Ef þú treystir á koffein til að vekja þig og halda orkunni gangandi yfir daginn, þá ertu ekki einn. Hvort sem það er í kaffi, te eða gosdrykkjum, er koffein mest notaða lyfjafræðilega virka efnið í heiminum: það er neytt af meira en 80 prósent fólks í flestum löndum heims.

Og raunverulegt tal, við tökum líklega öll meira af koffíni en við gerum okkur grein fyrir. Meðal kaffibolli er um 100 milligrömm af koffíni í hverjum skammti, gos er venjulega 50 milligrömm og orkudrykkir innihalda allt að 250 milligrömm í hverjum skammti. Jafnvel súkkulaðistykki getur haft meira en 30 milligrömm af koffíni.

Samkvæmt Roshini Malaney, DO, hjartalækni hjá stjórn Hjartalækningar á Manhattan í New York borg, efnaskipta allir - eða brjóta niður - koffein á annan hátt. Að meðaltali nær hámarksþéttni koffíns í líkama þínum venjulega hámarki klukkustund eftir að hafa borðað eða drukkið eitthvað koffein, segir hún. Ef þú drekkur kaffibolla á hverjum morgni munu áhrif þess endast í líkamanum í fimm klukkustundir. En ef þú neytir nokkurra skammta af koffíni yfir daginn er koffínstyrkurinn venjulega mestur síðdegis og lægstur þegar hann vaknar á morgnana (þess vegna þurfum við og finnum virkilega fyrir upphafsbolla af kaffi á morgnana). Hins vegar geta öll áhrif á hjarta- og æðakerfið varað á milli 10 og 60 klukkustundir, segir Malaney.

hvernig á að fá fullkomið yfirbragð

Áhrif koffein hafa á heilsu hjartans er mjög háð því hversu mikið þú neytir, uppruna og reglusemi.

RELATED : 6 hjartahollar ástæður til að drekka meira te

Svo hversu mikið koffein er of mikið koffein til að heilsa hjartað sem best? Samkvæmt lækni Malaney, að vera öruggur, tveir kaffibollar á dag eða minna er almennt í lagi og meira en fjórir bollar er ekki hollur. (Við vitum að koffínuppsprettur eru mismunandi, eins og stærð kaffibollanna - ef þú fylgist með heildar inntöku koffíns, mundu að vera undir 400 milligrömmum.)

Hérna er sundurliðun læknisins á þremur meginleiðum sem koffein getur haft áhrif á hjarta- og æðakerfi þitt.

Blóðþrýstingur

Koffein getur hækkað blóðþrýsting um allt að 10 mmHg hjá þeim sem ekki drekka reglulega kaffi. (Hækkun blóðþrýstings getur verið meira áberandi hjá þeim sem eru með undirliggjandi háan blóðþrýsting og hjá eldri fullorðnum.) Samræmi við þetta er að það getur verið væg lækkun á blóðþrýstingi þegar vanir kaffidrykkjendur annað hvort sitja hjá við kaffi eða skipta yfir í koffeinlaust. kaffi. Koffein örvar sympatíska virkni í heila okkar, sem er barátta okkar eða flugsvörun. Þetta veldur að lokum að æðar okkar dragast saman, segir Dr. Malaney.

Kólesteról

Flestar rannsóknir hafa ekki sýnt fram á nein neikvæð áhrif koffein eða síað kaffi á kólesterólmagn. Hins vegar getur ósíað kaffi (sem inniheldur fitusambönd úr kaffi sem venjulega eru fjarlægt með pappírssíu) valdið lítilsháttar hækkun LDL - „slæma“ kólesterólsins - og heildarkólesteróls. Ef hjartavarni er þér verulega hugleikinn getur verið snjallt að forðast ósíað kaffi (eins og frönsk pressa).

Hjartsláttarónot

Þeir sem eru viðkvæmir fyrir koffíni geta fengið einkenni hjartsláttarónota eftir neyslu koffíns. Að auki eru tilviksskýrslur um aðra óeðlilega hjartslætti sem eru með undirliggjandi hjartasjúkdóm.

háir gallabuxur fyrir stutta fætur

RELATED : 10 bestu hjartahollu matvælin sem þú munt elska að borða

Bara ekki fara fyrir borð

Burtséð frá því, ef þú ert kaffiunnandi, hefur neysla lítið eða í meðallagi magn af koffíni eða koffíndrykkjum - minna en fjórir bollar af kaffi á dag eða minna en 400 milligrömm af koffíni - ekki verið tengdur við að valda eða versna hjarta- og æðasjúkdóma. Samkvæmt rannsókn sem birt var í Tímarit bandarísku hjartasamtakanna , regluleg neysla raskar ekki takti hjarta þíns nægilega til að skapa hættulegt óreglulegt mynstur sem kallast gáttatif. Klínískar ráðleggingar sem ráðleggja reglulegri neyslu koffeinlausra vara til að koma í veg fyrir truflun á hjartsláttartruflunum í hjarta ætti að endurskoða, þar sem við gætum að óþörfu verið að letja neyslu á hlutum eins og súkkulaði, kaffi og tei sem gætu raunverulega haft hjarta- og æðabætur, sagði höfundur rannsóknar Gregory Marcus , Læknir, MAS, a UCSF Heilsa hjartalæknir og forstöðumaður klínískra rannsókna í hjartadeild UCSF. Í ljósi nýlegrar vinnu okkar sem sýnir fram á að auka hjartsláttur getur verið hættulegur er þessi niðurstaða sérstaklega viðeigandi.

Kjarni málsins

Til að fá hjartasjúkdóm sem best er koffein í hófi lykilatriði, segir læknir Malaney, sem stendur á bak við 400 milligrömm á sólarhring sem fram kemur hér að ofan. Einnig er vert að hafa í huga að kaffaneysla hefur í raun verið tengd mildri tíðni heilablóðfalls, bætir hún við. The Heilbrigðisrannsókn hjúkrunarfræðinga fundin að konur sem neyttu að minnsta kosti fjóra bolla af kaffi á dag höfðu verulega 20 prósent minni hættu á heilablóðfalli en þær sem sjaldan (minna en einn bolli á mánuði) drukku kaffi.

gjafir fyrir konuna sem á allt 2017

Læknirinn mælir einnig með því að þú heimsækir lækninn þinn ef þú tekur eftir einkennum sem koma fram við inntöku koffíns. Og ef þú hefur einhverja aðra áhættuþætti fyrir hjartasjúkdóma (svo sem háan blóðþrýsting, hátt kólesteról eða reykingar), ættirðu að fá mat af hjartalækni.

RELATED : Að drekka þetta magn af kaffi á dag getur kallað fram mígreni, segir rannsókn