vinnuvistfræðingur sem ráðleggur einstaklingum og fyrirtækjum um alla Suður-Kaliforníu. Skiptu um líkamsstöðu oft og taktu hlé á klukkutíma fresti, segir hún. Ef þú notar standandi skrifborð, reyndu að takmarka standandi við 20 mínútna millibili og stígðu annan fótinn upp á fótstigann eða leggðu þreytumottu niður fyrir auka púði, leggur hún til.

tvö Stilltu stólinn þinn

Rétt stóluppsetning getur dregið úr spennu sem er sett á efri bak, mjóbak og háls. Haltu bakinu á bakhlið stólsins og vertu viss um að armpúðar séu stilltir í sömu hæð og skrifborðið svo axlirnar haldist í afslappaðri líkamsstöðu, mælir Loesing.

3 Teygðu úlnliði og fingur

Einfaldar teygingar við skrifborðið geta auðveldað sárar axlir, sársaukafulla úlnliði og hendur. Teygjaæfingar ættu að fara fram reglulega yfir daginn, segir Loesing. Reyndu að teygja á úlnlið í lófa: Með vinstri lófa þínum vísarðu upp, leggðu hægri hönd þína á fingur vinstri handar og beygðu úlnliðinn rólega aftur þangað til það verður vart við húðina í framhandleggnum. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

Til skiptis skaltu teygja lófann niður í úlnliðnum: Beygðu vinstri úlnlið varlega með því að krulla fingrunum niður að innri úlnliðnum. Notaðu hægri hönd þína til að aðstoða varlega. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

4 Endurstilltu hálsstöðu þína

Þegar þú starir á tölvuskjáinn er tilhneigingin sú að kjálkinn og hálsinn rennur fram. Því miður leggur þessi framhliða höfuðstaða mikla spennu á hálsvöðvana. Til að losa um spennu, mælir Louw með því að snúa höfði til hliðar og veltu síðan öxlum aftur og niður.

5 Dæla vöðvunum

Teygðu framhandleggina og fæturna, meðan þú dælir fyrst höndum þínum, síðan úlnliðum og að lokum ökklum til að auka blóðflæði og virkja taugar þínar, segir Louw. Þetta auðveldar náladofa, sofandi tilfinningu sem kemur að höndum, úlnliðum og öxlum eftir að hafa setið í langan tíma.