Ég er trúarlegur blundari. TBH, ef ég er of seinn að vinna þá er það venjulega vegna þess að ég ýtti á blundarhnappinn of oft. Ég er þessi stelpa sem stillir margar viðvaranir, allar fimm til tíu mínútur í sundur, og blundar á milli þeirra. En hérna er málið: að mati sérfræðinga er það í raun ekki þess virði að fá fimm mínútna auka hvíld frá blundandi.

Fyrir það fyrsta, þegar þú blundar, færðu ekki hágæða svefn. Tíminn sem þú blundar er í meginatriðum að brjóta upp langan tíma í viðvarandi svefni í sundraðan sóðaskap af léttum svefni sem er greindur af vöku, útskýrir W. Christopher Winter, læknir, svefnfræðingur hjá Taugalækningar og svefnlyf í Charlottesville , í Charlottesville, Virginíu.

Svo er það hversu þreytt þú finnur eftir að þú hefur blundað. Við köllum þetta sem drykkjuskap [eða svefnleysi], því það er eins og það líður, segir Dr. Winter. Svefntregða kemur oftast fram með skyndilegum vakningum og einkennin geta verið svefnhöfgi og vitræn skerðing þegar hún er vakin (sem gæti gert það að segja að keyra bíl fyrst á morgnana hættulegt).

förðun sem mun ekki smitast af

Auk þess að þjálfa heilann í að hunsa vekjaraklukkuna þína, ertu að setja heilsu þína í hættu með því að blunda á morgnana, segir Dr. Winter. Stöðug svefnröskun hefur áhættuþátt í hjarta og æðum og getur einnig haft krabbamein og hugræna áhættu með sér, útskýrir hann.

Svo, hver er besta vakningin? Sofðu þar til þú þarft að fara á fætur, og þá reyndar Stattu upp. Það getur verið erfiður venja að blunda í upphafi en það er ekki ómögulegt. Haltu áfram að lesa fyrir ábendingar Dr. Winter um hvernig á að hækka með viðvörun þinni og hætta að slá á blundarhnappinn.

Tengd atriði

1 Fá nægan svefn.

Þó að rannsóknir geti ekki bent nákvæmlega hversu mikið svefn einstaklingar þurfa, eru sérfræðingar sammála um þumalputtareglu fyrir hvern aldurshóp. Samkvæmt National Sleep Foundation , það er mælt með því að fólk á aldrinum 18-64 ára fái að meðaltali sjö til níu tíma svefn.

tvö Haltu þig við svefnáætlun.

Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi, jafnvel um helgar. Ef þú lendir í því að ýta langvarandi á blundarhnappinn skaltu prófa að lemja pokanum hálftíma eða klukkustund fyrr en venjulega. Þetta gæti dregið úr heildar svefnleysi þínu og auðveldað þér að fara úr rúminu á morgnana. Með tímanum mun líkami þinn venjast venjunni og geta vaknað náttúrulega án þess að treysta á viðvörun.

3 Settu vekjaraklukkuna utan seilingar.

Þegar suðinn fer af stað á morgnana neyðist þú til að fara úr rúminu til að slökkva á honum. Á þeim tímapunkti ertu þegar vakandi og hreyfður, svo það verður auðveldara að byrja daginn í stað þess að blunda aftur.

4 Fjárfestu í nýrri viðvörun.

Ef hefðbundin vekjaraklukkur eru ekki að gera bragðið, það gæti verið kominn tími til að vakna á annan hátt. Vekjaraljós vekjaraklukkan ($ 40; Amazon ) vekur þig til dæmis með ljósi sem líkir eftir sólarupprás sem eykst smám saman í birtu á 30 mínútna tímabili í staðinn fyrir hrópandi píp. Annar valkostur er að hlaða niður viðvörunarforriti eins og Ég get ekki vaknað vekjaraklukkuna . Í stað þess að leyfa þér að smella einfaldlega á blundarhnapp neyðir það þig til að gera eitthvað flóknara (eins og að æfa erlend tungumál) áður en þú getur slökkt á vekjaranum.

hversu mikið á að gefa í nudd í heilsulind

5 Búðu til morgunverðarmat kvöldið áður.

Það er í lagi að múta þér til að fara úr rúminu. Um leið og þú stendur upp skaltu búa þér til kaffibolla eða láta undan í skál af höfrum á einni nóttu með uppáhaldsálegginu þínu. Að hafa eitthvað til að hlakka til fyrst á morgnana er mikil hvatning til að hefja daginn strax þegar þú vaknar.

6 Skipuleggðu morgunæfingu með vini þínum.

Að fá bestu vini þína eða verulegan annan til að hittast heima hjá þér á morgnana til að hlaupa eða slá uppáhalds jóga, barre eða snúningstímann þinn neyðir þig til að halda þig við áætlun. Bónus: morgunæfing er líka góð fyrir þig!