Hugmyndin um að hreyfing og svefn séu á einhvern hátt tengd eru kannski ekki átakanlegar fréttir fyrir þig, en ávinningurinn af hreyfingu á svefni á ekki bara við um líkamsræktarrottur, íþróttamenn og maraþonhlaupara. Þú hefur kannski sagt þér upp í miðlungs svefni, vitandi að þú fylgir ekki kröftugri líkamsrækt. En þetta er einfaldlega ekki satt! Jafnvel lítil aukning á fjölda skrefa sem þú tekur á hverjum degi - prófaðu stigann, farðu úr lestinni og stoppaðu fyrr, farðu skjótt í göngutúr um blokkina - gæti gert næturblundir meira róandi. Og hér eru vísindin til að styðja það.

RELATED: Vísindin segja að bað fyrir svefninn gæti verið lykillinn að miklum svefni - svo framarlega sem þú hefur tíma til þess

Rannsókn vísindamanna við sálfræðideild Brandeis háskólans, birt í National Sleep Foundation tímaritinu Sleep Health , sýnir efnileg sönnunargögn um að líkamleg virkni, jafnvel líkamsrækt sem er ekki eins mikil og gangandi, getur hjálpað til við að bæta svefngæði einstaklingsins. Og niðurstöður voru sérstaklega áberandi hjá konum sem gengu í rannsóknina.

hvernig á að þrífa óhreinindi af hvítum skóm

Til að komast að því hvort áhrifamikil hreyfing , eins og að ganga, hefur jákvæð áhrif á svefn hjá heilbrigðum fullorðnum, vísindamenn sáu 59 þátttakendur á fjögurra vikna tímabili. Á þessum tíma tók hver einstaklingur þátt í íhlutun sem miðaði að auka dagleg skref [þeirra] sem aðal niðurstaðan. ' (Hér vísar inngrip til kerfisbreytinga á aðstæðum, framkvæmdar af vísindamönnunum, til að meta lífeðlisfræðileg áhrif þess á þátttakendur - einnig hvernig breyting / aukning hreyfingar tengist svefni.) Vísindamenn mældu þátttakendur aukin dagleg virkni með Fitbit Zip , samtímis að greina svefngæði þeirra (skýrsla sjálf fyrir rannsóknina, meðan á henni stendur og eftir hana).

RELATED: Hvernig á að stilla svefnstöðu þína fyrir betri nætursvefn

Samkvæmt rannsóknarniðurstöðum og niðurstöðu var meiri virkni stöðugt tengd dýpri Z fyrir þátttakendur:

hversu mikið á að tippa á fótsnyrtingu

„Að meðaltali yfir mánuðinn voru virkar daglegar mínútur jákvæðar tengdar svefngæðum en ekki lengd ... [Dagana] þar sem þátttakendur voru virkari en meðaltal, sögðu þeir frá betri svefngæðum og lengd hjá báðum kynjum. Niðurstöður benda til þess að lítil áhrif [líkamleg virkni] sé jákvætt tengd svefni, meira hjá konum en körlum. “

Fyrir The New York Times viðtal við Alycia Sullivan Bisson, framhaldsnema og meðlim í rannsóknarteyminu við Brandeis háskóla, svokölluð aukin virkni tengd betri svefni var mun minna ógnvekjandi en þú gætir verið að hugsa: „Meðal skrefatalning meðal 59 sjálfboðaliða var u.þ.b. 7.000 á dag, sem er aðeins meira en þrjár mílur á göngudegi. '

besta hálfgagnsæra duftið fyrir þurra húð

Þó að þetta hafi verið athugunarathugun og sanni því ekki bein orsakasamhengi (ennþá), þá benda þessar jákvæðu fylgni milli aukinnar daglegrar hreyfingar og betri svefns til þess að jafnvel smá aukning í virkni gæti umbunað þér með lífsbreytandi árangri. Það hljómar í háþrýstingi, en nægur svefn (og hreyfing, hvað þetta varðar) er óumræðulegur grunnur líkamlegrar, andlegrar og tilfinningalegrar heilsu . Langtímaáhrif svefnleysis eru ekki aðeins ríkjandi og uggvænleg, en minna en sjö klukkustunda blund getur valdið aukaverkunum næsta dag, allt frá óþægindum ( minni fókus í vinnunni ) til banvænna (sofna við stýrið). Svo, jafnvel þó að það sé bara til hættu að vera búinn allan tímann , af hverju vildi ekki þú ferð í göngutúr (eða marsar á sínum stað, eða dansar um stofuna) í viðleitni til að ná meira sætum, sætum Zs?

RELATED: Hvernig á að byrja að æfa (ef þú manst í grundvallaratriðum ekki síðast þegar þú fluttir)