Við hatum að vera þeir sem springa kampavínsbóluna þína, en að drekka áfengi gæti verið að eyðileggja líkurnar á almennilegri nætursvefni. Jafnvel þó að það sé freistandi að fá sér annað glas af Eitthvað að slaka á og láta undan, hugmyndin um að áfengi hjálpi þér að falla og sofna er a stór gömul goðsögn . Í raun og veru getur sopa kokteila eða glas af víni rétt fyrir svefn valdið usla á svefnhringnum - jafnvel þó að það geri þig syfjaðan í fyrstu. Hér er ástæðan fyrir því að drekka fyrir svefn til að stuðla að betri svefni er í raun algjört gagn.

Áfengi vekur þig á nóttunni.

Þó að drykkur eða tveir á kvöldin geti valdið þér syfju og hvatt hraðar til að sofna, þá getur það farið verri nætursvefn yfirleitt að fara að sofa með suð. Í ein yfirgripsmikil rannsókn , vísindamenn fóru yfir 20 mismunandi rannsóknir og komust að þeirri niðurstöðu að þótt svefn gæti komið auðveldara eftir áfengisneyslu, þá vakni þú að lokum auðveldara og oftar alla nóttina eða snemma morguns.

Samkvæmt National Sleep Foundation , 'áfengi getur haft áhrif á eðlilega framleiðslu efna í líkamanum sem koma af stað syfju þegar þú hefur verið vakandi í langan tíma og dvínað þegar þú hefur sofið nóg. Eftir drykkju er framleiðsla á adenósíni (svefnvaldandi efni í heila) aukin, sem gerir kleift að koma fljótt í svefn. En það hjaðnar eins fljótt og það kom og gerir þig líklegri til að vakna áður en þú ert sannarlega hvíldur. '

Það getur truflað REM svefn þinn.

REM svefn, dýpsta svefnstigið, er nauðsynlegt fyrir góða næturhvíld. Það hefur langan tíma listi yfir bætur , þar á meðal árvekni, bætt nám og betra langtímaminni auk þess að gera okkur kleift að vinna úr tilfinningum okkar, segir Philip Gehrman, doktor, CBSM, lektor við geðdeild Háskólans í Pennsylvaníu. Vandinn við áfengi er að það hefur veruleg áhrif á REM svefn , sem getur skaðað langtímaminni og gert okkur pirraða. „Í grundvallaratriðum er áfengi REM bælandi,“ segir Gehrman. „Því meira sem við drekkum, því minni REM fáum við. Hófsemi er lykillinn að því að halda jafnvægi á skemmtilegu kvöldi og hvíldarblundi.

Of margir drykkir geta komið af stað brjóstsviða.

Vitað er að áfengi slakar á því lægra vélinda hringvöðva , vöðvinn milli maga og vélinda sem á að vera lokaður nema þegar þú gleypir mat. Hins vegar, þegar þú kastar of mörgum drykkjum í blönduna, getur vöðvinn slakað á og verið opinn í langan tíma og valdið því að magasýra kemur upp aftur, sem skilar sér í brennandi tilfinningu. Því miður getur koffein haft svipuð áhrif, þannig að ef þú eyðir áfengi minnkar ekki brjóstsviða, gætirðu viljað draga úr því líka.

RELATED: 8 algeng svefnvillur sem kosta þig Z, samkvæmt svefnráðgjafa

Það sendir þig á klósettið.

Þó að „brjóta innsiglið“ geti verið algjör goðsögn, þá eru áhrif áfengis á þvagblöðru raunveruleg. Staðreyndin er sú að neysla áfengis, þvagræsilyf, getur láta þig fara meira . Líkamar okkar framleiða venjulega minna þvag á nóttunni en allan daginn og leyfa okkur að sofa í sex til átta klukkustundir án truflana. En að drekka áfengi fyrir svefn getur valdið því að við vaknum um miðja nótt með löngun til að fara og truflar svefnhringinn.

Áfengi gerir það ekki blandað saman við svefntæki.

Hvort sem þú ert að taka lyfseðil eða hallar þér á önnur svefnhjálp getur það verið skaðlegt og stundum beinlínis hættulegt að blanda þeim við áfengi. Bæði áfengi og flest svefnlyf beinast að taugaboðefninu GABA sem róar taugastarfsemi okkar. Vegna þess að mörg hjálpartæki fyrir svefn og áfengi beinast að sama taugakerfi, getur ofdrykkja orðið að banvænni samsetningu, hamlað hlutum heilans sem eru nauðsynlegir til að lifa af eins og öndun og hjartsláttur, segir Gehrman. Þó að mörg ný svefnlyf hafi ekki eins mikla áhættu, þá er öruggasta ráðið að blanda aldrei nokkurs konar svefnmeðferð við áfengi.

Ertu að leita að heilbrigðara svefnhjálparvali við þá næturhettu? Vísindin segja að með því að fara í heita sturtu eða bað svona nálægt svefntíma geti það stuðlað að betri nætursvefni .