Ef þú hefur tekið eftir alvarlegri niðursveiflu í svefnmynstri þínum og samtímis aukningu á skjánum þínum undanfarið, þá er það líklega ekki tilviljun. Neikvæð áhrif of mikils skjátíma á svefn - einkum skjátími á nóttunni - eru vel skjalfest . Að fletta í gegnum símann þinn í rúminu eða svara tölvupósti á fartölvunni þinni seint á kvöldin getur komið í veg fyrir að þú fáir ráðlagður svefnmagn af nokkrum ástæðum. Eitt, það sem þú ert að gera (að lesa, svara, senda, neyta) er andlega og tilfinningalega örvandi og vekur þig þegar þú átt að vinda þig niður. En annað stykki af því hefur að gera með blátt ljós.

RELATED: 3 ástæður fyrir því að það er erfiðara að sofa á fullorðinsaldri - og hvernig á að komast aftur á réttan kjöl

Blátt ljós - stuttir, orkumiklir bylgjulengdir á sýnilegu litrófinu - koma náttúrulega fyrir í sólarljósi og gegna lykilhlutverki við að hjálpa okkur við að viðhalda heilbrigðum dægursveiflum. Líkamar okkar tengja það náttúrulega við vakandi tíma. Blátt ljós er ein af náttúrulegum vísbendingum okkar um að það er dagur, það eykur árvekni okkar og orku og það bætir skap okkar. Vandamálið er að tækin okkar senda frá sér blátt ljós líka, sem þýðir að við verðum fyrir þessum ljósbylgjum á daginn löngu eftir að bláa náttúrurnar sem birtast náttúrulega dofna. Við erum í grundvallaratriðum að gefa okkur misjöfn skilaboð um það hvenær við eigum að vera vakandi og sofandi. Vísaðu svekkjandi svefnleysi og þreyta .

Gleraugu sem hindra blá ljós hafa orðið vinsæl vara til að reyna að verjast of mikilli útsetningu fyrir bláu ljósi sem birt er á skjánum, en það eru líka möguleikar þarna úti til að hylja skjáinn sjálfan. EyeJust skjáhlífar með bláum ljósum fór nýlega í stælta greiningu af vísindamönnunum hjá SleepScore Labs, svefnvísindafyrirtæki sem rannsakar árangur svefnbætandi vara með ströngum gagnagrunnum rannsóknum.

SleepScore Labs & apos; 17. löggildingarrannsókn á aðeins þremur árum leiddi í ljós að EyeJust bláa ljósasíutækni hindrar í raun „skaðlegt blátt ljós við uppruna, án þess að breyta lit á skjánum og hjálpar til við að vernda svefn, augu og húð,“ kom fram í fréttatilkynningu .

En hvernig vita þeir raunverulega að þessir skjávörn virka? Tuttugu og fjórir þátttakendur í rannsókninni sem urðu reglulega fyrir bláu ljósi frá skjánum eftir sólsetur og fundu fyrir álagi í auga notuðu skjávörn EyeJust á iPad og MacBooks. Með því að nota bæði hlutlæg og tilkynnt gögn matu vísindamenn svefn hvers þátttakanda í sex vikur og báru saman svefnmynstur sitt með og án þess að nota EyeJust síur á skjánum (þriggja vikna notkun EyeJust samanborið við þrjár vikur án).

RELATED: 5 hlutir sem þú ættir aldrei að gera áður en þú ferð að sofa

Þátttakendur segja frá miklum framförum í svefni þegar þeir setja skjá sem hindrar blá ljós á tækin sín. Þeir sögðu að þeir væru meira hvíldir og ánægðir með svefn sinn, en 71 prósent sögðu að EyeJust hjálpaði þeim almennt að sofa betur og 92 prósent sögðu að það hjálpaði til við að draga úr augnþrýstingi frá græjum. Þeir tilkynntu einnig aukningu á heilbrigðum syfju fyrir svefn (4 prósent) og aukningu á hversu fljótt þeir sofnuðu (12 prósent hraðari), en jafnframt tekið eftir lækkun á því hve oft þeir vöknuðu um miðja nótt (13 prósent) og hversu lengi þeir voru uppi, ef þeir vöknuðu um miðja nótt (12 prósent).

Anecdotal sannanir eru eitt, en SleepScore Labs notaði einnig mjög nákvæmar snertilausar heima rekja svefntækni til að láta reyna á síurnar. Hlutlægu mælingarnar leiddu í ljós óneitanlega svefnbætur, sérstaklega hjá yngri þátttakendum á aldrinum 21 til 35 ára. Þeir náðu meira REM svefn (mikilvægt fyrir nám, minni, skap og margt fleira) og skoraði 10 mínútur í svefn að nóttu að meðaltali.

RELATED: Að laga svefnstöðu þína gæti verið leyndarmál betri nætursvefns

„Flestir elska að eyða tíma í farsímum sínum eða fartölvum allan daginn, jafnvel eftir að sólin hefur setið,“ sagði Roy Raymann, doktor, vísindastjóri hjá SleepScore Labs. „Ljósið sem birtist á skjánum gæti platað heilann til að halda að það sé enn dagur og svefntími ekki einu sinni nálægt. Notkun EyeJust skjáhlífa dregur úr útsetningu þinni fyrir óþarfa og óæskilegu bláu ljósi eftir sólsetur, sem er auðveldara fyrir augun og takmarkar neikvæð áhrif skjálýsingar á svefn. '

Einfaldasti, skynsamasti og ódýrasti kosturinn til að draga úr útsetningu fyrir bláu ljósi verður alltaf að forðast skjátíma þegar dimmir - eða að minnsta kosti klukkutíma eða tveimur fyrir svefn. En lífið er upptekið og það er erfitt að láta ekki freistast af tækni okkar. Ef þú átt í erfiðleikum með að vera án nettengingar - eða þú þarft að vera á netinu - á kvöldin, gætirðu viljað skoða nokkur auðvelt að nota (og vísindalega fullgilt) skjáhlíf fyrir símann þinn, spjaldtölvuna eða tölvuna.

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors eru fáanleg frá $ 35 (fyrir iPhone verndara) og upp úr amazon.com .

RELATED: 11 heilbrigðir venjur sem geta raunverulega hjálpað þér að sofa betur